Masa după antrenament

Nutriția înainte și după un antrenament poate fi o problemă importantă dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi. Cu fostul subiect deja ne-am adresat în articolul nostru anterior.

mănânce

Și pe acesta din urmă îl vom urmări de data aceasta Szilvia Gyöngyösi antrenor de fitness, este un instructor internațional de frunte la grandUP folosind

Cât timp puteți mânca după antrenament?

- După antrenament, înlocuirea lichidelor este primară. Umplerea depozitelor de carbohidrați epuizați urmează doar acest lucru: în acest caz, organismul are nevoie nu numai de carbohidrați, ci și de proteine ​​valoroase, puțină grăsime și aminoacizi. După antrenament, puteți obține un smoothie proteic, apoi după 45-50 de minute mâncare solidă - spune Szilvia Gyöngyösi.

Ce să mănânci după antrenament?

Nu doar alergarea lentă pe termen lung, ci și mișcările rapide periodice golesc depozitele de glicogen ale corpului. Această sursă de energie, care se găsește în principal în țesuturile musculare ale picioarelor, devine ușor nebuloasă sub stres.

Prin urmare, este important să obțineți cantitatea corectă de carbohidrați în corpul dvs. rapid după antrenament. În acest caz, altfel sănătoși, carbohidrații cu cereale integrale bogate în fibre sunt mai puțin absorbiți, deoarece încetinesc metabolismul.

Ai între 80 și 90 de lire sterline? Cea mai puternică mișcare de ardere a grăsimilor

Desigur, nu trebuie să acopereți în patiserie după un antrenament, dar o porție mică de paste, orez sau cartofi la cuptor poate fi o alegere bună. Nu trebuie să vă fie frică de acestea, deoarece după un antrenament intens, carbohidrații nu sunt depozitați, preferați să compensați deficiența cu ei. Dacă bei doar shake-uri proteice, corpul tău va compensa cantitatea lipsită de energie din aportul de proteine, astfel încât antrenamentele și mușchii se vor defecta în zadar.

Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, după un antrenament, optați pentru versiuni bogate în fibre în loc de carbohidrați cu absorbție rapidă: paste integrale, orez brun.

- Între mesele principale, banana, muesli, muesli, budincă de orez, iaurt și fructe uscate - sugerează Szilvia Gyöngyösi.