Nutriția alăptării

Expertul medical pentru articol

În cazul bebelușului, principalul avantaj al laptelui matern nu este doar cantitatea, ci și calitatea. Nivelurile de proteine din laptele uman sunt independente de nutriție, dar grăsimile și carbohidrații pot depinde de dieta mamei.

Nutriția pentru alăptare trebuie să fie sănătoasă și să asigure corpului feminin substanțele necesare, întrucât în această perioadă corpul mamei are nevoie de ea cât mai mult posibil.

De asemenea, este important ca dieta unei femei să fie variată și să conțină legume, fructe, produse lactate, lapte, carne.

Dar nu ar trebui să mănânci mult sau să abuzezi de unele produse ca substanțe utile în corpul copilului prins în laptele matern și periculos, care provoacă colici, balonări, alergii la copil (Miere, citrice, ciocolată, afumate, alimente picante, etc.) .

De asemenea, nu deteriorați zahărul, strugurii, deoarece astfel de alimente provoacă fermentarea în intestine și deranjează peristalticul.

[1], [2], [3], [4], [5]

Esența nutriției dietetice

Laptele matern este considerat un aliment ideal pentru nou-născut, iar experții nu au dezvoltat până acum un amestec care să poată înlocui complet laptele matern.

Laptele matern conține cel mai important pentru creșterea și dezvoltarea copilului substanța conține proteine speciale care ajută la construirea sistemului imunitar și reduc reacțiile alergice, infecțiile, diabetul, previn obezitatea la copii.

Sistemul digestiv neformat al nou-născuților face față cu ușurință pântecului mamei, iar această dietă are un efect pozitiv asupra stării (fiziologice, emoționale etc.).

Alăptarea este benefică nu numai pentru copil, ci și pentru mamă, deoarece ajută la refacerea copilului cât mai curând posibil după naștere. Hrănește corpul unei femei, producând un hormon special - oxitocina, care restabilește sunetul uterin și îmbunătățește circulația sângelui.

Desigur, doar 2% dintre femei nu pot mânca, dar cantitatea sau calitatea laptelui nu depinde de forma sau dimensiunea sânului.

Pentru ca laptele să aibă o cantitate suficientă de valoare nutritivă bună, este recomandat unei femei să urmeze o dietă specială.

Dieta alăptarea pentru scăderea în greutate

Poate fi aproape imposibil să slăbești imediat după nașterea unui copil. În primele 2-3 luni, alimentele nu pot fi restricționate, deoarece corpul are nevoie de putere pentru a se vindeca.

În scăderea treptată a greutății, trebuie acordată o atenție specială nutriției adecvate și exercițiilor fizice ușoare (de preferință).

Nutriția necesară pentru alăptare nu este necesară doar pentru a reduce greutatea, ci și pentru a produce cantitatea potrivită de lapte împreună cu toți nutrienții.

Dietele stricte sunt excluse în timpul dietei, caz în care mesele frecvente (5-6 mese pe zi) în porții de până la 250 g. În timpul zilei trebuie consumată suficientă apă (până la 2 litri pe zi), precum și suc proaspăt, ceai cu lapte, decocturi și infuzii de plante (fenicul).

Laptele și produsele lactate trebuie consumate, dar consumate cu exces sau cu conținut scăzut de grăsimi.

În plus, nu trebuie să uităm de fructe și legume, care ajută la accelerarea procesului de slăbire, la reglarea sistemului digestiv și la reîncărcarea corpului zilnic. Se preferă peștele și terciul.

Îndepărtați (sau minimizați) din dietă produsele grase, afumate, sărate, ascuțite și care pot provoca alergii la copii, înlocuiți parțial dulciurile cu fructe uscate.

Meniul aproximativ al asistentei poate fi după cum urmează:

La micul dejun, pâine integrală sau pâine prăjită, iaurt, brânză de vaci.
Înainte de prânz, puteți face o gustare cu salată de fructe și puteți prepara ceai cu lapte.
Pranz, supa de peste sau legume, salata cu legume proaspete, oua fierte, felii de morcov proaspat presate.
Salată de tort coaptă cu pâine din tărâțe.
Luați masa pe numele unei legume, fructe, sucuri sau ceaiuri.

[6], [7], [8], [9], [10]

Dieta pentru a spori lactația

În unele cazuri, bebelușului îi lipsește laptele matern și crește alăptarea, puteți încerca să ajustați alimentele.

În fiecare zi, o femeie ar trebui să bea produse lactate acide, legume, fructe, carne.

