Un jurnal de antrenament de maternitate 17-20. Șapte

Vrei să rămâi activ în timp ce aștepți un copil? Cu ajutorul profesorului de educație fizică al Ildikó Csoba și a jurnalului de pregătire a maternității, puteți face totul!

Săptămâna sarcinii: săptămâna 17

Sport săptămânal (ocazie): 3x
Sport: tenis, ciclism
Intensitatea antrenamentului: confortabilă
Timp de antrenament: tenis 60 minute, ciclism 20 minute

Mi-am vizitat obstetricianul zilele trecute. L-am consultat despre sport, printre altele. El este foarte susținător pentru mișcarea mea.

Ginecologul meu nu se simte deloc îndreptățit ca viitoarele mame să devină pasive cu burtica lor. Cu toate acestea, el a făcut semn spre moderare.

Am rămas să luăm încărcătura atât de mult înapoi la jumătate. Deci sunt hotărât să păstrez numărul de antrenamente, dar voi reduce intensitatea.

Așa că am început să joc tenis pentru el săptămâna asta. În timpul antrenamentelor, m-am oprit în mod conștient să mă odihnesc și să mă așez de mai multe ori. În loc de 60 de minute de lucru activ, mișcarea netă a fost astfel redusă la 30 de minute. Mișcarea a fost bună și nu eram atât de obosit. Mi-a plăcut să joc și ritmurile de bază au mers bine. Dar am observat un lucru mic despre mine: nu-mi pot uita burtica nici măcar în timp ce joc. Un fel de senzație de tensiune devine din ce în ce mai mare și mai permanentă ... Nu este tipic doar în mișcare, ci întotdeauna ... Simt că îl voi despărți ... Extern, încă abia văd totul, mai ales când port un tricou mai larg. Nici cealaltă stare nu poate fi observată în mișcarea mea. Cu toate acestea, deja simt schimbarea. Mă asigur în mod conștient că beau mereu și mă așez oricând pot. Dacă nu stau jos, după un timp simt întotdeauna greutatea pe abdomenul meu inferior.

O dată pe săptămână, am încercat pe bază de test pentru a merge și a face un lucru sau două cu bicajul meu. Am mers până la capăt pe trotuar și am ales cu mare atenție viteza de rulare. Alegerea vitezei este importantă din două motive: pentru a monitoriza în mod constant progresul bicajului și pentru a menține gradarea sarcinii. Așadar, în săptămâna 17 era încă confortabil să stau pe bicicletă și nu eram prea obosit, dar cred că sunt câteva săptămâni și pot renunța la acest animal de companie acum ... Din păcate ...

Săptămâna sarcinii: săptămâna a 18-a

Sporturi săptămânale (ocazie): 4x
Sport: tenis, alergare, bicaj
Intensitatea antrenamentului: confortabilă
Timp de antrenament: tenis 40 de minute, alergare 10 minute

În această săptămână am instalat aprox. Am fugit 5-5 minute, acolo la înțelept, apoi înainte și înapoi, și bicaj, și am făcut ceva sau două. Întrucât nu era încă atât de frig, mișcarea a fost o adevărată răcoritoare în aer liber ... Minutele pe care le-am petrecut afară au fost în cea mai mare parte cu scopul de a adulmeca aer proaspăt și a ieși din captivitatea apartamentului. Aștept cu nerăbdare primăvara ...

Antrenamentele săptămânale de tenis au mers foarte bine, jocul a mers bine, m-am mișcat ușor și era suficient aer. Este foarte important în timpul pregătirii viitoarelor mame ca așa-numitul rămâneți în intervalul aerob, ceea ce înseamnă că avem suficient oxigen pentru a ne furniza corpul și fătul. Este interzis să se înece sau să gâfâie! Mereu respect acest lucru foarte strict.

În timpul jocului, am redus semnificativ timpul petrecut cu mișcarea pe net, pauzele au devenit mult mai lungi. Din fericire, partenerul meu de pregătire este foarte dispus și se adaptează la capacitatea mea de încărcare.

