Așezarea adecvată împotriva durerilor de spate

Cei care pot lucra de acasă într-o situație epidemică se pot numi mai norocoși. Dar faptul că locul de muncă s-a mutat în case poate provoca, de asemenea, o mulțime de neplăceri, de exemplu, deoarece multe apartamente nu au spațiu pentru munca cu normă întreagă.

În plus față de sănătate, acest lucru are un efect negativ asupra eficienței. Cei care nu sunt obișnuiți să lucreze frecvent cu telecomunicațiile acum se luptă mult cu locul și cum să stea la computer, deoarece scaunele noastre din scaunul de luat masa se rănesc rapid și lucrul la o canapea constantă poate duce la măduva spinării. Astfel, pe lângă exercițiile fizice regulate și exercițiile speciale de gimnastică, este, de asemenea, foarte important pentru toată lumea să creeze un colț confortabil de birou la domiciliu.

Munca așezată poartă corpul

Majoritatea lucrătorilor sedentari suferă de dureri de gât, de spate și de spate datorită șederii pe tot parcursul zilei, ceea ce poate provoca chiar și suferințe severe pe termen lung. Simptomele pot varia de la dureri plictisitoare la senzație usturătoare până la arestare.

Merită să acordați atenție problemei, deoarece există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce tensiunea asupra taliei, nu doar acasă, ci chiar și atunci când toți se întorc la muncă. Potrivit experților Centrului de Sănătate Buda, cele mai importante trei aspecte sunt postura corectă, stația de lucru ergonomică și efectuarea exercițiilor de consolidare a mușchilor de bază.

Trebuie să găsești postura potrivită

Mulți oameni cred că o postură adecvată înseamnă să stai drept toată ziua. Nu este chiar cazul, deoarece coloana vertebrală are o curbă naturală, una dintre curbele căzând chiar deasupra taliei noastre. Un scaun ergonomic sau o mică pernă în spatele taliei sau un punct special de sprijin lombar, ajută la menținerea acestei curburi naturale.

De asemenea, este important să nu vă aplecați înainte, să vă sprijiniți spatele pe spătarul scaunului și, dacă este necesar, ridicarea piciorului plasată sub tălpi poate ajuta foarte mult. Experții subliniază, de asemenea, că nu ne lăsăm capul printre umeri, rămânem chiar în mijlocul umerilor, nu ne întindem umerii și gâtul.

Articolul continuă după recomandare

Și acasă, este important să fiți atenți la un fel de mișcare sau schimbare de postură aproximativ la fiecare jumătate de oră. Ridică-te și mișcă-te cel puțin la fiecare două ore - dar mai des, dacă este posibil.

Stație de lucru ergonomică

Merită să alegeți un scaun - ideal unul rulant - care vă ține talia, are cotiere și poate fi rotit sau chiar înclinat. Înălțimea mesei trebuie să fie de 70-75 cm. Din fericire, dacă tastatura se află pe un suport extensibil, punctul este că cotul este orizontal atunci când funcționează. În plus, este de asemenea important ca blatul să fie suficient de mare, minim 90x100 cm.

Picioarele au nevoie de o suprafață de cel puțin 70 cm lățime și 80 cm adâncime pentru a fi ținute confortabil sub masă. Genunchii ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade și tălpile picioarelor pe sol. Se recomandă ca ecranul să fie poziționat astfel încât animalul să nu fie apăsat pe gât. Distanța dintre monitor și ochi trebuie să fie de 65-70 cm: aceasta este aproximativ distanța brațului.

Este important să comutați între pozițiile șezând și în picioare

Există mai multe locuri de muncă în care managerii acordă o atenție specială ergonomiei, deoarece știu exact cum să crească eficiența angajaților. Stațiile de lucru așezate și în picioare, adică birourile în care vă puteți schimba postura în timp ce lucrați, sunt deja obișnuite în aceste birouri: funcționează alternativ, așezat și în picioare la astfel de companii, ceea ce poate reduce durerile de gât și talie cu până la 54%, potrivit unui american studiu.

Prin urmare, dacă putem, merită să obțineți o masă reglabilă acasă, dar dacă acest lucru nu este posibil, merită să căutați soluții alternative. De exemplu, în bucătărie, uneori îți poți strânge laptopul în timp ce stai la blatul mesei, dar poate fi, de asemenea, o soluție creativă pentru a muta mașina pe masa de călcat.

Există exerciții de gimnastică adaptate muncii sedentare

Una dintre cele mai bune soluții pentru prevenirea și reducerea durerii coloanei vertebrale este întărirea mușchilor miezului, adică a mușchilor care stabilizează coloana lombară, ceea ce ajută și la o postură adecvată. S-a demonstrat că stabilizarea și întărirea statică și dinamică a trunchiului și a coloanei vertebrale reduc riscul de rănire și, astfel, durere. De asemenea, îmbunătățește efortul, coordonarea mișcării, capacitatea de echilibrare, controlul neuromuscular, transmiterea puterii între membrele inferioare și superioare și performanța fizică generală. Mușchii miezului pot fi întăriți cu aceste exerciții simple.

Cine ne ajută în biroul de acasă? Supraviețuim cu ei nefiind în redacție

Vă arătăm cum se lucrează acasă cu noii noștri angajați, adică micile noastre animale de companie, care își asumă „activ” partea din sarcini.