Trei sunt rare și eficiente. exercițiu faringian.

Antrenamentul feselor și picioarelor în secțiunea masculină este epuizat (într-un caz bun, dacă există o zi a picioarelor) în genuflexiuni și câteva exerciții de flexie a picioarelor-coapsei. Fetele, uneori, sunt puțin zgârieturi și își umplu antrenamentele cu încălziri inutile ale picioarelor și bătăi de cap care nu își ating în mod necesar obiectivul ...

În cele ce urmează, îți voi arăta trei exerciții pe care poate nici nu le-ai făcut în cameră, deși sunt foarte eficiente în îmbunătățirea feselor tale ... da, pentru băieți, brațele și sânii mari nu sunt singura „zonă” măgulitoare .... .

Treceri adânci de cablu

Da, structura melcului poate fi folosită și pentru antrenamentul picioarelor!

În poziția inițială, stați într-o targă puțin mai mare decât lățimea umerilor. Picioarele îndoite la genunchi și spatele drept. Trebuie să adăugăm un cablu deprimare triceps, pe care îl vom ține între cele două picioare, să facem un pas înainte, suficient cât să ridicăm greutățile. Cu o ușoară îndoire a genunchilor, aduceți-vă fesele înapoi până când greutățile umerilor se ating și vă simțiți alungirea completă în picioare. De aici, cu tensiunea fesierului și fără forța brațelor, doar urcăm în poziția dreaptă cu forța fesierului, străduindu-ne să menținem genunchiul întinzându-îndoire la minimum în timpul mișcării.

Dacă sunteți interesat de mai multe, avem câteva articole despre acest subiect:

Hack squats de mașini - invers

Spre deosebire de versiunea originală, nu vă apăsați pe spate pe spate aici, ci vă lipiți de mașină în direcția opusă - dacă structura mașinii este așa, sprijinindu-vă de frunte.

Începând încet mișcarea, coborâți în poziția inferioară a ghemuitului. Avantajul este că greutatea este menținută fixă în față, astfel încât să vă puteți transporta centrul de greutate înapoi: pune mai puțină presiune pe genunchi, puteți merge mai adânc și mușchiul fundului este mai activ!

Coapsa îndoită pe o minge - cu un picior

Acest lucru nu numai că funcționează fesele, ci și flexorul coapsei! O opțiune pentru utilizatorii avansați care au perfecționat deja versiunea cu două picioare! Asa de! Poziționați-vă pe pământ întins pe spate după cum urmează: aveți capul și umerii pe pământ, brațele lângă trunchi. Țineți un picior deasupra mingii, celălalt picior ridicat de la sol, întins sus. Ridicați șoldurile și îndoiți genunchii cu tocurile și trageți mingea sub voi, astfel încât trunchiul să rămână drept. Țineți poziția câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția dvs. de plecare.

Sper că am reușit să le oferim tuturor lucruri interesante și să facem antrenamentul tău deja mult iubit și mult așteptat mai interesant.!