10 exerciții simple pentru a slăbi în 2 săptămâni

Conținutul articolului

  • Lunges laterale
  • Echilibrarea balanței în avans
  • Foarfece
  • Pauze diagonale
  • Plie ghemuit adânc
  • Bats squats
  • Loveste de patru ori
  • Piciorul de ridicare din poziția „scândură”
  • Lansete de ridicare
  • Navă

Complexul este pentru cei care nu doresc sau nu pot merge la sală și cumpără echipamente speciale. Greutatea proprie și o bară mică sunt suficiente pentru a efectua aceste exerciții. Face doar 15 repetări ale fiecărui element și oferă o imagine vizibilă de 4 ori pe săptămână după 8 antrenamente.

Lunges laterale

scăderea

  1. Stai plat, cu picioarele împreună.
  2. Mai bine, faceți un pas larg în lateral, îndoiți ușor genunchii. Obligatoriu la stânga.
  3. Reveniți la poziția de pornire
  4. Repeta inca odata.

Exercițiile fizice vă ajută să scăpați de grăsimea din interiorul coapsei, deasupra genunchiului și a feselor.

Echilibrarea balanței în avans

  1. Ridică-te drept, fă un mare pas înainte cu piciorul drept.
  2. Ridicați și îndreptați piciorul stâng astfel încât să fie aproape paralel cu podeaua.
  3. Piciorul drept rămâne plat.
  4. Păstrați-vă echilibrul în poziția de rândunică.

Parfumul provoacă arderea grăsimilor pe fund, îmbunătățește coordonarea.

  1. Așezați piciorul drept înainte, coborâți-l jos în poziția alergătorului.
  2. Săriți cu foarfeca.
  3. Mâna dreaptă ar trebui să meargă paralel cu piciorul stâng și invers.

Antrenamentul combină puterea și cardio-ul și este minunat pentru arderea de calorii suplimentare.

Pauze diagonale

  1. Ridică-te drept, cu brațele întinse, cu palmele înainte.
  2. Faceți un mare pas înainte și întindeți brațele și corpul pe podea, încercând să atingeți.
  3. Reveniți la poziția de pornire.
  4. Repetați cu celălalt picior.

Exercițiul extinde eficient corpul interior și cu patru capete al coapsei.

Plie ghemuit adânc

  1. Ridicați-vă drept, mâinile pe centură, suportul pentru călcâi, șosetele ușor depărtate.
  2. Extindeți piciorul drept în lateral, efectuați o ghemuit profund.
  3. Țineți această poziție câteva secunde.
  4. Reveniți la poziția de pornire.
  5. Repetați pentru piciorul drept.

Bats squats

  1. Stați înapoi - brațele întinse la capătul corpului împreună.
  2. Luați piciorul drept în lateral, ghemuiți-vă în timp ce vă mențineți spatele drept.
  3. Sari de pe podea cu picioarele.
  4. O ghemuit deasupra solului.

Exercițiile fizice întăresc mușchii șoldurilor și gambelor.

Loveste de patru ori

  1. Îngenunchează la patru paturi - îndoit până la genunchi sub șolduri cu brațele sub umeri.
  2. Ridicați piciorul drept la unghi drept, trageți de deget.
  3. Puneți-vă piciorul în poziția inițială.
  4. Repetați pentru piciorul stâng.

Exercitiile fizice ajuta la pierderea dintilor.

Piciorul de ridicare din poziția „scândură”

  1. Așezați-vă pe podea, îndoiți-vă la coate, îndoite în unghi drept.
  2. Așezați șosetele pe podea, întinzând trunchiul în linie dreaptă de la cap până la picioare.
  3. Ridică piciorul întins.
  4. Lăsați spatele pe podea.
  5. Repetați mișcarea cu celălalt picior.

Lansete de ridicare

  1. Coborâți-vă în poziția în care încep de obicei flotările.
  2. Îndoiți un picior, plasându-l între brațe, coapsa dreaptă paralel cu podeaua.
  3. Pune-ți greutatea pe piciorul drept, ridică-te încet.
  4. Coborâți la poziția inițială.
  5. Repetați cu celălalt picior.

Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti in picioare si solduri.

  1. Așezați-vă pe podea, îndoiți coatele, mâinile sub frunte.
  2. Trageți ambele picioare drept în spate, cu degetul extins, într-un colț.
  3. Îndoiți genunchii spre fese.
  4. Așezați-vă pe podea și repetați exercițiul.

Antrenamentul antrenează cele mai inaccesibile locuri - zona dintre fese și sferturi posterioare.