Bolile și prevenirea acestora

Simptome

Oricine, ca urmare a muncii sale, tastează toată ziua tastatura computerului, feliază carne sau legume, semne (indică persoanele surdo-mut în limbajul semnelor) sau efectuează alte activități repetitive care își folosesc în mod constant încheieturile și mâinile, este cu risc de a dezvolta sindromul tunelului încheieturii mâinii (CTS). Starea poate fi cauzată și de alte activități, cum ar fi lucrările manuale frecvente (croșetat, cusut, broderii etc.), cântarea la chitară, cântarea la pian, sculptura în lemn.

Problema este cauzată de un grup de tendoane care circulă în inflamația încheieturii mâinii, care apoi pune presiune pe un nerv care trece între tendoane. Rezultatul este o senzație de gâdilare, amorțeală sau durere în mâini și degete. Dacă devine severă, pacientul abia îl poate prinde. iată câteva modalități de prevenire a durerii.

Prevenirea în prima rundă

Ergonomia la locul de muncă. O postură adecvată poate preveni sindromul tunelului încheieturii mâinii. Aceasta înseamnă a sta drept: umerii nu trebuie să cadă înainte (acest lucru va comprima nervii spatelui și brațelor), talia nu trebuie să iasă în afară, iar bărbia să nu fie cuie în față. Postura caracteristică și slabă a celor care stau în fața computerului are ca rezultat compresia mușchilor gâtului, care afectează mușchii, ligamentele și nervii mâinii și ale degetului. De asemenea, este important să mențineți încheietura mâinii cât mai dreaptă și slăbită, nu îndoită sau întinsă.

Relaxare, gimnastică cu degetele, pauze. Când faceți o scurtă pauză de la computer, exercitați-vă degetele îndoindu-vă și întinzându-vă de zece ori la rând. De asemenea, este important să odihniți încheietura mâinii. Faceți o pauză de jumătate de minut la fiecare 20 de minute în timp ce tastați și întindeți-vă mare o dată pe oră. Aveți întotdeauna o sticlă de apă potabilă pe birou și sorbiți cu sârguință: în acest fel va trebui să vizitați din când în când toaleta, ceea ce reprezintă o mișcare benefică în afara poziției anterioare a corpului.

După două ore de tastare continuă, asigurați-vă că faceți o pauză: mutați-vă membrii, mergeți la fereastră și priviți, discutați cu colegii, examinați notele sau materialele tipărite sau scrieți sau schițați ceva pe hârtie. Nu numai încheieturile, ci și picioarele și circulația sângelui vor fi recunoscători pentru pauză, în plus, capul nostru se va lămuri și apoi munca va merge mai repede.

Șină pentru încheietura mâinii. O șină specială care asigură încheietura mâinii în poziție verticală previne deteriorarea tendonului și a nervilor care duc la sindromul tunelului încheieturii mâinii. Într-un experiment, șaizeci și trei de persoane care au avut simptome inițiale care sugerează această problemă au purtat șine de încheietura mâinii timp de șase săptămâni. Până la sfârșitul perioadei, aproape jumătate dintre subiecți au raportat ameliorarea simptomelor; scorul lor de intensitate a durerii, măsurat pe o scară specială, a scăzut de la o medie de 7,24 la 4,43. Chiar dacă atela nu este utilizată în fiecare seară, puneți-o întotdeauna pe primul semn de durere, astfel încât să nu dezvoltați astfel de simptome severe.

În fața computerului

Oricine îi pasă de următoarele aspecte ergonomice de sănătate în timp ce lucrează la computer nu ar trebui să se teamă de sindromul tunelului încheieturii mâinii.

