Tura de noapte ne pune bioritmul deasupra capului

Ați experimentat vreodată incapacitatea de a vă concentra a doua zi după o noapte fără somn, luptându-vă cu dureri de cap, amețeli? Pentru un confort slab, este de asemenea suficient să dormi prost și mai puțin decât cu ce obișnuiește corpul tău. De asemenea, este dificil să ne imaginăm modul în care cei care lucrează noaptea sau munca în schimburi își experimentează activitățile de zi.

Studiile efectuate de mai multe instituții interne și internaționale de cercetare a somnului confirmă faptul că lucrul pe timp de noapte poate duce la deteriorarea sănătății pe termen lung. Potrivit sondajelor de specialitate, una din cinci persoane care lucrează în mod regulat noaptea sau în mai multe schimburi ar trebui să se schimbe în timp, deoarece corpul lor nu se poate adapta permanent la efectele negative, fără consecințe.

Sunt deosebit de vulnerabili medicii, asistenții medicali, asistenții medicali, paramedicii și alți lucrători din domeniul sănătății, brutarii, șoferii de taxi, șoferii de tren, paznicii de noapte, lucrătorii cu schimburi multiple în fabrici și fabrici, lucrătorii care aplică legea, pompierii, magazinele, cluburile de noapte și serviciile de urgență.

Bioritmul fiziologic al unei persoane se dezvoltă încă din copilărie, ceea ce înseamnă că este treaz în timpul zilei, acționând, muncind, studiind, jucându-se. Și noaptea, după cum este necesar, doarme până dimineața, în timp ce corpul său este reîncărcat cu suficientă energie. Acest ritm regulat este menținut de producerea de melatonină, un hormon care controlează ciclul de somn, în glanda pineală din apropierea creierului mediu.

Efectul melatoninei

Neurologul șef dr. Anna Magyar explică, de asemenea, că producția de melatonină este declanșată de o scădere a intensității luminii. Astfel, în lumina puternică, lumina zilei, acest hormon nu este produs. Prin urmare, este dificil să dormi odihnitor după munca de noapte, deoarece hormonul menționat nu este produs în lumina zilei. Se poate explica și prin faptul că ne simțim mai somnoroși iarna și în zilele înnorate, în timp ce suntem mai activi și mai plini de viață pe timp însorit.

Melatonina este o substanță naturală produsă în fiecare corp uman. Există pastile de înlocuire a melatoninei disponibile în farmacii, care trebuie administrate pe cale orală cu o oră înainte de culcare și înghițite cu multe lichide. Imită procesul de somn natural al corpului. Nu se obișnuiește cu ea, nu afectează performanța zilei următoare, dar poate ajuta corpul să „se acordeze” la întunericul serii, astfel încât să puteți dormi.

Luarea de somnifere ușoare poate oferi un somn odihnitor în unele cazuri, dar riscul de a te obișnui cu acest lucru nu poate fi ignorat. Toată lumea ar trebui să consulte propriul medic despre evaluarea și necesitatea acestui lucru. Unii oameni trebuie, de asemenea, să ia suplimente pe bază de plante pentru a dormi, remedii homeopate direcționate sau ceai de lămâie.

De asemenea, nu există pericol pentru lucrătorii din domeniul sănătății de a intra în serviciul de noapte, care este în cele mai multe cazuri însoțit de muncă activă, mental și fizic. Acestea pot realiza acest lucru numai dacă nu dor de somnul de zi, de odihnă și de îngrijirea propriilor obiceiuri de sănătate, alimentație și relaxare în ziua liberă.

Adrien Németh a început să lucreze ca moașă într-un schimb de noapte în 2001, în cea mai aglomerată secție a spitalului județean, operație de accident.

Adrien Németh: Am lucrat în sala de operații accident fără oprire. Mă simțeam ca într-o fabrică de lângă linia de asamblare. Dar nu poți fi neatent, obosit un moment în sala de operație. Viața umană depinde de modul în care medicii și lucrătorii din domeniul sănătății care îi ajută să funcționeze în sala de operație. Aproape niciodată nu a existat o oprire pe timp de noapte, timp pentru relaxare. În plus, am fost expuși la radiații, deoarece majoritatea intervențiilor chirurgicale de gardă au fost efectuate deoarece majoritatea operațiilor au loc sub un intensificator de imagine cu raze X.

Cum ar putea fi acest lucru cu condiția fizică și mentală?

Adrien Németh: La început, a fost foarte greu, am simțit o oboseală care nu putea fi comparată cu nimic. A fost necesar să ne odihnim a doua zi, să ne regenerăm, care a fost însoțit de somn în timpul zilei, apoi a urmat o altă schimbare lungă. Bioritmul meu a fost complet supărat, deoarece nu mai fusesem niciodată în picioare toată noaptea în sala de operație și nu dormisem în timpul zilei. Când m-am trezit după câteva ore de somn, nu m-am simțit deloc la fel de proaspăt ca după un somn normal și normal.

Cu siguranță există practici de „supraviețuire” pentru a vă menține în formă și a vă concentra bine în sala de operație.

Adrien Németh: Asta e corect. Am învățat cum să-mi transform obiceiurile alimentare, am mâncat mult mai multe legume și fructe, mi-am crescut aportul zilnic de lichide, am luat vitamine fortifiante și consumul de apă cu lămâie este încă o parte a zilei mele. Cred că ar fi nevoie de două zile pentru ca lucrătorii de noapte, în special în domeniul asistenței medicale, să se regenereze corespunzător pentru o altă poziție pe termen lung. chiar dacă următoarea lucrare nu se face noaptea, ci ziua, de exemplu, la ora 12.

