5 exerciții și sfaturi pentru a obține frunze mai mari și mai puternice!

Dacă sunteți un cap obișnuit, este probabil să ispodprosječno creat de frunze căzute. La fel ca aceasta. În, stat, 10 indivizi, unul cu frunze respectabile simetrice cu restul corpului. De asemenea, putem avea încredere atât în culturisti amatori, cât și în profesioniști.

Femeile au multe beneficii de la sex datorită faptului că tocurile sunt tocuri înalte, ceea ce conferă mușchilor o creștere semnificativă a aspectului vizual al picioarelor reduse. Trebuie să recunosc că doamnele care apasă un buton pentru a selecta frunzele căzute sunt foarte atrăgătoare, mai ales dacă vin prin articulații subțiri care li se potrivesc (genunchii, precum și gleznele)!

Tipul, din păcate, nu are tocuri pentru a corecta percepția, așa că, dacă intenționați să vedeți pagina Ben Pakulski, enumerată mai jos, va căuta, sperăm, conceptul în curs ...

Pentru a înțelege mai bine cum funcționează mușchii foile de lucru la începutul unei prezentări rapide, compoziție, picioare reduse

Pe măsură ce osul încadrează piciorul redus, creează 2 oase - tibia, precum și tibia. Tibia os suplimentar, precum și așezat pe partea centrală a tibiei, în timp ce tibia este mult mai subțire și se extinde pe partea laterală (exterioară) a tibiei.

Deasupra tibiei, desigur, koljenski încheieturile sunt dedesubt, gleznele, tocurile, tălpile, precum și degetele de la picioare. Tibia funcționează ca punct de plecare pentru mușchii picioarelor, precum și hvatište (capătul mobil), sau al 5-lea, sau pe jos, sau degetele. Articulația gleznei este formată din 3 oase - tibia, peroneul și astragalul.

Activitățile gleznei 2:

dorsiplexie sau riduri ale picioarelor (= scăderea unghiului între cele două picioare, precum și tulpina),
precum și plantarna îndoind sau extinzând picioarele (= unghiul de creștere între picioare, precum și tibia).

În prezent, denumit: rezumat tehnic, mulți oameni spun că este ca gleznele sale, chiar mișcându-se în 2 direcții, atunci când se pare că picioarele sale profită de instrucțiuni diferite decât cele sugerate? Mai exact, nici aceste activități nu sunt rezultatul activității articulației gleznei, așa cum se enumeră mai jos, în glezne. În acest comun, mai există două mișcări: inversarea (adukcija) a piciorului, care indică partea inferioară a piciorului intern, atât în sus, cât și everzija (abdukcija) a piciorului cu piciorul redus, deplasându-se într-o direcție pasivă, precum și în sus . Masa musculară goală (conform unor forme dijamantnog) iese din unul din tibie. Include capul central și lateral. Pentru gastrocnemie bine stabilită a capului mijlociu, vezi pozițiile frontale. Deoarece realitatea este că cei mai mari mușchi, picioarele reduse, este clar că în cazul construirii unei foi decente care este dedicată majorității interesului.

Poate uimit de unii că punctul de plecare al acestui mușchi sunt oasele, tibia și apoi coapsa condilima (natkoljenica). Hvatište (insercija) gastrocnemius is the Ahilovoj tetivi ocuped petna bone (calcaneus). Datorită faptului că gastrocnemius se extinde dincolo de genunchi, capătul posterior, iar tendonul lui Ahile îl prinde pe al cincilea, activitatea afectează genunchiul, precum și articulația gleznei.!

Prima caracteristică a acestei mase musculare plantarna este flexia, dar depinde de stabilirea genunchiului. Dacă genunchiul se pliază, osul gambei, nu rezistența ridicată, deci costul îndoirii plantarnei este aproape dificil. Dacă, după aceea, genunchiul este aruncat, acest mușchi ajunge la un flexor plantarni extrem de puternic.

Exercițiile care se fac în picioare sunt cele mai eficiente pentru creșterea gastrocnemiei

Trebuie să ne uităm în permanență la funcția gastrocnemiusa, dar plantarna îndoire, picioare, sau pur și simplu odizanje soclu Pete. Aceasta înseamnă că trebuie să ne concentrăm pe obținerea cât mai sus posibilă pentru a crește călcâiul. Pe măsură ce peta continua, chiar și mai multe fibre stăteau în gastrocnemie!

