Stil de viață: acesta este modul de pregătire pentru sarcină

Poate doriți să urmați câteva sfaturi simple de gestionare a vieții în timp ce vă pregătiți pentru sarcină. Cu ajutorul lor, vă puteți pregăti pentru a rămâne însărcinată.

Probabilitatea de a rămâne însărcinată este afectată de o serie de factori pe care îi influențezi și tu, cum ar fi dieta ta, greutatea, fumatul sau exercițiile fizice. Este posibil să trebuiască să faceți câteva modificări minore la obiceiurile zilnice pentru a vă crește șansele de a concepe.

Aceste 13 sfaturi simple de viață vă pot ajuta să vă pregătiți pentru a întemeia o familie împreună cu partenerul dvs.

Aveți grijă de dumneavoastră

1. Luați în considerare nevoile dvs. nutriționale

Dieta dvs. trebuie să fie sănătoasă și variată: includeți cantități mari de fructe, legume, proteine de înaltă calitate, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și multă apă. O nutriție adecvată pentru viitoarea mamă ajută copilul la cel mai bun început în viață.

Încercați să evitați substanțele care pot provoca probleme în timpul concepției, cum ar fi alcoolul sau drogurile. Dacă este posibil, evitați alimentele care pot conține bacterii listeria (brânzeturi moi, carne și ouă crude, salate pre-pregătite), precum și pește cu conținut ridicat de mercur. Aportul zilnic de cofeină poate merita, de asemenea, să fie redus. Puteți găsi mai multe sfaturi utile în subpagina noastră de dietă pentru planificarea bebelușilor.

2. Este recomandabil să luați o sarcină multivitaminică atunci când planificați o sarcină

Din punct de vedere nutrițional, sarcina este una dintre cele mai stresante perioade pentru o femeie. Acum este complet evident că mamele însărcinate au mare grijă de o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii.

În timpul sarcinii, crește nevoia de nutrienți cheie. Chiar dacă ne străduim să obținem cea mai completă dietă, este dificil să satisfacem aceste nevoi numai cu alimente. În același timp, organismul are nevoie de multe vitamine, dar nu suntem capabili să le producem; aportul lor continuu ar trebui să fie asigurat de toată lumea. Elevit Complex 1 vă poate ajuta atât pe bebeluș cât și pe mama dvs. în acest sens.

Primele câteva săptămâni de sarcină sunt de o importanță capitală, deoarece acesta este momentul în care se dezvoltă organele vitale ale copilului dumneavoastră, în timp ce este posibil să nu fiți nici măcar conștienți că așteptați un copil. Acesta este motivul pentru care a lua Elevit Complex 1 zi poate fi o idee bună înainte de a planifica să rămâneți gravidă.

3. Rămâneți sănătos și aveți grijă și de igiena bucătăriei

Reduceți șansele unei posibile intoxicații alimentare prin manipularea corectă a alimentelor. Păstrați ustensilele de bucătărie și suprafețele de bucătărie curate. Spălați întotdeauna nu numai mâinile bine, ci și fructele și legumele, coaceți/gătiți alimentele corect și depozitați totul la temperatura potrivită.

4. Mutați regulat

Nu numai că vă puteți îmbunătăți bunăstarea generală, dar vă puteți reduce și riscul de a dezvolta multe probleme de sănătate cronice cu un stil de viață activ. Cu câteva modificări minore, puteți face multe pentru dvs. și pentru bebeluș: folosiți scările în locul liftului și, de preferință, faceți cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare zi - cum ar fi înotul sau mersul pe jos într-un ritm alert.

Cu toate acestea, nu cădea peste cealaltă parte a calului. Excesul de exerciții fizice vă poate afecta echilibrul hormonal, reducându-vă șansele de a rămâne gravidă.

5. Fii atent la greutatea ta

Greutatea corectă este deosebit de importantă atunci când doriți un copil. Acest lucru se datorează faptului că șansele de concepție sunt reduse nu numai dacă sunteți supraponderal, ci și dacă sunteți patologic subțire. În ambele cazuri, echilibrul delicat al echilibrului hormonal poate fi supărat, ceea ce poate face dificilă conceperea.

