Tulburări ale somnului - Poate fi dăunător să dormi prea puțin sau prea mult!

Știați că prea puțin sau prea mult somn poate fi chiar dăunător? Unde duc tulburările de somn netratate la ani? Care sunt așa-numitele „Ore interzise” când nu ar trebui să dormi deloc dacă vrei un somn odihnitor și odihnitor? Sfaturi utile pentru insomnie, somnori slabi și tulburători de somn - dr. De la George Purebl.

Autor: Jurnalul părinților 09/05/2014.

O treime din populație se luptă cu o formă de tulburare de somn cel puțin o dată în viață, ceea ce crește riscul de depresie și obezitate pe termen lung, spune dr. György Purebl, director adjunct al Institutului de Științe Comportamentale, Universitatea Semmelweis.

Cât de mult are nevoie o persoană obișnuită să doarmă pe zi?
Timpul mediu normal de somn este de 6,5 până la 7,5 ore pe zi. În acest somn continuu dr. Potrivit lui György Purebl, există unele micro-treziri, dar un studiu european a arătat că prea puțin (mai puțin de 5 ore) și prea mult (mai mult de 10 ore) somn este dăunător și chiar mărește riscul de deces prematur.

Care ar putea fi cauza tulburărilor de somn?
Nu numai numărul de ore petrecute dormind, ci și calitatea acestuia este decisiv: dacă cineva nu doarme bine mult timp, vărsături, treziri deseori, dificultăți de respirație noaptea sau deteriorarea calității somnului din orice alt motiv - motivul căci acest lucru trebuie dezvăluit. Specialistul vă sfătuiește că, dacă problema de somn persistă mai mult de o lună, trebuie să solicitați mai întâi un examen de la medicul dumneavoastră.

Boală fizică în fundal
Acest lucru se datorează faptului că jumătate din tulburările de somn pot fi cauzate de o boală fizică (de exemplu, hipertensiune arterială ascunsă, boli tiroidiene sau hormonale).

Motive spirituale în fundal
O altă parte a acestora poate fi cauzată de stres sau alte probleme mentale (de exemplu, anxietate, depresie). Cu toate acestea, există tulburări speciale ale somnului (sindromul rezistenței căilor respiratorii superioare, apneea obstructivă în somn, sindromul picioarelor neliniștite etc.) care trimit pacientul la un centru special de somn.

Există mai multe astfel de centre la Budapesta, doar două la Universitatea Semmelweis: Departamentul I de Medicină Internă și Departamentul de Pneumologie. În cadrul universității, aceștia pot acoperi toate aspectele tulburărilor de somn, deoarece un pacient cu o problemă de otorinolaringologie, de exemplu, poate fi trimis la un specialist care este familiarizat cu medicina somnului. Sau, de exemplu, dacă pacientul are coșmaruri, puteți primi o sesizare de la o clinică specializată de la Institutul de Științe Comportamentale.

Aceasta duce la acest lucru dacă nu ne tratăm tulburarea de somn
Dacă cineva nu se tratează și calitatea somnului este slabă de ani de zile, poate dezvolta boli fizice și mentale. Somnul slab crește, de asemenea, riscul de depresie și obezitate (rezultând diabet de tip 2). Depresia, pe de altă parte, este a doua cea mai frecventă boală invalidantă după boala cardiovasculară. Și mai mulți oameni mor din cauza bolilor cauzate de obezitate decât din cauza fumatului. Ambele boli sunt două probleme cheie de sănătate ale secolului 21, ambele sunt factori de risc ridicate pentru cele mai letale boli cardiovasculare și, potrivit dr. György Purebl, ambele sunt asociate cu un somn slab și cu lipsa de exercițiu.

dăunător

Un somn slab poate duce chiar la diabet sau depresie (Foto: SOTE/Attila Kovács)

Siesta - Nu prea popular în Europa de Vest
În timp ce o mare parte din umanitate face un pui de somn, în cultura noastră din Europa de Vest este un lux, spune directorul adjunct. Puțini știu că un bioritm normal include un somn după masă - după-amiaza devreme de aproximativ o oră și jumătate (adică o siestă). Cu toate acestea, nu este recomandabil să dormi în restul zilei: există și așa-numitele ore interzise (înainte de prânz și cină), deoarece acestea destabilizează somnul noaptea, la fel ca și somnurile neregulate în timpul zilei. Potrivit acestuia, lumea noastră de astăzi este anti-somn și anti-bioritm, tratează somnul ca pe un lucru pe care îl putem subordona în siguranță sarcinilor noastre zilnice și toate acestea nu sunt bune pentru sănătatea noastră fizică sau mentală.

Sfaturi utile pentru un somn bun:

  • somnul este îmbunătățit prin exerciții fizice regulate, precum și o plimbare viguroasă timp de o jumătate de oră pe zi
  • pentru cei care dorm (mai ales la bătrânețe) care sunt foarte uzați de căldură ridicată, aerul condiționat (nu exagerat) poate ajuta foarte mult
  • observațiile partenerului de dormit pot ajuta medicul:
- cât sforăi, ai dificultăți de respirație/sufocare noaptea?
- se mișcă mult, sapă?
- se comportă ciudat (vorbește, se trezește urlet, somnambulism)?
- el crede că tovarășul său care doarme doarme noaptea?

Acest lucru se datorează faptului că există o boală nu atât de rară, numită pseudoinszomnie, în care pacientul se gândește că doarme prost (doar câteva minute) noaptea, în timp ce acest lucru nu este adevărat. În timpul zilei nu are simptome grave: lucrează, nu adoarme în timp ce lucrează, nu are un accident etc. În astfel de cazuri, percepția lumii exterioare în timpul somnului este mai puternică decât media.