Răspândirea rapidă a „medicamentului de antrenament”: controlul ritmului cardiac

Gábor Kaszás rulează din a doua jumătate a anului 2015. El a reușit rapid - încă din aprilie 2016 - la prima sa cursă la distanță (10 km), care poate fi considerată o medie în rândul amatorilor, cu kilometri de 5: 40 minute. El a dorit inițial să alerge în decurs de 6 minute. A început totul încercând să alerge și să iasă din mers pe jos de la gară la casa lui, dar nu a fost o idee atât de bună. După ce și-a dat seama că, dacă nu a făcut-o „corect”, nu ar merge prea mult, a cumpărat pantofi de alergat; era serios în legătură cu hotărârea sa de a slăbi. Îi plăcuse drumețiile înainte, așa că avea un monitor de ritm cardiac ieftin pentru câteva mii de forinți, urmărind acest lucru, scutindu-și propriul corp și urcând înclinații abrupte într-un ritm constant.

„Am început să alerg în pantofi de alergare, datorită pulsului controlat, am devenit din ce în ce mai entuziasmat”, spune alergătorul care scrie un blog pe Gábor Úton. Deși nu știa nimic despre intervalul său ideal de ritm cardiac, tot ce a auzit a fost că mai avea nevoie să poată vorbi în timp ce era în mișcare. Pe baza acestui fapt, și-a marcat ritmul cardiac în timpul antrenamentelor regulate. A avut răni ușoare, dar dezvoltarea sa continuă l-a dus la primul său semimaraton în toamnă.

Deja în 2017, ea a plecat pentru termene specifice și a pierdut virginitatea maratonului spre bucuria nașterii celui de-al treilea copil; de atunci a recunoscut că după patru sau cinci ore de alergare nu mai există „mască”, ci doar realitatea goală și el însuși de care se poate apropia alergând.

După cum a spus ziarului nostru, controlul ritmului cardiac a jucat un rol cheie în pregătirea și dezvoltarea sa, adică monitorizarea constantă a datelor dictate de micul său ceas.

De-a lungul anilor de evoluție, corpurile noastre au evoluat într-o astfel de structură multifuncțională care se adaptează bine circumstanțelor.

În calitate de expert al Maratonfutás.hu, Géza Zakariás, candidat la științe sportive, Ironman multiplu, spune că obținerea de alimente și evitarea de a deveni alimente ne-au dezvoltat componentele astfel, dar corpul a învățat, de asemenea, că trebuie să depozităm și să economisim. Întrucât modul de viață de astăzi nu ne mai obligă să folosim vârstele vechi, am avut nevoie și de activități fizice, cum ar fi sportul, pentru a ne menține sănătatea.

Cel mai important mușchi al nostru este mușchiul inimii, care este cea mai bună alegere a așa-numitelor sporturi ciclice de întreținut, astfel încât el primește o sarcină uniformă pe inimă, care este cel mai bine pentru alergare dacă există întotdeauna suficient oxigen pentru a se putea încărca corpul. Ei bine, acest lucru este indicat cel mai bine în corpul nostru de ritmul inimii.

Monitoarele rudimentare de ritm cardiac (cele mai ieftine sunt de 6-7 mii de forinți, dar merită verificate pe internet) sunt de asemenea potrivite pentru a „verifica” acest lucru urmărindu-ne ceasul în timp ce practicăm sport. Astăzi, un număr tot mai mare de profesioniști și amatori se antrenează și cu această metodă.

Géza Zakariás spune mai exact decât Gábor Kaszás cum să ne împușcăm cu frecvența cardiacă ideală:

„Formula„ 220 (226 pentru femei) minus vârsta ”este utilizată cel mai frecvent pentru a estima ritmul cardiac maxim al unei persoane.”

Și dacă doriți să fiți eficienți în arderea grăsimilor, ritmul cardiac maxim poate fi cuprins între 65 și 75%. Un interval mai mare de ritm cardiac îmbunătățește aciditatea și alte competitivități speciale pentru cei cu adevărat avansați. Scriitorul acestor linii își poate viza greutatea normală de dinainte de sărbători alergând în intervalul 121-140 la vârsta de 34 de ani, care necesită ocazional 45 de minute de rulare, după care grăsimea începe să ardă după ce depozitele de zahăr sunt goale.

Astăzi, gadgeturile lor de ultimă generație pentru ritmul cardiac vă oferă îndrumări și mai bune prin introducerea genului, vârstei, greutății și înălțimii și puteți estima cu precizie numărul de calorii pe care le ardeți și cât de mult din acea grăsime s-a pierdut.

Apropo, acest lucru nu numai că poate face antrenamentul de alergare mai conștient, dar și mai plăcut datorită experiențelor mici de succes. Mulți dintre alergătorii cu mare experiență pe care i-am intervievat, pe de altă parte, sunt dezgustați de măsurarea ritmului cardiac, deoarece sunt deranjați de figurile în mișcare constantă; nu mai este o cale pentru ei să se ocupe de acest lucru.

Alergarea controlată de ritmul cardiac este recomandată în mod special de Dr. Zechariah pentru cei care doresc să se antreneze eficient cu puțin timp liber.

(Citire recomandată Editați cartea lui Dömötör Pulse Control - Weight Control.)