Pentru a fi conștienți de greutatea ideală pentru înălțimea dvs., trebuie să vă calculați indicele de masă corporală (IMC) *. Puteți face acest lucru și împărțind greutatea corpului la pătratul înălțimii dvs. în metri [de exemplu, dacă aveți 160 cm înălțime și 55 kg, calculați 55/(1,6 * 1,6) = 21,48], dar, desigur, puteți utiliza un simplu calculator online, de asemenea.

IMC ideal este între 18,5 și 24,99. Dacă este posibil să trebuiască să slăbești sau să te îngrași pentru a ajunge la gama ideală, vorbește cu medicul tău despre metoda care funcționează cel mai bine pentru tine.

6. Puneți țigara jos

Fumatul poate duce la o serie de probleme de sănătate care pot reduce fertilitatea atât la femei, cât și la bărbați. Dacă tu sau partenerul tău fumezi, planificarea bebelușului poate fi un moment excelent pentru a renunța.

Dacă aveți nevoie de sfaturi sau asistență pentru a renunța, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră.

7. Reduceți stresul

Stilul de viață agitat de astăzi, pregătirea pentru a întemeia o familie poate fi obositoare și stresantă. Cu toate acestea, vă puteți crește șansele de a rămâne gravidă încercând să reduceți nivelul de stres, cum ar fi tehnicile de relaxare. Yoga, tai chi sau meditația vă pot ajuta, de asemenea, în această perioadă.

8. Nu mâncați atât de fierbinte ...

Evitați mediile supraîncălzite, cum ar fi saunele sau băile termale, dacă doriți un copil. Acest lucru este recomandat și bărbaților, deoarece calitatea și cantitatea spermei sunt afectate negativ de căldură.

9. Aveți grijă cu așternutul pentru pisici

Deșeurile de pisici uzate pot conține bacterii dăunătoare, de aceea este recomandabil să folosiți mănuși de cauciuc în timpul curățării sau, eventual, să cereți altceva. Din același motiv, purtați mănuși în timpul grădinăritului!

Asigurați-vă că sunteți pregătit

10. Revizuiește-ți situația financiară

Este important ca dvs. și partenerul dvs. să fiți pregătiți financiar și pentru sosirea copilului. Asigurați-vă că situația dvs. financiară este stabilă și că ați luat în considerare toate costurile așteptate (și neașteptate) ale întemeierii unei familii.

11. Întrebați despre istoricul familiei voastre

Dacă ai ocazia, află cât de mult poți despre trecutul și obiceiurile familiei tale. De asemenea, poate juca un rol important în modul în care vă veți modela și modela viața de familie. S-ar putea să existe, de asemenea, probleme de sănătate despre care s-ar putea să doriți să consultați medicul înainte de a întemeia o familie, deoarece acest lucru poate arăta dacă ceva vă poate afecta sarcina sau dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.

12. Vorbește cu familia și prietenii tăi ...

… Cu condiția să nu aveți nicio problemă să le împărtășiți planurile de planificare familială. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți ce și cum să vă pregătiți pentru partenerul dvs. În plus, puteți obține o mulțime de sprijin și ajutor de la cunoscuți apropiați.

13. Ești pregătit pentru cea mai mare călătorie din viața ta?

În timp ce planificarea unei familii și a unui copil este un sentiment captivant și înălțător, merită să faceți o pauză pentru o clipă și să discutați totul cu partenerul dvs. înainte de a vă copleși. Asigurați-vă că vă doriți amândoi același lucru și că sunteți pregătit emoțional.

Totuși, asta nu este totul ...

Am creat o listă cuprinzătoare de lucruri de făcut atunci când doriți un copil. Citiți și, eventual, imprimați sfaturile noastre de planificare pentru bebeluși pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru o sarcină sănătoasă. Și dacă doriți să vă asigurați că ați rămas în cele din urmă însărcinată, verificați simptomele!

Aflați mai multe despre produsele Elevit Complex.

Supliment alimentar care nu înlocuiește o dietă echilibrată, mixtă și un stil de viață sănătos.
Zincul din el joacă un rol în menținerea fertilității și reproducerii normale.

Calendarul sarcinii săptămână de săptămână

Consultați calendarul sarcinii pentru sfaturi și sfaturi personalizate.