Un antrenament bun necesită și o alimentație adecvată

Cititorul nostru, Noémi, antrenează, aleargă și face yoga în mod regulat. Se întreba cum să mănânce în plus față de o mulțime de exerciții pentru a-i face bine și corpului său. Amarilla Nagy, fizioterapeut Life.hu și instructor expert în aerobic a răspuns la întrebările lui Noemi.

Merg la antrenament dimineața - sunt momente când alerg, sunt momente când fac yoga. Întrebarea mea ar fi: ce pot mânca înainte de antrenament pentru a nu-mi scădea glicemia? Dacă mă antrenez pe la 8-9 dimineața, când pot mânca înainte? Aș putea să beau cafea sau să sugerez altceva?

Sau ar fi bine să știu când și ce pot mânca când fac un mic exercițiu la 7-8 seara. Aștept cu nerăbdare răspunsul dumneavoastră.

necesită

Când faceți mișcare dimineața, este foarte important să nu începeți antrenamentul pe stomacul gol. Nivelul zahărului din sânge poate scădea ușor și poate apărea mai puțină energie. De aceea, recomand aportul de carbohidrați ușori și complecși; de exemplu, pâinea integrală ca pâine prăjită, cu o tăietură rece sau unt după gust. Este recomandat să luați mai puțin în ziua de cardio (alergare, ciclism etc.), puteți mânca mai mult în ziua antrenamentelor pentru construirea mușchilor, dar cu siguranță cu cel puțin o oră și jumătate înainte de antrenament.

Dimineața, metabolismul și detoxifierea sunt mai rapide, astfel încât să puteți consuma carbohidrați mai îndrăzneți. În cazul unui antrenament de seară, este la fel de adevărat că cu o oră și jumătate până la două ore înainte de exercițiu mâncăm ceva destul de ușor - o felie de musli, posibil o banană - deoarece până atunci se folosește cea mai mare parte a aportului alimentar și exercițiile se fac cu stomacul mai ușor. Seara după antrenament, se recomandă doar consumul de proteine ​​cu legume, care este, de asemenea, foarte bun pentru alcalinizare.

Amintiți-vă, de asemenea, aportul adecvat de lichide: se recomandă 2-3 litri de apă și ceai de plante pe zi.

Puneți întrebările dvs. la [email protected]! Împreună cu întrebarea dvs., scrieți și de la care expert din Life.hu doriți să primiți un răspuns. La scurt timp după aceea va apărea un articol pentru a vă ajuta.

Urmăriți Life.hu a Facebook este!

Urmăriți și Ez fat pe Facebook!


Povești de succes, ajutor de la experți, viață sănătoasă, dietă și transformare. Un program excelent care vă ajută să vă atingeți obiectivele!