Trebuie să știi să dormi, mai ales dacă votezi pentru un stil de viață sănătos!

Există trei pietre de temelie pentru un stil de viață sănătos: mâncare, mișcare și odihnă. În timp ce puteți auzi multe despre primele două, ultima, odihna și cea mai importantă parte a ei, somnul, este adesea uitată. Nu are multe intrări și ieșiri diferite, nu puteți vinde o mie de suplimente, așa că importanța sa este rareori suficient de stresată. Rămâi cu noi, de data aceasta somnul va fi pe masă!

Somnul este o parte esențială a regenerării fizice, mentale: creierul tău procesează bogăția de informații pe care le primești în timpul zilei, iar corpul tău se reconstruiește astfel încât să poți începe ziua următoare mai puternic și mai relaxat. Este important să subliniem că nu este necesar să mergi la sală dacă nu dormi suficient, deoarece mușchii nu se pot dezvolta fără o odihnă adecvată. Se recomandă 7-9 ore de somn pe zi pentru un adult, deși este posibilă câteva ore de variație individuală. Cu toate acestea, dacă dormi în mod regulat mai puțin de șase ore, schimbă-l urgent!

„7-9 ore de somn? Este ușor de spus! ” - ai putea fi fan atunci când lucrezi o mie de ore suplimentare, te uiți cu un copil sau petreci toată săptămâna în perioada festivalului.

Adevărul este însă că ai timp pentru ceea ce vrei să fie.

Dacă îți dai seama în tine cât de important este somnul pentru tine de a putea lucra într-un mod echilibrat, găsește timpul - chiar dacă nu durează atât de mult noaptea, fură câteva minute pentru tine în timpul zilei.!

Gábor Bio, expert în nutriție somn echilibrat: „Dorm 7 ore în general, de la zece seara la cinci dimineața - uneori mai puțin, puțin mai mult în weekend. 7 ore este perfect pentru mine, plus că, omiind masa de seară, poți câștiga cel puțin 1 până la 1,5 ore de somn. Practic 5-10 minute de microdorm o dată pe zi, ceea ce înseamnă o oră în plus. ”

Enikő Horváth-Tanka este profesor de yoga îi place să doarmă foarte mult: „Practic sunt o persoană cu o nevoie foarte mare de somn: am nevoie de 7-8 ore de somn pentru a putea face o zi echilibrată, dar sunt în poziția norocoasă pentru a putea face-o des dimineața și seara din cauza programului meu, pentru a dormi ziua. Sigur, știu că, cu cele opt până la zece ore obișnuite pe zi de lucru la birou, acest lucru este foarte dificil de realizat, dar îi sfătuiesc pe toți să vă supravegheze corpul pentru a găsi indicii.!

Dacă simți că bateriile încep să se descarce, acționează frâna, încetinește și petrece mai mult timp dormind în loc să te uiți la televizor seara, să calculezi sau să faci un smartphone! Puțini știu, dar și numărul de ore petrecute dormind joacă un rol crucial în pierderea în greutate: somnul a fost inventat pentru relaxarea și regenerarea corpurilor noastre și pentru a oferi timp pentru construirea unor procese precum digestia.

Péter Kropkó de 51 de ori IRONMAN, triatletă cu siguranță nu doarme suficient: „În ultimul timp am întârziat la culcare, am crescut devreme, așa că dorm aproximativ 4-5 ore pe zi. Știu că acest lucru este puțin, dar există o mulțime de lucruri în viața mea chiar acum. Trebuie să încep antrenamentul la 9 seara și trebuie să duc copilul la piscină la șase a doua zi dimineață.

Dacă mă trezesc la 4 dimineața, îmi acord ceva timp pentru a lucra, dar de multe ori chiar răspund la e-mailurile de la unsprezece seara. Aș avea nevoie de mai multă odihnă pentru a mă regenera dacă nu ar trebui să dorm 8 ore, dar mi s-ar potrivi cu câteva ore mai mult decât o fac acum! ”

Amintiți-vă, veți avea nevoie de odihnă în plus față de voință în timpul schimbării stilului dvs. de viață! Luați-vă timp pentru acest lucru, precum și nutriție și exerciții fizice adecvate!

Sunt psiholog, marinar, mișcare perpetuă și sirenă secretă. Îmi place să explorez misterele sufletului uman, să descopăr această multitudine de lumi interioare: toate sunt cumva foarte asemănătoare și complet diferite. Cultiv echilibrul corp-minte-suflet și încerc să-mi depășesc limitele, să mă îmbunătățesc constant. Mărturisesc că nu există probleme, ci doar opțiuni pentru o soluție. Îmi plac, de asemenea, verile fierbinți și înfundate pe care le pot petrece pe malul apei, ci mai degrabă în apă, navigând pe un catamaran, vâslind pe o placă de surf sau doar scufundându-mă în valuri cu câteva aripioare.