Ar trebui să limitați alimentele precum ciocolata, nucile, cafeaua, citricele, mierea, alimentele picante (inclusiv usturoiul, ceapa) care nu sunt doar un alergen puternic, dar care pot strica gustul laptelui.

Pentru a crește producția de lapte, dieta de alăptare ar trebui să includă anumite alimente care contribuie la aceasta. În primul rând, este ceai, ceai de plante, suc de morcovi, bulion dietetic, produse lactate (brânză, lapte prăjit fermentat), pepene verde, hrișcă, fulgi de ovăz, cedru, nuci, migdale (limitat pentru că este posibil să aveți alergii sau balonare la copilul dumneavoastră) .

De exemplu, prăjește fulgi de ovăz cu caise uscate și câteva nuci la micul dejun. După 3-4 zile, laptele va fi mult mai mare.

[11], [12], [13], [14], [15]

Dieta pentru îmbunătățirea alăptării

În primul rând, merită menționat faptul că alăptarea depinde de cantitatea de lichid băut - o femeie care are grijă de ea trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă. Gustul și calitatea laptelui pot fi îmbunătățite prin utilizarea sucurilor proaspete din morcovi, coacăze, ceaiuri (negru, verde), ierburi (fenicul, melisă, oregano).

Nutriția pentru îmbunătățirea calității laptelui trebuie să conțină în mod necesar fulgi de ovăz, care îmbunătățește circulația sângelui și normalizează tensiunea arterială.

Făina de ovăz poate fi utilizată pentru a face nu numai terci, ci și diverse prăjituri (prăjituri, cupcakes) (puteți folosi și fulgi de ovăz).

Usturoiul strică gustul laptelui și copilul poate refuza să mănânce, dar cantități mici ajută la îmbunătățirea procesului de lactație. Usturoiul poate fi adăugat la mesele gata, precum carne sau salate.

Morcovii sunt o sursă de beta-caroten și carbohidrați care contribuie la producția de lapte. Puteți include, de asemenea, în dieta dvs. suc proaspăt de morcovi sau salată de morcovi.

Câteva nuci pe zi vor ajuta la îmbunătățirea calității laptelui și vor face copilul mai hrănitor. Conțin grăsimi și antioxidanți, este mai bine să preferați nucile crude sau ușor prăjite fără sare, condimente și alți aditivi aromatizanți.

Semințele de susan îmbunătățesc și alăptarea. Acestea pot fi adăugate la salate, amestecate cu prăjituri sau zahăr și pot fi consumate ca desert.

Cel mai eficient mod de a îmbunătăți alăptarea este cu salata verde. Din aceasta puteți face o salată delicioasă și utilă cu mărar sau pătrunjel, smântână sau unt, dacă doriți, puteți adăuga semințe de susan.

[16], [17], [18]

Dieta cu hrișcă în timpul alăptării

În timpul alăptării, medicii vă recomandă să respectați o anumită dietă, dar este bogată în proteine, legume și fructe. Dintre cereale, hrișca, orezul și porumbul sunt preferate.

Dieta cu hrișcă este foarte strictă și trebuie respectată timp de două săptămâni. În timpul mesei, se pot mânca numai crupe de hrișcă aburite (1 cană de hrișcă se toarnă 2 căni de apă fierbinte, se lasă peste noapte), se elimină complet sarea, zahărul, uleiul. În ziua pregătirii de seară, 5-6 recepții ar trebui să fie consumate cu hrișcă, să nu bea mai mult de 1 litru de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi) și să bea 2 litri de apă pe zi.

Dieta cu hrișcă ajută la economisirea a câteva kilograme (până la 10 kg în două săptămâni).

Dar, în ciuda dorinței tuturor femeilor de a-și ordona corpurile, o astfel de dietă este contraindicată în timpul alăptării.

Proprietățile nutritive ale laptelui matern depind în mare măsură de puterea grâului, astfel încât mama are cantitatea potrivită de vitamine și minerale, iar o masă sănătoasă timp de două săptămâni poate provoca daune nu numai mamei îmbrățișate de un corp imatur, ci și copilului.

[19], [20], [21]

Dieta în lactem

Încă din primele zile de hrănire, se recomandă creșterea cantității de lichid beat (aproximativ 2 până la 2,5 litri).

Dieta utilizată în primele 10 zile în timpul alăptării:

cereale și mâncare de supe cu hrișcă, orez, porumb, fulgi de ovăz
carne slabă
mere și banane coapte
compoziție de muguri de trandafiri, fructe uscate.

