Vertebrate: blog, spate

Oricine este conștient de sport este sigur că începe să se antreneze prin stretching. Tensiunea bună ne umple de un sentiment plăcut, ritul de întindere ne oferă siguranță și credem că am făcut cu adevărat tot ce am putut pentru a ne proteja corpurile. Cu toate acestea, oricât de incredibil ar fi, cercetările recente demonstrează că întinderea poate face mai mult rău decât bine.

În multe cazuri, punctul de întindere are ca rezultat opusul a ceea ce am vrut să realizăm. Astfel, de exemplu, nu ne protejează de leziuni, nu ameliorează spasmele musculare, de fapt, este cazul în care întinderea o provoacă. În plus, întinderea înainte de antrenament ne ia multă forță pe termen scurt. În articolul nostru, prezentăm și trei mituri de întindere și patru metode corecte de întindere.

Întinderea nu ameliorează spasmele musculare.

Adevărul trist este că întinderea nu pierde spasmul muscular sau durerile musculare persistente. Febra musculară este cauzată de mici rupturi microscopice în fibrele musculare. Inflamația apare la locul rupturii, care de fapt provoacă durere. Astfel, atât încălzirea, cât și exercițiile de întindere sunt ineficiente împotriva febrei musculare, deoarece se datorează suprasolicitării fizice a fibrelor musculare. Masajul post-antrenament poate reduce febra musculară post-antrenament, dar febra musculară deja dezvoltată nu o calmează neapărat. Pe de altă parte, încălzirea focarelor dureroase în apă caldă și luarea unei saune sunt bune pentru febra musculară, deoarece căldura îmbunătățește circulația sanguină a mușchiului și accelerează regenerarea fibrelor musculare.

Întinderea ne slăbește forța musculară pe termen scurt.

Poate surprinde pe mulți, dar întinderea statică reduce temporar forța mușchilor afectați, în special în mișcările explozive. După întindere, se leagănă mai încet în alergare, este mai greu să ridici greutatea la împingere, el sare mai puțin sus. Întinderea scoate o mulțime de energie din mușchi, așa că nu poate să-și mobilizeze rezervele în timpul acestor mișcări bruște și rapide. Cu toate acestea, într-un experiment de alergare, s-a dovedit paradoxal că cu cât participanții la studiu au alergat mai mult în ceea ce privește rezultatele lor de timp, cu atât diferența dintre performanța cu și fără întindere a fost uniformizată, iar diferența a dispărut în jur de trei kilometri.

Intinderea nu alungeste muschii.

Dacă ne întindem mușchii, va fi mai lung, nu? Majoritatea dintre noi cred cel puțin că acest mecanism se află în spatele întinderii. Potrivit unui studiu recent, întinderea nu prelungește mușchii, ci schimbă elasticitatea mușchilor și astfel crește și toleranța la întindere. Astfel, cel care a experimentat deja întinderea va experimenta durerea întinderii mai târziu. Cu toate acestea, exercițiile de întindere nu modifică funcția articulațiilor și a mușchilor. Acesta este motivul pentru care am putea suferi un prejudiciu în ciuda exercițiilor de întindere. Deci, întinderea ca tehnică de prevenire a rănirii nu este cea mai potrivită metodă în starea actuală a științei. Aceasta nu înseamnă că nu este necesar să vă încălziți, ci că accentul nu se pune pe întindere.

În plus față de întindere, este posibilă și întinderea mecanică a mușchilor cu munca musculară activă. Dintre funcțiile musculare, funcția excentrică este centrul cercetării datorită creșterii flexibilității. Se presupune că în timpul operației excentrice, apar modificări ale microstructurii mușchilor care pot duce la o creștere a lungimii mușchilor.

În timpul funcției musculare excentrice, forța externă este mai mare decât forța maximă care poate fi exercitată de mușchi, astfel încât lungimea mușchiului crește și tensiunea acestuia crește. Acest tip de funcție musculară este una dintre tehnicile alese în primul rând pentru creșterea forței musculare.

Când este apăsat în timp ce stai întins, presiunea greutății este concentrică, deoarece acesta se contractă atunci când mușchiul pectoral. Când greutatea este coborâtă până la piept, mușchiul pectoral se prelungește, acesta este tipul excentric. În contracția excentrică, forța exercitată este mai mare decât forța musculară în sine, astfel încât mușchiul se prelungește.

Cum să te întinzi corect?

Dacă aveți nevoie de mult efort în timpul unui antrenament sau competiție, cum ar fi ridicarea, sprintul sau modificarea rapidă a mișcării, săriți întinderea statică.
Flexibilitatea musculară poate fi dezvoltată prin întindere dinamică. Intinderile dinamice, de exemplu, sunt lent, controlate la picioare, la brațe sau la răsuciri ale corpului. Întinderea dinamică constă în mișcări controlate ale membrelor care cresc treptat traiectoria până la atingerea limitei sale. Nu este același lucru cu întinderea arcului, care folosește impulsul pentru a depăși intervalul maxim de mișcare! În timpul construcției, respirația trebuie să fie ușoară și naturală.
Dacă aveți crampe musculare sau vă strângeți mușchii în timpul unui antrenament, efectuați un antrenament cardio ușor, cum ar fi mersul pe jos, în loc să vă întindeți. În acest fel ne putem ameliora durerea fără a agrava situația.
Poate că ne uităm la sală cu ochi ciudați când facem exerciții ușoare de masaj cu așa-numita rolă de spumă în loc să ne întindem, dar în loc să ne întindem este totuși cel mai blând mod de a ne încălzi mușchii.

Articolul a fost pregătit cu asistența personalului Centrului Național de Medicină Spinală.