Există un lucru bun la îngheț: poți pierde în greutate din acesta

Acum se învârte

Evident, nimănui nu îi place să răcească, dar există o latură destul de bună în faptul că adevărata iarnă s-a stricat și minusurile zboară. Vestea bună, mai ales pentru cei care se confruntă cu o perioadă de remușcări și promisiuni după vuietul festiv, este că puteți arde calorii și prin îngheț. Nu puțin, întrucât se calculează că cincisprezece minute de frisoane echivalează cu o oră de exerciții moderate. Dacă vă întrebați de ce și cum este posibil acest lucru, derulați în jos!

Există atât bune, cât și rele din grăsimea corporală

Există două tipuri de țesut adipos în corpul nostru: grăsimea albă (sau galbenă), care acționează ca un depozit, va avea o burtă mare și șolduri largi și este indirect responsabilă de dezvoltarea diabetului de tip 2, dar țesutul adipos maro are capacitatea bună de a produce căldură, contribuind astfel la arderea caloriilor. „Țesutul adipos maro apare într-o proporție semnificativ mai mare la sugari decât la adulți. Acesta este situat într-o formă de rețea în corp (la adulți, în principal numai în jurul gâtului), în timp ce țesutul adipos alb este concentrat în anumite zone (abdomen, fese, coapse, șolduri) ", a concluzionat el. Zsuzsanna Barcza dietetici

Și, din păcate, există o altă diferență, grăsimea brună este din păcate mult mai mică decât grăsimea albă. Desigur, aceasta este și o chestiune de formă, deoarece unii oameni au mai multe grăsimi brune decât alții. În mod surprinzător, acest lucru este valabil și pentru cele mai subțiri, și de aceea unii pot alimenta cât de multă delicatețe doresc, totuși nu apar pe ei, în timp ce cei mai puțin norocoși sunt aproape obezi. Dar persoanele predispuse la obezitate nu trebuie să suporte această situație nedreaptă; este important să știm că exercițiile fizice regulate ridică nivelurile unui hormon numit irisină, care transformă grăsimea albă în grăsimea brună, potrivit unui videoclip instructiv interesant de pe canalul YouTube Reactions. Sună mai bine, corect?

Dar ce legătură are totul cu frigul?

Deci, ideea este că celulele grase brune pot fi activate, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate, iar vestea bună este că nu numai exercițiile fizice, ci și frigul stimulează irisul, ceea ce face ca grăsimea albă să se comporte ca grăsimea brună. Cercetătorii de la Universitatea din California au arătat în experimente la șoarece că animalele care aveau mai multă proteină în corpul lor au câștigat cu 30 la sută mai puține grăsimi decât grupul de control, chiar și pe o dietă bogată în grăsimi.

De asemenea, este important să știm că tremurăturile cauzate de temperatura scăzută (producția primară de căldură) sunt de fapt cauzate de contracția mușchiului scheletic, care încălzește corpul și accelerează metabolismul. Un alt studiu, publicat în revista Cell Metabolism, arată că în 15 minute de îngheț, corpul produce mai mult hormon iris decât într-o oră de exerciții fizice moderate.

Este important ca arderea grăsimilor să ne expunem la cea mai scăzută temperatură posibilă pentru un timp cât mai scurt posibil. Hormonul stimulator al tiroidei (TSH), care este responsabil pentru arderea grăsimilor, se găsește în hipotalamus, glanda de dimensiunea cireșului din creierul mediu. Dacă ne expunem la răceală pentru o perioadă foarte scurtă de timp, doar câteva secunde, nivelul TSH de ardere a grăsimilor crește cu 40%, iar sistemul nervos central determină imediat TSH să înceapă să producă energie, care protejează corpul de năvălirea frigului.

Dacă, pe de altă parte, înghețăm mult timp, corpul se teme că corpul se va răci complet, așa că începe să producă un hormon numit bombesină, care provoacă o ușoară scădere a temperaturii corpului. Ca rezultat, celulele produc mai puțină căldură, iar bombesina reduce nivelul hormonilor care stimulează tiroida și suprimă livrarea de oxigen celular. Ca urmare, celulele corpului sunt capabile să producă mai puțină căldură, ceea ce înseamnă că nici grăsimile nu sunt activate.

Sfaturi despre cum să activezi grăsimea brună

Michael Symonds, profesor la Universitatea din Nottingham, sugerează:

Dă jos încălzitorul peste tot! Dacă este prea cald în apartament, nu promovează deloc grăsimile brune.
Adăugați chili la mâncare! Capsaicina din acesta îmbunătățește funcția țesutului adipos maro.
Profitați de frigul de iarnă pentru a vă antrena în aer liber în loc de sală, deoarece puteți lovi două păsări cu o singură piatră: atât frigul, cât și exercițiile fizice promovează producerea hormonului irisină (care are legătură cu demararea proceselor de producere a căldurii) combinația celor două, mai degrabă, îmbunătățește activitatea grăsimii brune.
Bea băuturi reci, deoarece ajută și la menținerea temperaturii corpului în timpul activității fizice.
Consumați cât mai multe produse lactate! Cercetătorii spun că brânza, iaurtul și laptele au un efect bun asupra grăsimilor brune - spre deosebire de alimentele grele, grase, care tind să-i inhibe funcția.

Așadar, dacă nici nu ești un fan al iernii aspre, dar vrei să scapi de câteva kilograme în plus, fă-ți confort în relația dintre vremea geroasă și slăbirea. Dar totuși nu faceți o grămadă de gheață de acasă, nu aruncați hainele calde și alegeți preferabil să petreceți noaptea în aer liber în loc să vă antrenați!