Apoi s-au introdus treptat brânză de vaci, iaurt, iaurturi, brânză, pește fiert, ouă, paste (limitat),

Puteți adăuga gem de casă, fructe uscate, nuci, legume și fructe (crude) din luna meniului.

După trei luni, sucurile de legume, orz și mei, ceapă proaspătă și miere (ceai) sunt limitate.

Contraindicat pentru până la șase luni de lapte integral.

Meniul eșantion poate fi după cum urmează:

Mic dejun, fulgi de ovăz sau vițel fiert din hrișcă cu gem de ceai verde
Brânză de vaci talentată cu fructe uscate, banane, compost
Supă slabă pentru prânz, iepure înăbușit cu tocană de legume, măr, supă de trandafiri de câine.
Pâine cu ouă fierte, sfeclă fiartă cu ulei vegetal, ryazhenka sau kefir.
Cina, paste brânză, pește prăjit, pere sau mere.
Înainte de culcare, puteți avea chefir sau iaurt cu biscuiți uscați.

Rețete dietetice pentru alăptare

Dovleac prăjit cu legume:

500 g dovleac, 1 morcov, 1 ceapă, piper verde, 2 roșii mici, țelină, verde, ulei rafinat de floarea soarelui.

Legume preparate spălate, decojite, dovleci, ceapă, roșii, ardei, țelină tocată mărunt, morcovi.

Ceapa proaspătă cu morcovi, urmată de alte legume, se toarnă 200-300 ml de apă și se fierbe până este gata, se presară puțin. Când serviți, presărați cu ierburi.

Pește prăjit în folie:

Pește cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, merluciu), bulb, morcov, smântână, sare.

Tocam marunt ceapa si tragem morcovii in sus.

Puneți peștele pe folie, ușor sărat, smântână unsă, lăsați ceapa amestecată cu morcovi deasupra, înfășurați bine și aprox. Coaceți la 180-2000 pentru o jumătate de oră.

Nutriția necesară pentru alăptare este necesară atât pentru femeie, cât și pentru bebeluș. Alimentația adecvată nu este doar recuperarea după naștere, normalizarea scaunului (pentru că, după cum știm, în timpul sarcinii, multe femei au probleme cu începutul scaunului), ci și pentru a oferi bebelușului cea mai hrănitoare hrană din prima zi - lapte.

[22]

Ce să mănânce?

În timpul alăptării, dieta, după cum sa menționat deja, ar trebui să aibă ca scop producerea de lapte suficient pentru corpul mamei, fiind în același timp hrănitoare și, de preferință, gustoasă.

În general, se crede că puteți consuma în siguranță alimente în timp ce hrăniți verde, galben - mâncați în cantități limitate, iar roșul trebuie eliminat complet.

Dacă alăptarea este permisă:

terci (fulgi de ovăz, mei, orz perlat, hrișcă, orez etc.)
legume (mărar, pătrunjel, salată verde), ceapă în alimente (proaspete numai după trei luni)
ouă (mai bune decât prepelițele)
supe în supa dietetică
peşte
Nuci (cu excepția fistic și arahide)
legume (proaspete, prajite, aburite, fierte)
pâinea nu este proaspătă, tărâțe
branza tare
mâncător, iepure, curcan, pui, vițel, carne de porc slabă
chefir, lapte prăjit fermentat, iaurt natural, brânză de vaci
fructe
paste (limitat)
De la vârsta de 3 luni, mama poate intra în dieta ei
Sucurile proaspete se pot bea după trei luni, începând cu o cantitate mică
compost, câini, ceai de plante (mentă, melisă, mușețel, tei) ceai negru verde sau slab.

Ce nu poți mânca?

Dieta alăptării este o parte importantă a dezvoltării corecte a bebelușului, laptele matern determină procesul digestiv, întărește imunitatea nou-născutului.

Sănătatea viitoare a bebelușului depinde de alimentația adecvată a mamei.

Contraindicat pentru a mânca în această perioadă:

ouă de pui
Fructe de mare
Miere
cacao, ciocolată
ciupercă
fructe exotice (kiwi, ananas), rodie, căpșuni, cireșe, zmeură, citrice,
sosuri acute, marinate, murături, produse afumate, alimente picante
conserve, coloranți
ridiche, ridiche, varză murată, brânză Suugun, brânză
fasole (se poate introduce treptat după șase luni)
băuturi carbogazoase, cvas
alcool