Tratamentul stresului și anxietății asociate cu o epidemie de coronavirus la lucrătorii din domeniul sănătății

Sâmbătă, 28 martie 2020 Postat de clinica psiho

Tratamentul stresului și anxietății asociate cu o epidemie de coronavirus la lucrătorii din domeniul sănătății

Katalin Csigó, Szabolcs Kéri
Gyula Nyírő Institutul Național de Psihiatrie și Dependență

legate

Epidemia de coronavirus reprezintă o provocare de lungă durată pentru sistemul de sănătate. Există o povară psihologică extremă asupra medicilor, asistenților medicali și a tuturor membrilor echipelor spitalului care îngrijesc pacienții, care va crește în perioada următoare. Următoarele tehnici vă pot ajuta în mod semnificativ sistemul de îngrijire a sănătății
gestionarea stresului și reducerea anxietății. Rezumatul se bazează în primul rând pe recomandările Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), Asociației Americane de Psihologie (APA) și Asociației Psihologice Canadiene (CPA). Prospectul este disponibil în format pdf: AICI

Auto - ajutor și
tehnici de auto-îngrijire

TEHNICI DE AUTOASISTENȚĂ ȘI AUTO-ÎNGRIJIRE

În situații de stres și criză, prima și cea mai de bază sarcină este să ne punem întrebarea: de ce avem nevoie? Pe cât posibil, trebuie luate în considerare propriile nevoi. Dacă noi înșine nu suntem stabili, nu vom putea ajuta pe alții în mod corespunzător.

  1. Asigurarea nevoilor noastre fizice: consumul de alimente sănătoase, consumul de lichide, obținerea cantității și calității corecte a somnului și asigurarea exercițiilor fizice sunt esențiale
    în aceste perioade stresante.
  2. Este important să vă abțineți de la utilizarea agenților care modifică mintea. În plus față de stresul extrem, consumul crescut de alcool și posibil consumul de droguri pot apărea în rândul lucrătorilor din domeniul sănătății. De asemenea, poate exista o creștere semnificativă a consumului excesiv sau a aportului de carbohidrați.
  3. Este o necesitate de bază pentru a ne păstra relațiile sociale, pentru a asigura posibilitatea de a petrece timp de calitate cu membrii familiei, prietenii și cei dragi.
  4. Ar trebui să existe întotdeauna o perioadă în care nu lucrăm, ne oprim și în schimbul nostru subordonat și suntem complet absenți. Merită să ne gândim la activități simple: să mâncăm ceva, să ne aplecăm o jumătate de oră sau, dacă avem ocazia, să căutăm activitate fizică pentru o perioadă scurtă de timp.

Feedurile
tratamentul lui

GESTIONAREA COMUNICAȚIILOR

  1. Evitați să urmăriți, să citiți sau să urmăriți știri care vă cresc anxietatea și suferința în acel moment. Căutăm surse de informații care, pe lângă știri, vă vor ajuta să vă pregătiți pentru următoarea perioadă într-un mod practic. Desemnați perioade în fiecare zi - o dată sau de două ori pe zi timp de până la o jumătate de oră - când urmăm știrile. Graba bruscă și constantă a informațiilor ne determină să perpetuăm anxietatea și să ne epuizăm.
  2. Marcați surse de știri de încredere pe care le urmărim în mod regulat, evitând restul. Rămâneți la sursele de știri care împărtășesc faptele.
  3. Căutăm în mod special situații și ocazii în care să ne putem împărtăși evenimente pozitive, povești, situații reciproce pe canalele online: în calitate de coleg, să împărtășim cât mai multe experiențe pozitive posibil pentru a ne ajuta reciproc sau pentru a rezolva situații dificile.

Cognitiv
mecanisme

MECANISME COGNITIVE - TEHNICI DE CALITATE DE GÂNDIRE

În situații de stres și criză, capacitatea noastră de gândire este semnificativ tensionată, conținutul gândurilor noastre este de obicei distorsionat într-o direcție negativă și putem, de asemenea, să experimentăm o restrângere a capacității noastre de a gândi.

