Răsfățând micul dejun la dietă

În diminețile de weekend, cel mai bine este să începeți ziua cu un mic dejun răsfățat.

potrivită

Dacă vă doresc o dimineață dulce, fie clătitele, fie vafele intră mai întâi în joc. Această pastă de vafe este săracă în carbohidrați, așa că o puteți consuma și la dietă. Dovlecelul din el încetinește absorbția carbohidraților. Pudra de proteine ​​îi conferă un gust mai bun și poate crește conținutul de proteine ​​la micul dejun. Veți obține un aluat foarte moale din cauza dovleceilor și nu vă faceți griji cu privire la gust, deoarece vafele nu vor avea gust de dovlecei.

Acordați întotdeauna atenție la ceea ce puneți deasupra. Alege-l pe cel care se potrivește dietei tale. Alegeți fructele cu un conținut mai scăzut de zahăr (cum ar fi fructele de pădure) sau nu le puneți pe toate. (de ex. ¼ pere, jumătate de banană încercuită etc.) Dacă puneți ciocolată pe ea, alegeți ciocolată fără zahăr și/sau cu conținut ridicat de proteine. Păstrați întotdeauna o măsură și tăiați câteva felii din ea cu un cuțit ascuțit și pur și simplu puneți-o.

Pentru mai multe sfaturi și sfaturi personalizate privind stilul de viață, dieta pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivul, vizitați pagina mea unde puteți găsi pachete de dietă personalizate! CLICK AICI!

Ingrediente pentru 2 vafe:

  • 1 ou
  • 30 g Pudră de clătite de vârf
  • 20 g de fulgi de ovăz
  • 100 g dovlecei
  • 20 g proteine ​​praf (am folosit cookie-uri și aromă de cremă)
  • 20 g de eritritol
  • 4 g bicarbonat de sodiu
  • vârf de cuțit de sare
  • aroma de vanilie
  • ulei de cocos (pentru a lubrifia cuptorul)

Ingrediente pentru top:

  • fructe (prune, pere, fructe de pădure etc.)
  • ciocolata proteica
  • polen
  • afine uscate
  • gem de casă fără zahăr (rețetă de gem de căpșuni AICI)

Pregătire:

Rade dovleceii. Apoi măcinați la o tocătoare cremoasă, dar acest pas poate fi omis. Apoi amestecați toate celelalte ingrediente până se omogenizează cu piureul de dovlecei. Lăsați masa să se odihnească timp de 5 minute. Ungeți cuptorul cu vafe cu ulei de cocos folosind o perie de silicon, apoi coaceți vafele în el. Decorați partea de sus a vafelor prăjite așa cum este descris mai sus. Poate fi orice în funcție de gust și dietă.

Valoare nutritivă în 1 vafă goală (fără jumătăți)