Un stil de viață sănătos ca antihipertensiv?

THE antihipertensiv pe lângă medicamente, există o serie de alte opțiuni pentru combaterea tensiunii arteriale crescute. Cât înseamnă să fii atent la o alimentație sănătoasă și să faci mișcare în mod regulat? Schimbându-vă stilul de viață, vă puteți reduce cu succes tensiunea arterială fără medicamente. Mai ales cei cu greutate în exces, predispoziție ereditară sau stres excesiv ar trebui să încerce să-și schimbe obiceiurile. Tensiunea arterială a fiecărei a doua persoane supraponderale scade imediat ce vărsă câteva kilograme. Urmează sfaturi utile pentru persoanele cu tensiune arterială crescută.

viață

Să ne mișcăm mai mult și să încercăm să slăbim - li se recomandă iar și iar dacă cineva are tensiune arterială crescută. Dar chiar contează atât de mult? Putem scăpa cu adevărat de a lua astfel de medicamente? Urmând aceste sfaturi, ne putem reduce semnificativ tensiunea arterială. Dacă suntem supraponderali și pierdem în jur de 10 kilograme, tensiunea noastră arterială va scădea cu 5-10 mmHg. De trei ori pe oră de sport de trei ori pe săptămână poate aduce o reducere de 4-9 mmHg. Cifrele arată cât de mult poate avea un stil de viață sănătos.

O dietă săracă în sodiu, de preferință bogată în potasiu, favorizează excreția apei, ceea ce duce la o stare ideală a sistemului vascular și, prin urmare, scade tensiunea arterială. Alimentele vegetale sunt bogate în potasiu, ceea ce le face bune antihipertensive naturale. Asta este mineral se găsește în concentrații mai mari în anumite fructe și legume, cum ar fi bananele, caisele uscate, kiwi, salată, spanac, morcovi și cartofi. Aceste alimente sunt sărace în sodiu și o dietă săracă în sodiu scade tensiunea arterială.

De asemenea, mâncați o dietă echilibrată. Economisiți grăsimi, mâncați multe fructe și legume, beți suficient - mai ales apă. Preferă grăsimile nesaturate găsite în uleiurile de pește și vegetale.

Să aducem mai multă mișcare în viața noastră de zi cu zi. Să mergem după pâine cu bicicleta sau pe jos. Să facem o plimbare de seară. Urcați în loc să folosiți o scară rulantă sau un lift. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Sporturile de anduranță precum alergarea, ciclismul sau mersul pe jos nordic sunt deosebit de eficiente.