Vertebrate: blog, spate

Majoritatea oamenilor cred că flexibilitatea este la fel de înnăscută ca culoarea ochilor sau cât de înalți creștem. Este o caracteristică pe care nu o putem schimba, deci nu mai rămâne decât să acceptăm ceea ce am primit de la natură. Dacă suntem tari și este, de asemenea, o problemă să ne aplecăm și să ne atingem degetele de la picioare cu vârful degetelor de la picioare, trebuie să trăim cu ea. Deși flexibilitatea și slăbiciunea, deși parțial un cadou real de la noi, pot fi dezvoltate și cu suficientă expertiză.

Ce este flexibilitatea?

Gradul de flexibilitate este întinderea maximă a unei mișcări date. În viața de zi cu zi, spunem că cineva este foarte flexibil atunci când poate face cu ușurință exerciții pe care alții nu le fac sau doar cu dificultate. De exemplu, coboară la sparanghel, eventual un pod, sau poezii despre care alții nici măcar nu au auzit. Profesioniștii, pe de altă parte, fac distincție între flexibilitatea activă și pasivă.

Vorbim despre flexibilitatea activă atunci când cineva, cu forța propriilor mușchi, întinde mâna pentru a mișca o anumită articulație. Așa este cazul, de exemplu, când un dansator își leagănă picioarele sus. Dacă cineva își folosește propria greutate corporală pentru ca articulațiile să funcționeze, cum ar fi coborârea la sparanghel sau sparanghel englez, la rândul său, își testează flexibilitatea pasivă. La fel cum vorbim despre flexibilitatea pasivă atunci când o altă persoană, cum ar fi un instructor de yoga sau un kinetoterapeut, împinge pe cineva într-o poziție.

De ce depinde flexibilitatea?

Atât flexibilitatea activă, cât și cea pasivă depind de mulți factori. Cea mai evidentă dintre acestea este elasticitatea ligamentelor articulare, starea articulațiilor. În plus, este important cât de bine se pot relaxa mușchii. Este, de asemenea, un fel de abilitate. Dar flexibilitatea este, de asemenea, afectată de starea noastră nervoasă (dacă suntem nervoși, tensionați, corpul nostru este mai rigid), temperatura (caldul este bun pentru flexibilitate, frigul este rău), ora din zi (suntem cei mai rigizi dimineața) și bineînțeles vârsta noastră. Dacă nu facem nimic în acest sens, situația se va agrava odată cu înaintarea în vârstă.

Flexibilitatea este afectată și de forța mușchilor noștri. În general, cu cât cineva este mai puternic, mai musculos, cu atât este mai puțin flexibil. Cu siguranță toată lumea a văzut culturisti care abia își puteau zgâria spatele. În același timp, desigur, există persoane care pot fi puternice, musculare și flexibile în același timp. Acest lucru se datorează faptului că flexibilitatea și forța musculară pot fi dezvoltate în același timp. Nu trebuie să se excludă reciproc, este suficient să ne gândim doar la gimnaste sau yoghini.

Dar cum să îmbunătățim flexibilitatea?

Flexibilitatea este cel mai bine dezvoltată prin întindere. Cei care își mișcă membrele în mod regulat, de câteva ori pe săptămână pe o gamă largă, vor deveni mai flexibili. Întinderea crește gama de mișcare a articulațiilor, astfel încât vom deveni mai flexibili cu aceasta. Oricine practică sport în mod regulat ar trebui, în principiu, să îl furnizeze în mod regulat, deoarece acesta este un element obligatoriu după fiecare antrenament. În practică, totuși, aceasta este partea care este cel mai adesea ratată, avem tendința de a petrece timpul din cauza lipsei de timp și a răbdării. Deși întinderea nu ar fi obligatorie numai după antrenamente, merită, de asemenea, să efectuați exerciții de întindere a abilităților în zilele de odihnă.

Este important ca aceste exerciții să fie întotdeauna efectuate încet, cu răbdare. Când ajungem la punctul final, adică până când ne putem extinde piciorul sau brațul într-o poziție dată, țineți-l și apoi eliberați-l ușor. Este o greșeală obișnuită să faci un exercițiu de întindere eficient dacă te doare. Acest lucru nu este adevărat, întinderea nu ar trebui să doară niciodată. Inițial, nu strică să cereți ajutorul unui profesionist, care poate fi antrenor personal, instructor de yoga sau fizioterapeut. De asemenea, mărim treptat durata întinderii, la primele cinci minute pe zi poate fi suficient. De asemenea, practicantul vă poate ajuta să stabiliți dacă și dacă da, ce instrumente să utilizați pentru exerciții de întindere. Diverse benzi și frânghii de cauciuc pot ajuta, dar pot fi, de asemenea, întinse eficient fără ele.

Flexibilitatea este mult mai mică decât aceasta, dar poate fi influențată și de cât și de ce mâncăm și bem. Cel mai important lucru este aportul adecvat de lichide. Mai presus de toate, ar trebui să fie apă, care, pe lângă numeroasele sale efecte pozitive asupra sănătății, crește și elasticitatea țesuturilor și fibrelor noastre. În ceea ce privește mesele, respectarea regulilor bine-cunoscute va ajuta, de asemenea, în acest domeniu. Adică, depuneți eforturi pentru a crea o dietă variată și ușoară, mâncați multe legume, fructe, carne albă și pește și încercați să evitați mesele grele, zaharoase, bogate în carbohidrați.

Masajele și căzile cu hidromasaj vă pot ajuta, de asemenea. Numai acestea nu vor face pe nimeni mai flexibil, dar pot fi o completare excelentă pentru exercițiile sportive și de întindere. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să nu aștepți un rezultat rapid. Dezvoltarea flexibilității este un proces lung care necesită perseverență. După o săptămână sau două de întindere, nimeni nu va fi mai flexibil imediat, trebuie să lucrați aici pentru fiecare milimetru. Dar merită, pentru că ne vom simți mai tineri, mai deștepți din asta.

Articolul a fost pregătit cu asistența personalului Centrului Național de Medicină Spinală.