Bare noi de slăbire în direcție.

Acest exercițiu lucrează mușchiul spatelui inferior și mușchii rigidizării coloanei vertebrale. Se pot face pe unghiuri diferite sau pe o bancă orizontală, astfel încât banca cuptorului cu ardere a grăsimilor să fie amplasată la șoldurile noastre. Ușor inventat, ridicând privirea deasupra înălțimii capului.

Luați brațele strânse în jurul gâtului sau pieptului. Ridicarea trunchiului pe sol O putem face cu mâinile pe ceafă, dar o putem face și cu brațele întinse, alternativ, ridicând în același timp și picioarele întinse. În timpul execuției, ridicați brațele și picioarele pe partea opusă. În timpul execuției, fruntea noastră rămâne pe pământ.

Această metodă este, de asemenea, excelentă pentru procesarea mușchilor de rigidizare a coloanei vertebrale și reabilitarea problemelor coloanei vertebrale. Putem face chiar această metodă pe o postură îngenuncheată sau chiar împărțind pe o minge de potrivire. Stretching cu o aderență largă Un exercițiu adecvat pentru antrenarea unui mușchi larg al spatelui.

15 MINUTE DE ANTRENARE CU ARDĂ GRASĂ/FĂRĂ ECHIPAMENT/COLOSZAR ENIKŐ

De asemenea, putem întinde pieptul și gâtul. Încercați să nu faceți exercițiul din impuls sau să lucrați cu repetiții pe jumătate. Tragând cu mânerul larg al melcului la piept sau la ceafă Similar cu acest exercițiu, lucrăm mușchiul larg al spatelui pentru a-l trage.

Avantajul său față de întindere este că poate fi realizat și de cineva care nu-și poate suporta propria greutate. Tragerile au fost realizate cu cel puțin o nouă direcție a tijelor de reducere a greutății la distanța brațelor cu o prindere mai largă decât lățimea umerilor. Coatele noastre se mișcă spre exterior și lateral când sunt trase. Când eliberăm, trebuie să simțim că mușchii spatelui sunt într-o stare ușor întinsă, dar în același timp tonifiați.

Tehnologii Montagna

O problemă obișnuită cu tragerea înainte este că tija este trasă în jos prea departe de corpul nostru și prea adânc. Oricine se teme puțin de practica lovirii pe sine ar trebui să urmeze cu îndrăzneală tija cu privirea. Efectuați exercițiul într-o direcție concentrată, non-nouă, cu bare de slăbire și impuls.

Să nu ne așezăm prea mult - nu canotează! Când tragem de ceafă, putem simți adesea că putem lucra cu o greutate puțin mai mică. Aici pornim puțin mai mult mușchi decât noi.

Așadar, în practică, simțim nu numai mușchiul lat al spatelui, ci și mușchiul delta din spate și toți mușchii din jurul omoplaților. Scoaterea pieptului unui melc într-un triunghi În acest exercițiu, așezăm mânerul triunghiular în locul barei largi. Trageți acest mâner până la înălțimea pieptului, îngust. Când executați, nu stați pe spate. Canotajul cu două mâini, cu un trunchi înclinat Unul dintre cele mai importante exerciții de bază dintre exercițiile musculare din spate, care, împreună cu întinderea și tragerea în jos, pot duce la o creștere semnificativă a masei musculare.

Atenție Nu efectuați acest exercițiu la persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale sau hernii ale coloanei vertebrale! Pentru începători, implementarea nu este foarte ușor de stăpânit, este nevoie de mai multă practică.

Exerciții musculare la spate

Ținem greutatea cu două mâini. Îndoiți ușor genunchii și ridicăm greutatea către abdomen, linia burții cu un trunchi înclinat. În timpul execuției, corpul nostru nu este complet paralel cu solul - trunchiul, pieptul ar trebui să fie deasupra șoldurilor. Aderența este mai largă decât lățimea umerilor, dar coatele noastre au nevoie de lansete noi de reducere a greutății pentru a se deplasa excesiv în exterior în timpul tragerilor, de fapt cotul este mai aproape de corpul nostru. Tăierea cu cana cu o singură mână Acest exercițiu trebuie efectuat și cu un trunchi decis.

Pentru o execuție corectă, îngenuncheați pe o bancă. Genunchii și palmele noastre se sprijină pe aceeași parte. Celălalt picior este puțin înapoi, asigurând o postură stabilă. Ținând greutatea cu o mână lângă corp, trageți-o lângă trunchiul nostru.

La coborâre, nu împingem nici greutatea înainte, deoarece aceasta implică și alți mușchi din muncă. Nu mișcați capul lateral sau priviți în sus în direcția mișcării în timpul execuției. Retragerea melcului pe abdomen Așezați-vă pe bancheta din spate.

Ridicarea portbagajului la sol

Prindeți mânerul triunghiular al noilor bare de slăbire și, cu un genunchi ușor îndoit, trageți-l ușor de linia buricului de la buric.

Închidem brațele și coatele lângă corp în timpul retragerilor.

Componentele mașinii Manual digital
Istorie, tehnică, educație, reguli de atletism
Pierdere în greutate pierdere în greutate cafea
Istoria generală a dezvoltării atletismului i.
Slăbește în paradis

Efectuăm mișcarea ca și când am fi vrut să ne atingem coatele în spatele corpului nostru, atunci tensiunea va fi completă. Când eliberați, nu vă gofrați spatele, nu cocoașați.

Când respirăm, suflăm și aerul în timpul efortului.

Plăci GNU, Lib Tech Mervin

Tragerea în jos a unei mașini din spate pe o mașină cu braț rigid Trebuie să facem exercițiul în mod similar cu melcul din spate, dar aici mișcarea este mai fixă, iar brațele rigide trebuie trase în lateral, înălțimea umerilor. Canotaj lombar de sprijin pe mașină Lucrează pe mușchiul spatelui în același mod ca canotajul cu două mâini, dar barele mai sigure și noi de reducere a greutății sunt mai fixe pentru mișcare și putem evita leziunile prin susținerea pieptului și a abdomenului.

Mânerele mașinii pot fi amplasate la înălțimi diferite. Merită să exersăm din ce unghi, ce parte a mușchiului spatelui o simțim în timpul muncii. Tragerea rigidă a brațului cu bara de melc, trunchiul înclinat Prelucrează mușchii de rigidizare a coloanei vertebrale. Țineți tija deasupra înălțimii capului. Aplecați-vă înainte și trageți tija în jos până la stomac, cu brațele întinse. Strângeți coatele ușor spre exterior atunci când vă deplasați.

Exerciții musculare la spate - Exerciții - Sport - Sport și nutriție specială vekakft.hu

În ultima fază a mișcării, îndoiți puțin brațul, deoarece acest lucru va elimina tricepsul de la lucru. Lifting Lifting Exercițiul de ridicare a puterii.

Este adesea confundat cu exerciții rigide de tragere a piciorului, acesta este un exercițiu adânc al mușchilor din spate. În poziția inițială, aplecați-vă înainte și începeți să trageți în sus, astfel încât picioarele să fie ușor îndoite și ușor înclinate. Ascundeți-vă cu trunchiul și spatele în timpul execuției.

Hiperextensie

Aderența noastră poate fi opusă, deoarece ne permite să menținem greutăți mai mari mai stabil. Cântărește greutatea din fața corpului, astfel încât brațele noastre care țin barele să funcționeze aproape complet vertical.

În ultima fază a secvenței de mișcări, putem, de asemenea, împinge puțin șoldul în pull-up.