Trucuri pentru a obține un antrenament bun chiar și la rece

Doar pentru că e frig nu înseamnă că trebuie să renunți la antrenamentele în aer liber. Să spunem câteva lucruri utile, astfel încât să nu aveți altă scuză.

Să începem cu puțină motivație: pe vreme rece, antrenamentele nu numai că întăresc, dar și ard grăsimile extrem de eficient.

Cercetătorii americani au descoperit că participanții au ars cu 12% mai multe calorii și cu 32% mai multe grăsimi în timpul alergării în aer rece decât în timpul unui antrenament efectuat în aceeași vreme plăcută și caldă.

Cu toate acestea, nu ar trebui să pătrundeți în casă ca o ușă, adică ar trebui să începeți doar antrenamentele nebunești, ar trebui să acordați atenție următoarelor:

Pansament!

Inutil să spun că trebuie să acordați atenție pansamentului stratificat și potrivit vremii, adică

în partea de jos, aplicați straturi care nu numai că absorb umezeala, ci și le îndepărtează de piele,
mai sus, ar trebui să alegeți un pantaloni de alergare termică și un top din material cald, dar respirabil.
Dacă sunteți atât de deformat încât nici ploaia/zăpada, nici vântul nu vă împiedică să vă deplasați în aer liber, nu uitați de haina de ploaie/de vânt.
Deși majoritatea oamenilor uită de asta, dar în lunile de toamnă și iarnă, din cauza vizibilității mai slabe, poartă un fel de reflector pe tine.

Incalzire!

Încălzirea joacă un rol important indiferent de anotimp și temperatură, deoarece prin creșterea ritmului cardiac și mișcarea mușchilor vă puteți pregăti corpul și sistemul nervos pentru a rezista la sarcina mai mare, plus puteți reduce riscul de rănire. Și la frig, mușchii tăi sunt mai rigizi decât media, astfel încât încălzirea până la doar 4-5 minute este și mai importantă în acest caz.

Mutați-vă în timpul zilei!

Nu este doar prost din cauza vizibilității, ca să nu mai vorbim că nu vei îngheța sau vei îngheța mai mult, plus chiar și starea ta de spirit va fi mai bună decât să mergi în întuneric - deși nu susținem că poate fi foarte confortabil să spui o alergare relaxată în lumina serii.

Întinderea!

Același lucru este valabil pentru întindere ca și pentru încălzire, ceea ce înseamnă că este obligatoriu indiferent de anotimp și temperatură. Întinderea mușchilor tensionați nu numai că ajută la prevenirea rănilor, deoarece nu vă scurtează mușchii și nici nu vă reduce raza de mișcare.