Cât timp s-ar putea îndura acest lucru „cu impunitate”?

Adrien Németh: Într-o lună, nu numai că m-am angajat la serviciul de noapte, am lucrat și ziua, așa că am îndurat șase ani în operație de accident. Când s-au născut copiii mei, nu mai puteam să iau acest ritm de viață cap la cap. Soțul meu m-a ajutat foarte mult, dar munca de noapte nu este nici pentru mame cu copii mici. Chiar dacă indemnizația pentru tura de noapte a însemnat un plus financiar. A trebuit să mă schimb. Astfel, timp de zece ani am fost asistentă medicală în sala de operație, asistentă de secție într-un departament în care există un ritm de lucru și de operații definit, iar o astfel de intervenție are loc noaptea într-un caz excepțional de urgent. Deci, dacă sunt împărțit și am noroc, sunt gata să mă relaxez.

El stia?

Este demn de remarcat faptul că, în 2007, OMS (Organizația Mondială a Sănătății) a adăugat munca de noapte și a mutat munca pe lista agenților cancerigeni. Acest lucru se datorează faptului că acest ritm de lucru epuizant supără complet echilibrul biologic al corpului.

Sănătatea este importantă

În plus față de protejarea sănătății, avantajul de a lucra cu normă întreagă este activitatea naturală din timpul zilei, deoarece este posibil să se administreze în timpul zilei. Apoi, puteți merge la școală și grădiniță cu copiii, puteți planifica un program de agrement, puteți face cumpărături, puteți întâlni prieteni și rude. Ca să nu mai vorbim de armonia și pacea familiei.

Există muncitori care nu au altă opțiune, dacă doresc să rămână la locul lor de muncă, decât să întreprindă schimburi de noapte și zile lungi alternante, cu o pauză de o zi. Bărbatul de vârstă mijlocie pe care l-am intervievat, care nu îndrăznea să-și asume nici numele, nici numele postului său, se luptă cu o serie de probleme de sănătate. Și, în plus, este o meserie în care, dacă nu sunt asigurate condiții sterile, o infecție gravă poate ataca corpul. Și el a trecut prin asta, totuși a rămas în noaptea și în schimburile lungi de zi. Dacă nu ați face acest lucru, nu ați obține un loc de muncă la compania care corespunde calificărilor dvs.

Potrivit unui sondaj intern din 2015, 40% dintre lucrătorii în schimburi sunt mai predispuși să dezvolte diabet de tip II decât cei care lucrează regulat în timpul zilei. Acest lucru se poate explica prin faptul că ciclul echilibrat de somn și veghe este supărat, deteriorând astfel calitatea și cantitatea somnului, ceea ce poate duce la rezistență la insulină în unele cazuri. Cercetările demonstrează, de asemenea, că memoria, capacitatea creierului și atenția lucrătorilor în schimburi se deteriorează adesea. Acest lucru a fost testat în diferite teste de memorie în rândul celor afectați. Performanța grupului de control - cei care lucrau doar ziua - a fost mult mai bună și mai stabilă.

„Ceasul biologic, sau ritmul circadian, este rata naturală a funcțiilor corpului și creierului atunci când un ciclu este egal cu o zi. Pe baza ceasului biologic care s-a dezvoltat și funcționează bine în corpul uman, temperatura corpului nostru, gradul de vigilență și valoarea multor niveluri hormonale se schimbă. ” - am aflat dr. De la neurologul Anna Magyar, care a mai spus că supărarea ritmului circadian poate provoca probleme digestive, de somn, concentrare și memorie, precum și iritabilitate, tensiune, amețeli, dureri de cap, probleme de tensiune arterială, boli cardiovasculare, uneori tulburări vizuale, depresie, depresie. Întreruperea ceasului biologic al corpului uman are acum un efect demonstrabil asupra dezvoltării riscului de apariție a tumorilor.

Tura de noapte acasă

Ture de noapte sunt, de asemenea, reglementate de lege în Ungaria. În Ungaria, aproximativ 200-250 de mii de oameni lucrează în schimburi de noapte. Dar prezența anumitor boli poate fi un motiv de excludere în această formă și ritmul de angajare. Acestea includ: diabetul, precum și bolile cardiovasculare și circulatorii. În cazul femeilor însărcinate, Codul muncii interzice și munca de noapte. Acest lucru este valabil și pentru o mamă care își crește copilul singură până la vârsta de 3 ani sau pentru cei cu vârsta sub 18 ani. Inspecțiile anterioare ale Oficiului Național al Muncii au fost, de asemenea, mai mult legate de încălcări sau neplata plății obligatorii pentru ore suplimentare. Regulile muncii de noapte includ, conform Codului muncii: munca între orele 22.00 și 6.00 se consideră ca nopți pentru care se plătește o tură sau o indemnizație de noapte. „Munca de noapte ar trebui să fie urmată de o zi liberă”. - a informat dr. József Szilágyi este un avocat specialist.

Sursă: WEBPeteg
Autor: Mária Balogh, jurnalist

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Temperatura normală a corpului depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de activitate al unei persoane.

Nu dormi bine? Verificați nivelul zahărului din sânge!