Trebuie să bei mai multă apă la căldură, dar dacă o iei prea mult, poți muri

În absența unei cantități suficiente de apă, corpul nostru nu funcționează corespunzător, astfel încât hidratarea regulată este esențială. Nu întâmplător experții ne avertizează să bem cât mai multă apă în această căldură arzătoare dacă vrem să evităm deshidratarea. Dar, din moment ce apa potabilă poate fi, de asemenea, exagerată - chiar și până la a fi fatală - merită să ne dăm seama exact ce înseamnă asta cât mai mult posibil. În urma Healthline.com, am adunat și cele mai importante informații.

Intoxicația cu apă este o afecțiune în care excesul de apă care intră în corp diluează sângele într-o asemenea măsură încât concentrația de electroliți scade în raport cu celulele sale, astfel încât aceștia iau apă suplimentară pentru a compensa această diferență și se umflă. Dar, de exemplu, nu există suficient spațiu în craniu pentru neuronii care au crescut în acest fel, astfel încât presiunea intracraniană crește. Acest lucru poate provoca o varietate de simptome, de la dureri ușoare de cap la dificultăți de respirație, și poate fi chiar fatal în cazuri extreme.

Cei 7 electroliți principali din corpul uman sunt sodiu, potasiu, calciu, bicarbonat, magneziu, clorură și fosfat.

Capacitatea de filtrare a apei a rinichilor este, de asemenea, finită, iar cantități extreme de lichide, mai ales dacă sunt introduse în organism într-o perioadă relativ scurtă de timp, pot deteriora micii noduli vasculari în care are loc procesul de filtrare în sine. În plus, volumul de sânge crește, de asemenea, punând o povară inutilă asupra inimii și a întregului sistem circulator.

Sportivii de anduranță care se antrenează la căldură ridicată, aleargă maratoane sau fac alte sporturi transpirate (de exemplu, triatletele Ironman) consumă cantități deosebit de mari de apă înainte și în timpul exercițiilor fizice, iar cercetările arată că sunt și cele mai expuse riscului. La fel ca și cei care suferă de anumite boli sau care iau medicamente care provoacă sete: boli de rinichi, probleme hepatice, boli cardiace congestive, sindromul tulburărilor de producere a hormonilor antidiuretici, diabet netratat și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, diuretice și antipiretice.

Hidratarea excesivă poate apărea în două cazuri:

Dacă bem prea mult dintr-o dată, rinichii nu vor putea excreta toate fluidele pe care le ingerează, așa că prea multă apă se va acumula în fluxul sanguin.
Și în timpul retenției de apă, care poate fi cauzată de multe boli, organismul nu poate scăpa de apa acumulată.

Semne de trădare

Este posibil ca semnele de otrăvire cu apă să nu fie detectate într-un stadiu incipient, dar pe măsură ce procesul progresează, următoarele simptome indică faptul că există o problemă:

ameţeală
Ce numar
durere de cap
confuzie
letargie
epuizare
anorexie
sensibilitate

Și dacă această afecțiune nu este tratată, pot apărea și slăbiciune musculară, pierderea cunoștinței și comă.

De unde știu de cât lichid am nevoie?

Deoarece activitățile zilnice ale unui individ, vârsta, starea de sănătate, dimensiunea corpului, compoziția corpului, dieta, îmbrăcămintea și dieta depind, de asemenea, de cantitatea de lichid de care are nevoie, este dificil să injectăm o cantitate recomandată pentru toată lumea. Dar culoarea urinei noastre este un indicator fiabil al stării noastre de hidratare: urina densă, de culoare galben închis, indică deficiență de lichid, în timp ce urina incoloră indică un aport excesiv de lichide.

Și ce zici de regula celor opt pahare de apă pe zi? Acest mit provine dintr-o publicație din 1945 care afirmă că adulților li se recomandă, în general, să consume două galoane și jumătate de apă pe zi, dar avem tendința de a uita faptul că o parte semnificativă din această cantitate de lichid este acoperită de alimentele consumate.

Ideea este că oricine bea câte un litru de lichid la un moment dat nu-și face deloc bine, deoarece corpul nostru nu poate procesa mai mult de jumătate de litru de lichid odată. Lucrul bun este să vă consumați nevoile zilnice de lichide într-o manieră divizată, adică să luați câteva înghițituri în mod regulat.

Sportivii de anduranță pot reduce, de asemenea, riscul de supradozaj prin măsurarea greutății corporale înainte și după competiții, astfel încât să poată controla cantitatea de pierderi de apă și să compenseze cantitatea necesară. În timpul antrenamentului, merită să consumi 2-4 căni de lichid pe oră, iar dacă te antrenezi mai mult de o oră, o băutură sportivă poate fi și o alternativă bună, deoarece aceste oale colorate conțin electroliții importanți pe care îi pierdem în timpul transpirației.

Și pentru oricine are o problemă de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile cardiace congestive sau bolile renale, este recomandat să consultați medicul. Și același lucru este valabil dacă cineva are o senzație neobișnuită de sete pentru o lungă perioadă de timp, deoarece există șansa ca o boală să fie în spatele lor.