Prevenirea în runda a doua

Instrumente avansate la îndemână. Proiectanții caută din ce în ce mai mult să creeze instrumente și instrumente mai ergonomice, ținând cont de anatomie și de utilizarea confortabilă a mâinii mult mai mult decât înainte, fie că este un deschizator de conserve, ciocan sau șurubelniță. Deci, în afară de vechile unelte, ustensile de bucătărie: să cumpărăm cele care, atunci când sunt prinse, forța de prindere a mâinii este exercitată nu de palmă, ci de mușchiul care se întinde între baza degetelor. Când utilizați un instrument vibrator (de exemplu ferăstrău cu lanț, cuțit electric vibrator), utilizați un amortizor de vibrații sau înfășurați un prosop în jurul mânerului dispozitivului.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Corelația cu sindromul metabolic. Această afecțiune se caracterizează prin niveluri scăzute de colesterol HDL benefic, circumferința taliei mai mare de 100 cm la bărbați și 90 cm la femei, precum și hipertensiune arterială, niveluri ridicate de grăsimi din sânge și rezistență la insulină. Un studiu efectuat pe o sută șapte persoane a constatat că trei sferturi dintre persoanele cu sindrom metabolic au avut, de asemenea, STC și chiar și severitatea celor două este direct legată.

Sindromul metabolic crește, de asemenea, riscul de a dezvolta diabet, iar cercetările arată că CTS este mai frecventă decât media la diabetici. Motivul exact al acestui fapt este încă investigat de cercetători. (A se vedea și tensiunea arterială crescută)

Fără depresie. Cercetările efectuate în Anglia au constatat că 14% dintre adulții cu STC au simptome de depresie moderată până la severă și 22% au avut depresie sau alte probleme mentale, cum ar fi anxietatea anormală. Depresia preexistentă trebuie tratată. Luarea de pastile singure nu va rezolva problema, unii psihologi nu văd în mod specific soluția în medicamente. (Vezi Depresie)

Controlul greutății. De două ori mai mulți oameni grași suferă de sindromul tunelului încheieturii mâinii, comparativ cu cei cu greutate normală. Renunțarea la kilogramele în plus este, prin urmare, un pas serios în prevenire!

Yoga benefică. Poate suna ciudat, dar yoga protejează încheietura mâinii. În primul rând pentru că are un efect de ameliorare a stresului, iar stresul, printre multe alte probleme de sănătate, promovează și dezvoltarea CTS. În al doilea rând, întărește încheietura mâinii, astfel încât mâna să poată prinde, prinde și stoarce mai bine.

Mai multe vitamine din grupul B! Vitamina B6 (piridoxina) este esențială pentru nervi. Efectul său în CTS a fost studiat și dovedit în principal în ceea ce privește ameliorarea durerii, dar poate juca, de asemenea, un rol major în prevenirea sindromului. Așadar, mâncați mai multe alimente bogate în vitamina B6 (cea mai bună sursă de hrană este tonul, codul, pieptul de pui și curcan prăjit, cerealele integrale și leguminoasele) sau luați-l ca supliment.

rezumat

bine. Mișcări repetitive ale mâinilor, în special mișcări de prindere sau strângere cu încheietura mâinii îndoite. Acest lucru poate aprinde cele nouă tendoane de flexie care trec printr-un tunel îngust în încheietura mâinii înconjurat de oase. Tendoanele inflamate pun presiune pe nervul semnificativ al mâinii care circulă între ele, nervul median care inervează palma și cele patru degete.

Simptome de avertizare. Durere, amorțeală sau senzație de usturime, furnicături, furnicături în mână sau degete (în special în degetul mare, arătător și degetele mijlocii). Durerea se intensifică de obicei noaptea, atât de mult încât pacientul se poate trezi din somn. Dificultăți de prindere și de menținere a obiectelor, slăbirea forței de prindere a degetului mare.

Noi dezvoltări. Cu toate acestea, se poate dovedi că utilizarea monotonă a mâinii nu poate fi acuzată de sindromul tunelului încheieturii mâinii. Potrivit unui alt studiu, CTS este semnificativ mai puțin frecvent în rândul celor care tastează cel puțin patru ore pe zi decât cei care folosesc tastatura intens până la o oră pe zi. Reumatismul, hipotiroidismul, diabetul juvenil, limfomul non-Hodgkin pot juca un rol mai mare în a provoca afecțiunea decât se credea anterior; atât sarcina, cât și menstruația pot fi un factor de risc.