Trebuie să slăbești în 3 luni

Milanovich Domi Cele patru criterii principale ale oamenilor conștienți de mediu Nóra a început un program de schimbare a stilului de viață, acum a rezumat cele mai importante experiențe din primele 3 luni. Nu totul sa dovedit a fi planificat.

Atunci trei dintre noi din comitetul de redacție au decis să participăm la un studiu de obezitate al Centrului Medical Dunărea pentru a vedea ce trebuie să facem pentru o viață mai sănătoasă. Programul a început cu un test de laborator și încărcare de zahăr, apoi ne-am scanat corpul în aproximativ 8 minute cu ajutorul unui test DEXA pentru a afla conținutul mineral al oaselor noastre, cantitatea și distribuția țesutului adipos, inclusiv cantitatea de grăsimea abdominală și indicatorii noștri de bază pentru nutriție și stare fizică.

Am vrut să slăbesc 12 kilograme în 3 luni: am învățat aceste 3 lucruri

Pierderea în greutate maximă posibilă într-o lună despre rezultatele noastre, apoi dr. Povestea colegilor mei este aproape aici, nu au unde să slăbească, trăiesc într-o stare de sănătate destul de sănătoasă, dar au învățat multe din rezultate.

Situația este diferită la mine. Era prea multă grăsime în corpul meu, în special raportul de grăsime viscerală era șocant de scăzut în mușchi și, evident, aceste probleme nu au început chiar acum. Dieting and I Avem o poveste.

Timpul minim de slăbit este de 20 kg

Povestea noastră lungă și inițial hilară, mai târziu destul de tristă, frustrantă. Încă de la vârsta de 14 ani, am început să mă întreb dacă aș putea fi atât de întreg, dar mai precis, mai mic pentru anumite părți ale corpului meu Oh, acele brațe prea groase!

Am vrut să par fragilă, să pierd lângă celălalt. Ei bine, asta a fost destul de ireal din cauza fizicului meu. Mulțumesc, tată! Cu toate acestea, am experimentat cu entuziasm când eram adolescent și cândva în jurul vârstei de 16 ani am scos la minimum sănătos.

Apoi nici măcar nu m-am obosit să slăbesc mult timp, m-am simțit grozav în pielea mea, deși acum văd clar cu capul că nu am avut grijă de corpul meu mai mult sport, mai puțin petrecere, ar trebui au fost. Apoi au ajuns anii douăzeci, locul de muncă unde stăteam în fața avionului de dimineață până seara, iar la 27 de ani mi-am dat seama că eram grasă.

Nu am înțeles când s-a întâmplat, cum: pur și simplu nu am observat. Apoi a venit ceva dieta cu modă plină de supă și apoi suferința violentă în sala de gimnastică, iar în 3 luni am căzut lin sau 12 lire sterline.

A fost ușor. Ar trebui să fie liniștitor să slăbești în 3 luni. Mi-a dat impresia falsă că aș putea face asta oricând.

Cine a reușit să slăbească în ce fel? Cât a durat să pierzi un kilogram?

Deci nici măcar nu trebuie să acordați atâta atenție. Suficient dacă există o problemă.

Slăbiți o viziune mai bună
Cum pot slăbi mai mult de 30 kg în 3 luni?
Din păcate, însă, nu va fi suficient să ne amintim cu o lună înainte de vacanță, deoarece în majoritatea cazurilor este imposibil să slăbim în acest timp.
Supresive naturale pentru pierderea în greutate
Și pentru el, oboseala era aproape banală, deoarece deseori avea dificultăți de somn din cauza stresului la locul de muncă.

Cu mintea mea, indiferent cât de mult doresc schimbarea, corpul meu trebuie să piardă în greutate în 3 luni, așa că mă străduiesc pentru o funcționare consecventă și previzibilă. Și acum, 10 ani mai târziu, nu mai pot slăbi rapid, nu-mi permit să nu fiu atentă la mine de ani de zile.

Deci, când, după 2 ani de prea mult stres și multă muncă, în primăvară, am decis să slăbesc din nou, nu a mai mers atât de ușor. De fapt, nu a mers nici pe departe. Pentru că mă obișnuiesc cu rezultatele rapide, palma este o palmă, faptul că acord o atenție acolo o lună este minim, schimbarea pe care o realizez.

Slăbiciune curajoasă: mama maghiară a slăbit 10 kilograme în 3 luni!

Deși cunoștințele nu lipseau, am crezut că știu că trebuie să mănânc mai puțin decât foloseam energie și apoi atât. Am intrat în programul obez cu această poveste, dar, sincer, nu aveam prea multe speranțe că mi-ar putea arăta ceva nou. Acest lucru sa oprit încă din primul moment, văzând descoperirile DEXA. A fost șocant cât de rău sunt: Cantitatea de țesut adipos: ușor crescut Indicele de masă grasă: ușor crescut Țesutul muscular: moderat sub medie Apoi a venit consultarea cu medicul, dietetician, psiholog. Este bine să încorporez acest pas dacă am suferit de la greutate pentru a-mi schimba viața.