Săptămâna sarcinii: 19 săptămâni

Sport săptămânal (ocazie): 2x
Sport: tenis
Intensitatea antrenamentului: confortabilă
Timp de antrenament: tenis 30 de minute

Antrenamentul săptămânal a inclus un antrenament puțin liber, mișcător, cu câteva alergări. Sunt din ce în ce mai atentă la denivelarea care vine cu saltul. Nu mai este confortabil. Când alerg, ajung încet pe pământ și evit mișcările bruște. Respectând acestea, precum și sfaturile medicale acceptate anterior pentru a face jumătate din ceea ce cred că pot face, mă pot mișca confortabil.

Pentru mine înseamnă mult să decid ceva așa cum am planificat. În acest caz, exercițiu. Deoarece programul nu depinde de o decizie momentană, ci este fixat în calendarul meu. Așadar, sunt mult mai persistent să o fac de fiecare dată. Dacă mi-am luat timp - nu am organizat nimic altceva până atunci și, în cazul tenisului, cineva mă așteaptă chiar pe teren - așa că nu voi renunța la el nici pe vreme rea. Și dacă iau putere în mine și o fac până la capăt, sentimentul de succes este și mai mare!

Săptămâna sarcinii: 20 săptămâni

Sport săptămânal (ocazie): 3x
Sport: gimnastică, tenis
Intensitatea antrenamentului: confortabilă
Timp de antrenament: tenis 35 de minute, gimnastică 10 minute

În această săptămână, pe lângă cele două jocuri de tenis pe săptămână, am început în cele din urmă turneul de acasă. Nu m-am gândit niciodată că va ploua atât de bine! Și a durat doar 10 minute. Am constatat că spatele meu este foarte „în picioare” și nu sunt deloc la fel de flexibil în ultima vreme ca pe vremuri. Burtica mea crește și, din păcate, devin din ce în ce mai neglijentă ... Pentru ca această afecțiune să nu devină permanentă, am decis în cele din urmă că voi începe gimnastica și acasă. Așa că am scos secvența mea practică de tai chi, care este o lungă învățătură, care este o serie de exerciții lente, de întindere-relaxare-mișcare.

În timpul exercițiilor, am constatat că abia îmi puteam întinde mușchii, cu mult mai puțin decât acum jumătate de an. De asemenea, articulațiile mele au „clicat” puțin pe ici pe colo. A fost oportun să „ungem sistemul” cu turneul în mișcare.

Raport de stare 17-20. Șapte

Din a 17-a săptămână, burtica mea a început să crească semnificativ. Pe măsură ce bebelușul meu crește, crește și greutatea mea - deși, din fericire, se află complet în limite. Drept urmare, mișcarea mea devine din ce în ce mai dificilă.

În jurul săptămânii 21, uneori am avut alergări grele, așa că m-am oprit. Tenisul a rămas de două ori pe săptămână, dar durata antrenamentului activ a fost redusă la o jumătate de oră netă. Iese cu mult mai multă odihnă în timpul sesiunii de o oră. De asemenea, trebuie să fiu atentă la schimbarea poziției în timpul jocului, deoarece, din cauza greutății mai mari, s-au schimbat și dinamica și impulsul mișcării mele. Continu și turneul de acasă. Mă joc de două ori pe săptămână și exercit o dată. Dacă îl considerăm ca pe un sport, aș menționa plimbările cu copilul meu, unde prefer să alerg după el sau după mingea cu care jucăm ... „Întreprind” programe comune mai intense cu el de 4-5 ori pe săptămână, în alte cazuri „opresc” motocicleta mică și mingea, reducând astfel sarcina.

De asemenea, a trebuit să-mi schimb pantalonii, vechile mele lucruri mă strâng deja. Pe măsură ce pielea mea se întinde din ce în ce mai mult pe peretele abdominal, acum acord o atenție deosebită îngrijirii sale: o ung cu ulei de semințe de struguri de două ori pe zi.

Stare de spirit: pozitiv, îmi place să o încep zilnic

Starea fizică: energică

Starea sufletească: medie

Greutate corporală: 54 kg

Plan de antrenament săptămânal: din săptămâna 17 de 2 ori pe săptămână tenis, 1 × 10 minute alergând pe săptămână, 2 × 10 minute pe săptămână gimnastică de îmbunătățire a posturii, ciclism ocazional