Un bot bun de bere după un antrenament Gândiți-vă din nou! Omul de vârf

V-ați ghemuit, ați alergat, ați luptat recordul? Simți că merită să fii sărbătorit? Să ne uităm la marea întrebare care s-ar putea să fi apărut deja în voi: cât de multe probleme este o halbă de bere după antrenament?

Nu este nimic mai bun decât să arunci o bere mică cu prietenii tăi după un antrenament consistent, nu? Sau chiar și după un maraton alergat la căldură mare, cu bicicleta, asta pare a fi cea mai bună rehidratare, nu? Există specific evenimente sportive în care ca motivație și pentru pâinea lichidă care așteaptă la linia de sosire, atunci care ar putea fi problema cu aceasta?

Cred că ai ceva, altfel nu ai citi acest articol chiar acum ...:)

Ei bine, da, alcoolul nu este cel mai bun prieten al sportivilor, mai ales nu imediat după un antrenament.

Mecanica dezvoltării musculare se bazează pe faptul că lacrimile și inflamațiile microscopice sunt create în fibre (nu, nu din acidificare:)). Aceste lacrimi sunt regenerate de corpul tău prin reconstruirea fibrelor la o grosime mai groasă (pentru a fi mai rezistente data viitoare, deci trebuie să te antrenezi mai greu din când în când pentru a ține pasul).

În timpul exercițiului, glicogenul (această substanță vă alimentează mușchii cu energie), nivelurile de lichide și electroliți scad, de asemenea. Dacă vă torturați cu greu, corpul dumneavoastră poate avea nevoie de până la o săptămână pentru regenerarea completă. Desigur că pentru a putea crește la cea mai mare viteză posibilă trebuie să faci tot ce poți pentru a reduce timpul necesar procesului de regenerare: odihnă, hidratare, proteine ...

totuși, cu alcoolul obțineți efectul exact opus decât v-ați dori (cel puțin dacă obiectivul dvs. este să puteți merge din nou la antrenament cât mai curând posibil și să nu întârziați următoarea oră cât mai mult posibil).

Un studiu din 2014 a arătat că alcoolul reduce rata de regenerare, chiar dacă bei o băutură bogată în proteine. Mai mult, puteți chiar să vă goliți depozitele de glicogen prin inhibarea organismului de la procesarea corectă a carbohidraților.

Și apoi nici măcar nu s-a vorbit despre cel mai cunoscut efect al alcoolului asupra acestui lucru deshidratează. Deshidratarea reduce cantitatea de sânge care circulă în corpul tău, ceea ce înseamnă că inima ta trebuie să lucreze mai mult și, pe de altă parte, corpul tău poate furniza mai puțini nutrienți pentru regenerare.

"Super, apoi de acum înainte voi sărbători sfârșitul antrenamentului meu cu un pahar de roșu!".

Ei bine, din păcate trebuie să te amăresc, dar nu este vorba despre bere în sine, ci este despre alcoolul din el, deci, din păcate, toate băuturile alcoolice sunt afectate.

Desigur, nu înseamnă că nu poți să te rostogolești cu prietenii tăi cu câteva ochelari uneori (doar cu măsură, desigur 🙂), ci că, dacă te antrenezi foarte greu, într-un program strâns, mai bine îl lași deoparte (- și apoi efectul alcoolului asupra greutății corporale). Nici nu am menționat).

Deci, dacă tocmai te pregătești pentru un eveniment sportiv mai mare, dar vrei pâinea noastră zilnică sub formă lichidă, este mai bine să faci un mic compromis și să încerci berea nealcoolică.

Un studiu din 2011 a constatat că consumul de bere nealcoolică în plus față de exerciții fizice a cauzat mai puține inflamații și un număr mai mic de celule albe din sânge la participanți (astfel încât sistemul lor imunitar a funcționat mai bine) Acest lucru s-a datorat parțial faptului că corpurile lor au beneficiat de polifenolii găsiți în bere (o particulă de plantă care acționează ca un antioxidant în corpul uman), totul fără efectele nocive ale alcoolului.

Desigur, nu spun acum că un ulcior fără alcool este obligatoriu după fiecare antrenament. Dacă practic nu-ți este poftă de bere, nu începe să bei acum. Dacă doriți doar să savurați ceva după un antrenament, încercați băuturi sportive, de exemplu, care au fost inventate special pentru a înlocui materialele (zaharuri, electroliți etc.) consumate în timpul antrenamentului.

Deci, dacă încercați așa ceva, acesta este un moment excelent pentru a încerca formula Peak Tri Anabol all-in-one. Această pulbere de băutură, suplimentată cu capsula din ea, este garantată pentru a maximiza efectul regenerării post-antrenament datorită celor 105 ingrediente active din ea.

bere după antrenament

- Kanti Bhooshan Pandey, Syed Ibrahim Rizvi: Polifenoli vegetali ca antioxidanți dietetici în sănătatea și bolile umane
- Gina Kolata: Cât durează recuperarea după un maraton?
- Evelyn B. Parr, Donny M. Camera, José L. Areta, Louise M. Burke, Stuart M. Phillips, John A. Hawley, Vernon G. Coffey: Ingestia de alcool afectează ratele maxime post-exercițiu ale sintezei proteinelor miofibrilare după un singur Punct de antrenament concomitent
- Ashley Hamer: Iată de ce ar trebui să regândiți acea bere după antrenament