Sub îndrumarea medicului, obiectivul a fost trecerea la dieta mediteraneană și ciclul de cel puțin cinci ore și jumătate pe săptămână, și apoi a scăpa de 1 kilogram pe lună, chiar și cea mai pesimistă estimare.

Trebuie să ai răbdare în 3 luni pentru a slăbi și a persevera. Trebuie să slăbești în 3 luni, au trecut trei luni și am învățat multe despre corpul meu, eu însumi.

Cele 6 luni ale mele_SoLdieR_vol1

Le-am adunat pe cele mai importante. Nu există o rețetă unică pentru pierderea în greutate. Ceea ce are nevoie corpul nostru, ce dietă, ce mișcare se potrivește cel mai bine, este complet unic. De aceea este esențial să slăbim în cele 3 luni de care avem nevoie pentru a slăbi, să ne observăm, să ne dăm seama de ce avem nevoie. Obișnuiam să simt de multe ori că am nevoie de carbohidrați care să fie ușor absorbiți imediat.

Dorința era irezistibilă și, după ce am devorat ceea ce era la îndemână, am fost scufundat în vinovăție. Astăzi, mulțumită dieteticianului Krisztina Somogyi, știu că nu este neobișnuit ca anumite vitamine și minerale să lipsească din corpul meu, trebuie să le înlocuiesc. De preferință nu artificial. Și această cunoaștere este mai eliberatoare decât orice. Să presupunem că dorința de a extrage energie din alimente atunci când sunt obosit, pierderea în greutate este la fel, dar cel puțin am conștientizat despre ce este vorba și încerc să găsesc alte soluții pentru meditație, relaxare.

Este, de asemenea, o descoperire importantă că nu pot mânca după-amiaza, seara. Atunci nu mai termin. Nu un deceniu. Indiferent de cantitatea de calorii pe care o consumi. În schimb, pentru alții, mâncarea seara poate funcționa fără probleme, nici măcar nu vor deveni obezi.

Deoarece există oameni care lucrează fără probleme pentru a mânca carne în fiecare zi, nici asta nu este bine pentru mine. Mă simt mai ușor, mai fericit cu un consum minim de carne, iar rezultatele mele de laborator sunt, de asemenea, mai bune. Deci, ideea este că probabil nu există un program de slăbire care să fie la fel de bun pentru toată lumea și trebuie să slăbești în 3 luni pentru a învăța să auzi ce vor corpurile noastre.

Numărul de calorii are un beneficiu Am auzit de nenumărate ori de ce numărarea caloriilor este motivul pentru care este o prostie să slăbești aici în 3 luni, de exemplu acest articol. În 3 luni, trebuie să slăbești pe termen lung de neatins, ca să cântărești constant ceea ce mănânci.

Cu toate acestea, o lună și jumătate de numărare activă a caloriilor are partea sa bună: vă ajută să obțineți cantitatea de alimente de care are nevoie cu adevărat corpul și vă ajută să observați când mâncați doar pentru că trebuie să slăbiți în doar 3 luni, deoarece miroase bine sau pentru că alții mănâncă. Evident, nici carbohidrații, nici proteinele, nici grăsimile nu merită exagerat. Schimbarea stilului de viață nu este un proces rapid, dar nu-mi mai pasă. Prima lună a fost foarte dificilă. Mi-a trebuit multă energie să mă concentrez asupra acestui lucru, să fiu atentă, să mă gândesc la asta, să măsoară mâncarea, să număr calorii.

Am pierdut 1 lira. Mă așteptam la minimum 2 lire sterline. M-am gândit să las totul la naiba că nu este necesar, nu funcționează. Apoi am început să experimentez. Mi-am dat seama că nu pot mânca după-amiază.

Mi-am dat seama că există prea multă grăsime. Acesta a fost punctul în care am început să mă antrenez cu adevărat corect. Bicicleta a fost lăsată timp de o oră o dată pe săptămână, restul de trei ori au venit de la pilates, TRX, propriul dvs. antrenament cu greutăți.

Postări recente

Apoi, câteva săptămâni mai târziu, viața s-a îmbunătățit. Corpul meu a început să se schimbe spectaculos, dar mai important, am început să mă bucur să fiu acolo. Pe lângă antrenament, și alimentația normală este mult mai ușoară, aud, înțeleg exact de ce am nevoie. Sunt aici acum.

Și dacă am rămas fără?

Câte kilograme poți pierde în 3 luni?

Ei bine, soldul nu arată mult mai puțin. Mai exact, am câștigat cu 2 kilograme mai puțin, dar pot să mă încadrez din nou în multe haine, circumferința burticii și a taliei este cu un centimetru mai mică, în timp ce brațele și coapsele mele sunt spectaculos de musculare, crescând sub măsurătoare. Ce va fi suficient pentru trei luni de acum înainte, când fac din nou testul de laborator și cântăresc DEXA? Nu stiu. Dar cred că schimbarea va fi spectaculoasă.