Gimnastica maternității Budapesta, gimnastica de încărcare

Gimnastică de maternitate, gimnastică cu greutate - într-o sală de gimnastică privată Budapesta 11. districtele 13 și 3, SHE Fitness

Slogan: „Viitoarea mamă poate juca sport, dar burtica dictează ritmul.”

Acesta este cel mai important principiu care determină sarcina în viața de zi cu zi, în plus față de principiul gradării, - inclusiv regularitatea și intensitatea gimnasticii maternității, gimnastica sarcinii.

Pentru că ceea ce face ca o mamă însărcinată să se simtă bine este ceea ce îl face pe un copil să se simtă bine. Este foarte important să fim atenți la semnalele din corpul nostru. Schimbările anatomice și fiziologice asociate sarcinii sunt foarte importante de reținut. Cei care au făcut mișcare înainte de sarcină ar trebui, de asemenea, să încetinească în prima perioadă (cu aproximativ 30-40%), apoi intrând în al doilea trimestru intensitatea poate fi ușor crescută, dar nu depășește 60% din performanța veche.

Dar acestea sunt doar cifre și cifre. Corpul matern este foarte bine gândit - pentru că în primul trimestru te poți obosi atât de mult în cap încât practic trebuie să încetinești. Multe femei, inclusiv eu, nu aveau nici dispoziția, nici puterea de a se mișca, altele decât mersul pe jos. Cu toate acestea, când perioada de greață/vărsături/stare de rău se încheie, forța și starea de spirit revin la antrenament visszatér

Antrenament de maternitate

Ce se întâmplă cu corpul nostru ca urmare a gimnasticii însărcinate?

furnizarea de substanțe nutritive către celulele noastre va fi mai bună,
metabolismul nostru accelerează,
nu vom fi deprimați,
vom fi mai echilibrați, mai încrezători,
riscul de obezitate este redus
picioarele noastre se vor uda mai puțin
articulațiile noastre sunt mai sănătoase, mai unse,
nutrienții sunt mai bine absorbiți și încorporați în celule,
inimile noastre plămânii și sistemul nostru circulator funcționează mai sănătos.

Deci, cele menționate mai jos duc la o circulație maternă și placentară mai sănătoasă, care este mai probabil să mențină un făt sănătos.

Pentru cei care nu practicau sport înainte de sarcină și doresc să înceapă acum, cel mai important lucru este să viziteze un profesionist, un antrenor personal care să prezinte exerciții de exerciții direcționate, corecte și structurate profesional și să respecte principiul gradației.

Oricine a făcut mișcare înainte de sarcină trebuie să schimbe sau să acorde mai multă atenție câtorva lucruri:

trebuie să aveți grijă să nu răsturnați căldura gospodăriei - trebuie acordată mai multă atenție îmbrăcămintei
transpirația și exercițiile fizice la căldură ridicată trebuie evitate (legea fierbinte)
trebuie avut grijă să se asigure un aport adecvat de lichide

Ce să fac

Înot, gimnastică gravidă, pilates, mers pe jos, dans.

Prin antrenamentul moderat și întărirea mușchilor abdominali și pelvieni, putem promova travaliul și nașterea mai ușoară, mai rapidă, precum și accelera regenerarea postpartum. Este recomandată orice serie de mișcări care nu vă cresc ritmul cardiac și vă fac să vă simțiți bine - cu care mama însărcinată poate vorbi chiar confortabil în timp ce face performanță:). Exerciții de întărire vizate cu diverse benzi și dispozitive funcționale pentru părți din ce în ce mai grele ale corpului - partea inferioară a spatelui, umerii, podeaua pelviană.

În studioul nostru, acordăm o atenție specială viitoarelor noastre mame și, pe măsură ce progresăm în timpul sarcinii, schimbăm majoritatea practicilor în maternitate. Specialiștii noștri introduc, de asemenea, exerciții de regenerare a pereților abdominali LoveYourBelly în antrenamente, cu scopul că mușchiul abdominal regenerat se regenerează mai repede după naștere. Avem pe Facebook un grup de maternitate numit Mother Inspiration, alăturați-vă și acolo puteți vorbi mult, faceți schimb de experiențe.

Ce să eviți?

Ciclismul, patinajul și schiul trebuie evitate, deoarece sentimentul de echilibru al femeilor se deteriorează în timpul sarcinii.

De asemenea, este recomandabil să evitați sporturile marțiale și de contact, halterofilia și toate formele de haltere.

Trebuie acordată o atenție deosebită pentru a nu se ghemui sub 90 de grade în al doilea trimestru, iar toate exercițiile de spate sunt interzise începând cu săptămâna 28.

Nici nu ar trebui să facem exerciții abdominale intense.

Avem nevoie de ajutorul unui specialist dacă vrem să-l oferim, deoarece în timpul sarcinii, organismul crește producția unui hormon numit relactină, care este responsabil pentru slăbirea articulațiilor. - ne putem întinde ușor, ceea ce poate duce la rănire.

Dacă există o probabilitate de hipertensiune arterială, obezitate extremă sau placentă, sportul ar trebui interzis.

Cum să continuați după naștere?

Gimnastica poate fi începută la 6 săptămâni după nașterea naturală și la 8 săptămâni după cezariană - pe baza principiului gradației. Așteptăm pe toată lumea cu dragoste love. Gimnastica Baby Mama este disponibilă în toate cele 11 studiouri de gimnastică SHE Fitness din districtele 11, 13 și 3 din Budapesta. De asemenea, vă recomandăm programul nostru deschis de antrenament la gimnastică abdominală după livrare, care este ținut de antrenorul personal senior SHE Fitness, Kata Szakál, pe baza metodologiei Iubiți-vă burta Gimnastica abdominală deschisă este disponibilă în toate cele trei studiouri SHE Fitness din Budapesta, cu acord prealabil. Cea mai nouă sală SHE Fitness se va deschide la începutul lunii iunie lângă centrul comercial Allee din districtul 11 din Budapesta, pe strada Lágymányosi 17b.

Deci, în ansamblu, da, puteți face sport în timpul sarcinii și este chiar recomandat, deoarece are o multitudine de efecte pozitive, dar nu trebuie să uităm că suntem într-o stare DIFERITĂ, ne așteaptă performanțe maxime, pierderea în greutate și construirea musculară.