Rețete Rita Fitness

rețete dietetice pentru cei care vor să slăbească și să mănânce sănătos

trebuie

  • vreau sa slabesc!
  • Rețete dietetice
  • Mic dejun dietetic
  • Prânz dietetic
  • Cina dietetică
  • Fursecuri dietetice
  • Dieta dietetică
  • Înscrieți-vă pentru Newsletter

Căutare rețete

Trebuie să o faci pentru a bate în același mod în fiecare zi!

5 + 1 sfaturi pentru sănătatea inimii pe care le puteți urmări cu ușurință

Inimile noastre sunt cea mai mare comoară a noastră! Indiferent de vârstă și sex, protejarea acestuia este o sarcină importantă pentru noi toți, dar, din păcate, sfaturile cu privire la un stil de viață sănătos pot fi luate de puține ori de multe ori se ocupă cu inimile lor numai atunci când există o mulțime de probleme. Să facem câte puțin în fiecare zi pentru sănătatea inimilor noastre! Arăt 5 + 1 sfaturi pe care le putem încorpora cu ușurință în viața noastră de zi cu zi.

1. Mănâncă mai multe alimente bogate în magneziu!

De asemenea, puteți ajuta munca zilnică a inimii consumând alimente care întăresc inima. Evitați mai multe alimente bogate în magneziu pe farfurie, preferabil crude sau aburite. Alegeți dintre acestea: măcriș, kale, pătrunjel, roșie, broccoli, nuci, migdale, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, smochine uscate, stafide, leguminoase, fasole, linte, măsline, țelină, sparanghel, căpșuni, mere, orez brun, fasole integrală, amar.

Alegeți ulei de semințe de in pentru a stropi salata, deoarece conține cantități mari de acid linoleic și acid alfa-linolenic, pe care organismul le folosește pentru a produce acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 reduc tensiunea arterială crescută și reglează ritmul cardiac și trigliceridele din sânge, contribuind la prevenirea trombozei.

Rețete întăritoare ale inimii mele

2. Lasă obiceiurile proaste!

Fumatul, consumul excesiv de alcool și obezitatea asociate cu alimentația nesănătoasă vă pot slăbi inima.

Este frecvent ca vinul roșu (consum moderat) să aibă un efect deosebit de benefic asupra sănătății inimii, atribuit nivelurilor sale ridicate de antioxidanți și etanol. Un pahar de vin roșu zilnic crește nivelul „colesterolului bun” (HDL) și are un efect de subțiere a sângelui, în acest fel reduce riscul formării de cheaguri de sânge, atac de cord și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, cercetările recente adaugă deja că acest efect benefic funcționează doar la cei cu vârsta peste 45 de ani. Deci, dacă nu ați consumat încă vin roșu o zi, este posibil să nu fie cel mai bun mod de a vă proteja inima. Ai prefera să te miști mai mult!

3. O plimbare liberă în fiecare seară - acesta este minimul de care aveți nevoie!

Se recomandă 30-40 de minute de exerciții de intensitate moderată de trei ori pe săptămână, să ne menținem inimile. Acestea ar trebui să fie mișcări care vă vor accelera inima. Înotul, ciclismul sau jogging-ul pot fi posibile, dar dacă puteți face cel puțin o plimbare pe îndelete în fiecare seară, faceți deja multe pentru sănătatea inimii.!

4. „Relaxați-vă, încercați să vă relaxați!”

Piesa lui Géza Hofi oferă un sfat etern pentru gestionarea stresului, dar, din păcate, nu este atât de ușor de urmat.

Pe lângă factorii ereditari, stresul are și un impact mare asupra sănătății inimii. Ocazional permiteți-vă (și inimii) zile să vă odihniți! Înscrieți-vă pentru un masaj sau relaxați-vă acasă!

Folosește și uleiuri esențiale! Acestea au un efect deosebit de bun asupra inimii și a sistemului vascular: iasomie, lavandă, trandafir de palmier, trandafir, rozmarin și ylang-ylang.

5. Dormi bine, dar cu adevărat!

Privarea de somn este asociată cu creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, precum și cu toți factorii de risc care pot duce la boli de inimă. Lipsa somnului crește, de asemenea, stresul. În același timp nu contează cât dormi, deoarece 6-7 ore pot fi suficiente pentru cineva, în timp ce alții pot avea nevoie de până la 9 ore. Important este că somnul tău este într-adevăr relaxant, căci numai somnul profund și netulburat este bun pentru inimă. Pentru un somn de bună calitate, acceptați următoarele:

Nu consumați alimente grele cu 3 ore înainte de culcare! În acest fel nu vă suprasolicitați corpul cu digestie.

Nu viziona filme înfricoșătoare, sau lucruri de pe net care vă pot perturba liniștea sufletească!

Gândiți-vă întotdeauna la lucruri frumoase înainte de a adormi! Anxietatea sau gândurile negative pot afecta calitatea somnului. Luați în serios Vise plăcute! și asta dormi bine! urări!

Câinii și pisicile merită arta somnului perfect!

5 + 1 Un zâmbet face totul corect!

Nici nu te-ai gândi la cât de mare râs joacă în sănătatea inimilor noastre. Cu un râs imens, plămânii, pieptul, diafragma și, uneori, tot corpul nostru se mișcă și livrează oxigen corpului nostru. Cercetările arată că acest lucru este la fel de important ca o alimentație adecvată sau un exercițiu regulat. Poate și mai important, de atunci zâmbetele joacă, de asemenea, un rol important în gestionarea stresului. Citește glume sau vizionează filme amuzante! Inima ta îți va mulțumi pentru acestea!

În plus față de cele de mai sus, merită să faceți teste de screening în fiecare an (mai ales dacă factorul ereditar poate juca și un rol). Este important să vă controlați tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge.!