Dorim să stăm liniștiți cu capul lui medijalnu, cu siguranță oferim instruire disponibilă, oricum pretklonu (măgăriță de os de vițel ridică), dar dacă vrem să subliniem, alergarea capului lateralnu va sta. De asemenea, medijalnu este transformat în cap și apoi degete în exterior, precum și lateralnu în interior. Conexiunea cu genunchiul, care este superioară gambei, precum și mișcarea în această articulație din cauza mușchilor. De exemplu. orice îndoire a tibiei implică în mod semnificativ sarcinile gastrocnemius, dar condiția este că călcâiul activează în mod regulat plantarno flektirana.

Mai bine, există una care la prima vedere nu este evidentă, precum și aspectul său logic. Și anume, dacă stați la picior, precum și ridurile genunchiului, vițelului, precum și mușchilor, lojile actuale joacă un rol, este genunchiul ispružača!

Gastrocnemiusul are o funcție de rotire a genunchiului. Ce fel de fibre au probleme gastrocnemice, capul mediu pentru 50,5% din brzookidajućih, precum și 49,5% pentru fibrele sporookidajućih. Lângă capul său, raportul de 57:43 în plus față de fibra brzookidajućih. Acest lucru indică faptul că instruirea necesită ca acesta să poată fi combinat rapid cu protocoalele, precum și cu fibre sporookidajuća. Listoliki oferă masa musculară, dacă este bine stabilită, aspect muscular întotdeauna scăzut pe foaie. O parte semnificativă a acestei mase musculare se află anatomic enumerată mai jos în gastrocnemie și este cu siguranță hipertrofică, iar această parte este piciorul redus la care arăți. În plus, mușchii gambei depășesc lățimea, deoarece se extinde într-o direcție pasivă (plană), precum și listează dimensiunea.

Punctul de plecare, partea superioară a tibiei, precum și fibula, precum și hvatište ale Ahilovoj tetivi. Deoarece nu are nimic de-a face cu femurul, este practic în întregime despre învățarea izolării gastrocnemiei. Pe măsură ce funcționează, parțial, ca gastrocnemie, își ridică capul. Cu toate acestea, spre deosebire de gastrocnemiusa, cel mai bine este crescut atunci când genunchiul este îndoit, deci sjedećoj cost sau čučnju. Cât de des neglijat atunci când antrenezi soleusa că este mai bine să alegi dacă unghiul dintre piciorul superior și cel inferior este mult mai mic de 90 °.

Masa musculară în contrast cu mușchii sporookidajući predominanți gastrocnemius

În medie, 89% sunt fibre lente, iar această proporție poate ajunge la 98%! În traducere, stimularea adecvată soleusa trebuie să omoare o mulțime de repetări! Acest mușchi s-a recuperat incredibil de repede după colectarea odrađenei. Această problemă a fost ocupată prin aderarea la seria de odihnă.

III Flexor Digitorum Longus, Flexor Hallucis Longus și Tibial Back
Acești 3 mușchi sunt transferați la mușchii de mai sus. Vedeți, nu poate fi drept, dar mărirea adaugă complet foaia de mesnatosti.

Primul este declarat situat pe partea medijalnoj inferioară a foii, restul trece peste lungimea tibiei, iar al treilea ocupă partea inferioară a foii. Funcția de îndoire plantarna, chiar și inversarea piciorului. Principalul factor care are ca rezultat ca frunzele căzute să nu crească este ignorarea frunzelor căzute în diferite alte echipe de masă musculară. Scenariul obișnuit, care poate fi văzut în seria 3 cu câteva repetări, este de obicei stojećoj frunzele mașinii de spălat vase după un exercițiu, cu patru capete în ultima cameră, când toată lumea (mânuiește corect picioarele) era într-adevăr obosită, dar ia doar o uitați-vă la așa ceva atunci când înainte de a continua antrenamentul pe termen lung.

Situația este mai bună, complicată de natură, de frunze, care oferă mușchiului un timp de recuperare extrem de scurt decât în pauze, precum și între exerciții. Este clar că faptul că frunzele căzute ale acestei tehnici reprezintă un răspuns la dezvoltare.

Un motiv suplimentar pentru o creștere slabă este reducerea necorespunzătoare sau inadecvată a frunzelor căzute (activitate scăzută etc.). Cu toate acestea, există limitări genetice, dar le condamnă cu tărie pentru lipsa de hipertrofie care necesită abordarea ideală a antrenamentului în acest sens tuturor însuși.