Uitați de BMI, iată BMR!

zilnice necesare dacă

Există un nou calculator care calculează exact câte calorii ar trebui să consumați pentru pierderea în greutate, menținerea în greutate sau creșterea în greutate în funcție de sex, vârstă, înălțime și activitate.

Dacă nu știți ce formă de mișcare ar fi cea mai bună pentru dvs., calculatorul nostru vă va spune. Clic!

Am avut IMC, dar acum iată BMR. Primul este indicele de masă corporală, care arată dacă suntem greutate normală, supraponderală sau prea subțire la o înălțime și o greutate date.

În primul rând, trebuie să calculăm care este BMR (rata metabolică bazală), adică valoarea noastră metabolică generală. Arată o cantitate de calorii care este complet necesară în repaus pentru a supraviețui și a funcționa în corpul nostru.

Metoda de calcul este pentru următorii bărbați:

BMR = 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) + 5

sau pentru femei:

BMR = 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) - 161

Așadar, avem nevoie de atâtea calorii pentru a exista, ceea ce înseamnă totuși doar vegetație, fără să se miște.

Cei care abia se mișcă nu pot, desigur, să consume mai mult decât BMR, dar cei care practică sport de trei ori pe săptămână pot înmulți valoarea. Așa iese TEE, sau Cheltuielile energetice totale.

Dacă există o activitate mică sau deloc = BMR x 1,2

Cu activitate redusă (jucăm sport de 1-3 ori pe săptămână) = BMR x 1,375

Stil de viață ușor activ (3-5 mișcări ușoare adecvate) = BMR x 1,55

Stil de viață foarte activ (antrenament intensiv de 6-7 ori pe săptămână) = BMR x 1.725

Extra activ (antrenament foarte intens și muncă fizică) = BMR x 1,9

Iar acest calculator vă ajută foarte mult, pentru că vă oferă cinci numere la final: cantitatea de calorii de care aveți nevoie pe zi, dacă aveți cca. Am pierde 1 kilogram, cantitatea necesară de calorii pe zi, dacă aprox. am pierde jumătate de kilogram, caloriile zilnice necesare, dacă ne vedem perfecți, caloriile zilnice necesare, dacă sunt aprox. o jumătate de kilogram și în cele din urmă caloriile zilnice necesare dacă aprox. am îngrasa un kilogram.