Treceți prin menopauză cu vitamine!

Punctul culminant feminin durează de obicei 1-3 ani și apare între 42-54 de ani, dar pot apărea diferențe. Menopauza este atunci când menstruația dvs. a dispărut complet. Producția hormonului sexual feminin, estrogenul, este redusă și acest lucru provoacă, de asemenea, disconfort. Unul dintre ele este valul de căldură, care este asociat cu transpirația și roșeața. Cealaltă este libidoul, adică o scădere a libidoului, iar a treia este osteoporoza, care poate lua chiar o formă severă, deoarece estrogenul joacă un rol important în absorbția calciului, în caz contrar poate exista o perturbare a utilizării calciului.

Femeile asiatice supraviețuiesc menopauzei mult mai ușor decât omologii lor din țările occidentale, care suferă în general de simptomele care însoțesc menopauza. Explicația stă în stilul de viață, dieta. Femeile și femeile din Orientul Îndepărtat mănâncă o dietă mult mai echilibrată și sănătoasă, datorită multor consumuri de fructe și legume.

Există alimente bogate în vitamine care ameliorează bufeurile și reglează nivelul de estrogen. Aceste alimente conțin, de asemenea, compuși estrogeni care ameliorează afecțiunile menopauzei. Izoflavonele se găsesc în fasole, mazăre și linte, în timp ce lignanii se găsesc în orezul sălbatic, semințe de in și porumb, iar compușii de indol se găsesc în conopidă, broccoli și varză. Chiar și ceaiul de ginseng și sunătoarea pot fi eficiente pentru valurile de căldură. Borul îmbunătățește, de asemenea, libidoul feminin, care se găsește în pește, păsări de curte și produse lactate. Pentru problemele hormonale, un arbust poate ajuta, de asemenea. Uleiul de salvie poate fi un serviciu bun pentru transpirațiile nocturne. Se amestecă 2 dl de apă fierbinte cu 3-4 picături de ulei de salvie și o linguriță de miere. Consumați-l înainte de culcare.

În timpul menopauzei, este posibil să avem nevoie de vitamina E, care reduce formarea radicalilor liberi din cauza fluctuațiilor hormonale, dar ameliorează și tensiunea sânilor, uscăciunea vaginală și, de asemenea, poate îmbunătăți foarte mult starea pielii. Uleiul de primăvară poate fi, de asemenea, o soluție bună pentru pielea uscată.

Pentru a preveni osteoporoza și a menține sănătatea oaselor, este important să avem suficient calciu în corpul nostru, dar aportul de calciu este eficient numai în asociere cu vitamina D. Surse bune de vitamina D: pește de mare, ouă, ficat. Iar calciul se găsește în următoarele alimente: produse lactate, migdale, nuci și legume. Există alimente și băuturi care măresc excreția de calciu din organism, acesta este un consum excesiv de sare, alcool, cafea și ceai.

Pe lângă calciu și vitamina D, toate femeile aflate la menopauză au nevoie de magneziu, deoarece contribuie la sănătatea oaselor, la buna funcționare a sistemului nervos și, de asemenea, ajută la combaterea stresului zilnic. Surse bune de magneziu: mere, plante verzi, ovăz.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Aportul de vitamina B trebuie administrat și în timpul menopauzei. Vitamina B1 are efecte benefice asupra nervilor, sistemului cardiovascular, vitamina B5 oferă protecție împotriva stresului și stimulează creșterea părului, vitamina B6 este implicată în construirea și descompunerea proteinelor, în timp ce vitamina B12 este implicată în dispoziție și are un efect benefic asupra concentrației. Vitamina B1 se găsește printre castraveți, nuci, alune, roșii, varză, sfeclă și urzici, printre altele. O sursă de vitamina B5 este germenii de grâu, sucul de portocale și semințele oleaginoase. De asemenea, puteți obține vitamina B6 în corpul dumneavoastră cu germeni de grâu, floarea-soarelui și varză. Vitamina B12 se găsește și în grâu, orez brun și alge.

Acidul folic este responsabil pentru sănătatea vaselor de sânge, dar joacă și un rol în creșterea părului și a unghiilor. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și mazărea, sunt bogate în acid folic.

Acizii grași omega-3 sunt responsabili pentru sănătatea cardiovasculară, dar pot ameliora și simptomele depresiei. Surse: ulei de pește, semințe de in, ton, somon și macrou.