Trebuie să știi ce se întâmplă în corpul tău în timpul antrenamentului - Partea 1

În timpul exercițiului, corpul produce energie mult mai repede decât atunci când se odihnește. Mușchii încep să se contracte neobosit, inima bate și pompează sângele mai repede, iar plămânii lucrează și mai mult. Dar ce se întâmplă și în corp în timpul antrenamentelor, de unde provine energia suplimentară și ce surse de energie folosim în funcție de tipul de exercițiu?

Nu putem vedea cu adevărat energia, dar îi putem simți efectele: sub formă de căldură și ca muncă fizică.

Dar ce anume este?
Energia este creată prin ruperea unei legături chimice într-o anumită substanță numită adenozin trifosfat (ATP). Acest lucru ne informează despre circulația energiei corpului. Carbohidrații, grăsimile, proteinele și alcoolul sunt defalcate în fiecare celulă din corp - aceste patru substanțe sunt surse de energie care sunt transformate în același produs final prin procese biochimice.

Corpul are trei sisteme de energie diferite pe care le puteți folosi în timpul diferitelor activități fizice.

1. Sistem ATP-PC (fosfagen),
2. Glicoliza anaerobă sau sistemul acidului lactic,
3. Sistemul aerob - include sisteme de glicoliză (carbohidrați) și lipoză (grăsime).

În calitate de antrenor personal, nu oferim doar sfaturi utile în sala noastră de sport privată. Articolele noastre despre antrenament, sport și nutriție sunt întotdeauna actualizate, pe care le veți găsi în baza de cunoștințe. Dacă aveți întrebări despre antrenamentul personal, sala noastră de sport privată, căutați un antrenor personal la contactele noastre.

În starea de repaus, celulele musculare conțin foarte puțin ATP, ceea ce este suficient pentru necesarul de energie de bază care permite o intensitate maximă de 1 secundă. Pentru a continua instruirea, trebuie să construim ATP dintr-unul dintre cele trei sisteme energetice. Acestea au căi biochimice foarte diferite și abilități de producere a ATP.

Acum să vedem cum funcționează sistemul ATP-PC:
Acest sistem folosește ATP și creatină fosfat (PC), care este stocat în interiorul celulei musculare. Produce energie care eliberează forță și viteză maximă timp de până la 6 secunde.

Se utilizează sistemul ATP-PC de ex. pentru un sprint de 20 de metri, o ridicare aproape maximă în sala de gimnastică sau o simplă săritură. Creatina fosfat este un compus cu energie ridicată care se formează prin atașarea unei proteine creatină la o moleculă de fosfat. Sistemul PC este de fapt un înlocuitor pentru sistemul ATP. Creatina fosfat este responsabil pentru reconstruirea rapidă a ATP. Creatina fosfat se descompune în fosfor și creatină, iar lanțul liber de fosfat este transportat către o moleculă ADP și apoi formează o nouă moleculă ATP. Sistemul ATP-PC poate elibera energie foarte repede, dar din păcate într-o măsură foarte limitată și poate furniza doar 3-4 kcal. Apoi, cantitatea de energie produsă de sistemul ATP-PC se dezintegrează și ATP trebuie produs din alte materiale, de ex. glicogen sau grăsime. Când se întâmplă acest lucru, alte sisteme preiau controlul.

În articolul următor, puteți afla cum funcționează „alte” sisteme.

În calitate de antrenor personal, nu oferim doar sfaturi utile în sala noastră de sport privată. Articolele noastre despre antrenament, sport și nutriție sunt întotdeauna actualizate, pe care le veți găsi în baza de cunoștințe. Dacă aveți întrebări despre antrenamentul personal, sala de sport privată, contactați antrenorul personal la contactele noastre.

Sursa: Anita Bean, Modern Sports Nutrition