Trei exerciții pentru forța tribală

Toată lumea vrea să mute greutăți mari pentru că este bine. Cu toate acestea, dacă nu antrenăm mușchii trunchiului într-un fel de frământare, putem încerca să tragem greutățile mai grele, dar nu va funcționa. Acesta este un caz mai bun, deoarece dacă entuziasmul este însoțit de o prostie suficientă, se poate încheia o vătămare gravă.!

În cele ce urmează, arătăm câteva metode de antrenament ale trunchiului, nu atât de cunoscute, pentru a avea fundația potrivită pentru greutăți mari.

Primul exercițiu se încălzește un exercițiu de bază al trunchiului, roata. Este al naibii de simplu și toată lumea știe acest lucru, totuși am văzut unul sau două modele realizate corect în viața mea. Problema aici este ego-ul. Acesta este un exercițiu foarte dificil, nu doriți să vă întindeți la maximum pentru a vă lăsa burta doar pentru că o puteți face pe youtube.

Are sens doar dacă nu vă cade talia între timp. Trucul este să-l subliniezi urmăriți pentru a vă întinde abdomenul și fesele la maximum! Pentru că dacă îți întinzi fesele până la capăt, talia ta va rămâne într-o poziție bună.

Al doilea - marele meu favorit personal - este bug-ul mort.

Aceasta este o modalitate excelentă de a învăța respirația abdominală pe care mulți dintre noi o dorim din cauza muncii sedentare, deoarece esența practicii este să ne apăsăm talia în jos, în timp ce ne întindem pe spate. Și acest lucru se poate face numai prin strângerea trunchiului și respirația abdominală activă.

Al treilea exercițiu pentru scândura populară este o versiune a scândurii Power, sau RCK, care, spre deosebire de versiunea originală, nu trebuie să rămână într-o poziție dată cât mai mult timp posibil, ci atât timp cât scândura este în poziție sau, întinde-ți abdomenul cât poți de tare.

Inițial, vor exista maximum 10 secunde.

Desigur, acest lucru se va îmbunătăți puțin, dar nu va fi niciodată la fel ca în versiunea de bază, așa că ați putea să zăboviți minute lungi în acest fel dacă ați avea până la 20 de ani un animal adevărat sau!

Și aici este importantă autocritica: să nu lăsăm ego-urile noastre să te păcălească. Dacă stomacul nostru se relaxează, ne oprim, aceasta nu mai este practica.