Reziliență
exerciții

PRACTICI PENTRU DEZVOLTAREA REZILIENȚEI

  1. Stresul și situațiile de criză pun o presiune semnificativă asupra rezistenței noastre. Reziliența, sau reziliența psihică și reziliența, este parțial o problemă structurală, dar în situații dificile este posibil să avem nevoie să dezvoltăm această abilitate.
  2. În legătură cu fluxul de știri despre coronavirus, merită să faceți din știrile primite subiectul analizei interne. Este un pas mic, dar ne poate îmbunătăți toleranța la incertitudine dacă nu împărtășim imediat aceste informații colegilor, prietenilor sau membrilor familiei noastre, dar încercăm să le luăm în considerare mai întâi și să le supunem analizei interne.
    Fă-i. Partajarea poate urma.
  3. Cum putem recunoaște natura contradictorie a anxietății? Cu cât rezistăm mai mult sentimentului de anxietate, cu atât este mai capabil să se intensifice. Există un punct,
    când suntem mai bine, ne predăm acestui sentiment și pur și simplu îl observăm. Cum mă simt în corpul meu? Ce sentimente am? Ce gânduri aduce acum această stare de anxietate? Experimentarea anxietății fără judecată ajută foarte mult la adoptarea unei atitudini observatoare și îndepărtate, iar contemplarea ne mărește puterea interioară și sentimentul de stabilitate.
  4. Ajutarea și susținerea colegilor noștri sporește în mod semnificativ sentimentul nostru de eficiență personală și, pe lângă îmbunătățirea bunăstării noastre, avem și un rol de formare a comunității.
  5. Creați un așa-numit plan de reziliență personală. Faceți o listă cu resursele noastre, planurile noastre pe termen scurt și lung, abilitățile noastre de adaptare la situație și experiențele noastre de viață. Verificați zilnic această listă și vedeți unde ne aflăm în plan.

Imaginație,
relaxare

IMAGINAȚIE - TEHNICI DE RELAXARE

În caz de criză, tehnicile de bază ale imaginației ne pot ajuta, de asemenea. Metodele de imaginație și relaxare trebuie practicate după o anumită activitate fizică (mers pe jos, culcat, genuflexiuni, alergare etc.), atunci când tensiunea puternică a scăzut oarecum cu ajutorul activității fizice.

  1. Exerciții de respirație, în special respirație în patru timpi: inhalare profundă, menținerea respirației, expirație lentă prelungită, pauză. Repetarea respirației de 2-3 ori va ajuta la
    tensiunea părăsind corpul.
  2. Practica adăpostului. Imaginați-vă un loc real sau imaginar în care ne simțim în siguranță. Locul de desfășurare poate fi o amintire, dar poate fi și o fantezie.
    Reamintim-o cât mai detaliat posibil (cu mirosuri, lumini, culori) și încercați să legați un cuvânt cheie la acesta. În situații stresante, după o scurtă practică, ne putem „muta” într-un loc sigur cu ajutorul cuvântului de apel, chiar și pentru doar câteva minute, unde ne putem odihni și liniști.

Ajutor profesional
necesitând simptome

DACĂ IDENTIFICAȚI URMătoarele SIMPTOME, CĂUTAȚI AJUTOR PROFESIONAL. Dacă experimentați următoarele simptome în colegii noștri, le oferim, de asemenea, POSIBILITATEA DE ASISTENȚĂ PROFESIONALĂ

  • anxietate prelungită, experimentând prezența constantă a anxietății
  • creșterea semnificativă a iritabilității
  • tulburări de somn persistente
  • evitarea perceptibilă a contactelor sociale, minimizarea contactului cu colegii noștri, retragerea
  • monitorizarea crescândă și constantă a diferitelor simptome și funcții corporale (de exemplu, mai multe măsurători zilnice ale temperaturii) și discuții constante și excesive despre stările noastre corporale sau modificările acestora
  • apariția și creșterea consumului de alcool și droguri
  • feedback de mediu despre starea noastră schimbată

Lideri
rolul său

ROLUL LIDERILOR ÎN SISTEMUL DE SĂNĂTATE ÎN CAZ DE CRIZĂ

Modul în care medicii șefi, asistenții medicali și psihologii superiori răspund la anxietate și stres cauzat de coronavirus este de o importanță capitală. Următoarele aspecte merită luate în considerare ca lider.

Ca lucrător medical
în carantină

MUNCITORI ÎN CARANĂ

Ce trebuie să facem dacă suntem în carantină?

  1. Pe cât posibil, încercați să ne mențineți rutina zilnică.
  2. Este esențial să se asigure posibilitatea contactului online cu membrii familiei și cei dragi
  3. Agenții medicali în carantină ar trebui tratați ca o prioritate de către colegii și managerii lor, iar solidaritatea colegială ar trebui exprimată față de ei în orice mod posibil.