10 efecte benefice ale antrenamentului autogen

Antrenamentul autogen nu este pur și simplu o metodă de relaxare, ci capacitatea de a regla anumite funcții ale corpului nostru, așa că, pe lângă reducerea stresului, are și o serie de efecte fiziologice benefice.

Antrenamentul autogen a fost dezvoltat în urmă cu aproape o sută de ani de către un psihiatru german, J. H. Schultz, pe baza experienței la pacienții tratați cu hipnoză. Metoda funcționează cu sugestii spuse nouă înșine, adică este practic auto-hipnoză, prin urmare poate avea un efect atât asupra funcționării noastre mentale, cât și a celor fizice. Exercițiile de bază după atingerea unei stări relaxate vizează îngreunarea corpului (eliminarea tensiunii musculare) și încălzirea (creșterea circulației). Există, de asemenea, exerciții care se concentrează pe respirație, inimă, frunte și abdomen, iar tu poți să le adaugi pe ale tale. În zilele noastre, din cercetări a devenit clar că putem influența și regla multe funcții corporale cu mintea noastră, de la percepția noastră asupra durerii până la circulația periferică a sângelui. Mai jos vom analiza efectele benefice mentale și fizice ale antrenamentului autogen.

1. Îmbunătățește circulația

După cum a spus unul dintre cunoscuții mei:

În timpul antrenamentului autogen (în continuare AT) practicăm încălzirea corpului, adică creșterea circulației sângelui, care afectează în general senzația noastră de căldură și vitalitate, prin urmare afirmația de mai sus poate fi corectă. Oricine are tensiune arterială scăzută sau probleme circulatorii, cum ar fi extremitățile reci regulate, poate face mult pentru a ajuta AT să le îmbunătățească în mod natural, dar poate reduce și tensiunea arterială crescută.

2. Te ajută să adormi

Dacă exersăm înainte de a adormi, AT ajută la calmarea tensiunilor și gândurilor din noi, reduce durerea, tinitus, astfel încât vă poate ajuta să adormiți. Practic, nu dormim în timpul relaxării - deși se poate întâmpla - ci după efort.

3. Întărește sistemul imunitar

Rezumând toate efectele sale fiziologice, AT este o adevărată combinație de vitamine mentale care poate turbo-încărca sistemul nostru imunitar și poate ajuta corpul nostru să se vindece.

4. Reduce efectele stresului

Cercetările efectuate cu asistenți medicali și paramedici au arătat, de asemenea, că exercițiul regulat de AT ajută la reducerea stresului și anxietății, îmbunătățește calitatea generală a vieții, crește motivația la locul de muncă și poate fi un factor important de protecție împotriva epuizării.

5. Învață-te să te relaxezi

AT este utilizat și la persoanele cu anxietate și panică, deoarece după exerciții fizice regulate poate deveni un instrument util chiar și în situații de anxietate acută, care ajută la relaxarea imediată.

Acum știm că o parte din percepția noastră asupra durerii este biologică, dar alta este mentală. Distracția nu numai că poate acționa ca un calmant natural al durerii în multe cazuri, ci și relaxarea musculară. Pe lângă durerile musculo-scheletice, durerile de cap, migrenele, durerile de dinți, durerile abdominale și chiar ameliorarea simptomelor sindromului intestinului iritabil pot fi foarte eficiente în AT.

7. Te face mai energic

Una dintre cele mai mari probleme astăzi este lipsa cronică de somn, care poate fi punctul de plecare pentru o multitudine de probleme psihice și conflicte datorate funcțiilor noastre cerebrale (cum ar fi concentrarea, reglarea emoțiilor) care nu funcționează corect fără un somn suficient. Când practicăm antrenament autogen, ne relaxăm și intens; ne reîncărcăm, ceea ce ajută la restabilirea echilibrului și la reducerea privării de somn (desigur, nu înlocuiește somnul pe termen lung). Pe lângă exercițiile fizice regulate, vom fi și mai energici în general, ne vom simți mai relaxați, astfel încât să putem funcționa mai bine.

8. Întinerește pielea

Efectele AT asupra pielii au fost, de asemenea, demonstrate în studiile clinice. Acest lucru se datorează faptului că stresul și insomnia sunt vizibile imediat pe piele. Cu toate acestea, potrivit unui studiu, AT crește și elasticitatea și hidratarea pielii, ajutând astfel la menținerea tinereții pielii.

9. Îmbunătățește concentrarea

Un studiu a analizat efectul AT asupra abilităților mentale și a constatat că crește concentrația mai bine decât alte metode de relaxare. Pentru școlarii actuali care au crescut deja cu dispozitive inteligente și fluxul constant de stimuli de la ei, concentrarea este adesea o problemă majoră în învățare: devine din ce în ce mai dificil pentru ei să își concentreze atenția asupra unui singur lucru permanent - AT poate, de asemenea, să dezvolte acest lucru abilitate. Când practicăm antrenament autogen, primul pas este să învățăm să excludem stimulii, zgomotele și grijile interne din lumea exterioară. Este important să ne uităm înăuntru și să nu ne gândim la nimic dacă este posibil - acest lucru necesită în sine destul de multă concentrare, deci nu este surprinzător faptul că ne întărește în acest domeniu. Datorită acestui efect, metoda este utilizată și, de exemplu, la copiii cu ADHD, pentru care menținerea atenției este o problemă.

10. Ajută la boli psihosomatice

În multe boli psihosomatice, cum ar fi IBS, unele tipuri de durere fantomă și tinitus, problemele sunt de fapt susținute de activitate neuronală și nu de o cauză organică. AT poate ajuta și în acest caz, deoarece, prin antrenarea atenției, ne învață să oprim stimulii inutili și perturbatori pentru noi, să ne reglăm creierul. Pe latura spirituală a acestor boli, recâștigarea controlului, astfel încât să putem face ceva pentru noi, poate ajuta foarte mult.

Antrenamentul autogen poate fi dobândit prin practică regulată, de obicei în cursuri de 12-15 săptămâni, dar apoi îl putem folosi oriunde, oricând.

Literatura folosită

Kanji, N., White, A., Ernst, E. (2006). Antrenament autogen pentru a reduce anxietatea la studenții care alăptează: studiu controlat randomizat. IAN, volumul 53, numărul 6, martie 2006, 729-735. Ea.

Singh, A., Singh, T., Singh, H. (2018). Antrenamente autogene și intervenții progresive de relaxare musculară: efecte asupra abilităților mentale ale femeilor. uropean Journal of Physical Education and Sport Science. Volumul 5, numărul 1, 28 noiembrie 2018, 134-141. Ea.

Shinozaki M., Kanazawa M., Kano M., Endo Y., Nakaya N., Hongo M., Fukudo S. (2010). Efectul antrenamentului autogen asupra îmbunătățirii generale la pacienții cu sindrom de colon iritabil: un studiu controlat randomizat. Psihofiziologie aplicată și Biofeedback, septembrie 2010; 35 (3): 189-98. Ea.

Dr. Shingo Sakai, Mayumi Inoue - Sato, Rei Amemiya dr., Motoko Murakami dr., Kazuki Inagaki dr., Yosuke Sakairi dr. (2019). Influența antrenamentului autogen asupra proprietăților fizice ale pielii și activității autonome cardiace la femeile aflate în postmenopauză: un studiu exploratoriu. Jurnalul Internațional de Dermatologie, 11 iulie 2019.

Stetter, F., Kupper, S. (2002). Instruire autogenă: o meta-analiză a studiilor clinice. Psihofiziologie aplicată și biofeedback martie 2002, 27, 45-98