Unde nu reușesc dietele noastre? Cele mai frecvente concepții greșite despre pierderea în greutate

Cu toate acestea, această atitudine nu va aduce rezultate de durată, deoarece, pentru a rămâne într-o formă sănătoasă, trebuie să dezvoltăm un stil de viață echilibrat chiar și după dietă.

Piatra de temelie a pierderii în greutate sănătoase este să nu ne privăm corpul de nutrienți. Foto: shutterstock

Efectul temut yo-yo
Să presupunem că am terminat cu o dietă la alegere și am reușit să obținem câteva rezultate. Ce urmeaza? Miercuri afirmăm cu bucurie că cântarele arată -10 kg, iar joi mâncăm croissantul de dimineață cu jumătate de litru de cacao? Dacă alegem să facem acest lucru și dacă ne întoarcem pe deplin la stilul nostru de viață dinaintea dietei, s-ar putea să ne luăm în curând adio de la figura noastră subțire (bb). Este mult menționatul „efect yo-yo”, care se bazează pe un mecanism extrem de simplu: în timpul dietei, corpurile noastre sunt obișnuite să funcționeze cu mai puțin combustibil și să-și completeze nevoile suplimentare de energie din magazine. Apoi vine o doză uriașă de alimente bogate în calorii, pe care suntem încântați să începem să le depozităm în corpurile noastre mult afectate. Organizația stochează într-un mod asemănător campaniei, noi, ne bucurăm din nou de cantități și arome, mâncăm și mâncăm și, în cele din urmă, putem constata că chiar și un multiplu din kilogramele pierdute poate reveni în timp ce ne uităm în oglindă.

Nu este nevoie să vă fie frică de mușchi, deoarece acestea determină forma corpului nostru. Dieta bogată în proteine ajută la realizarea și menținerea mușchilor estetici, chiar și în timpul fibrozei Foto: shutterstock

Glucide, grăsimi și proteine utile
Desigur, formula nu este atât de simplă încât mă uit la compoziția nutritivă a alimentelor și mă împrăștie pe cookie-urile, mezelurile și pastele mele preferate pentru a vedea cât din ele trebuie să consum pentru 65 de kilograme. De asemenea, este important ce alte proprietăți biologice are un anumit aliment, modul în care este utilizat și absorbit.
Pastele, de exemplu, sunt carbohidrați, dar pentru a fi evitate, cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați, dar își mențin terenul într-o dietă echilibrată. Pentru a pierde în greutate și apoi pentru a menține greutatea, să analizăm o listă cu cele mai bune surse fără a pretinde completitudinea. Dintre carbohidrați, orezul, cartofii dulci, pastele de grâu integral, linte, fasole, bulgur și cuscus sunt bine utilizate. Surse mari de proteine sunt pieptul de pui, pieptul de curcan, vita slaba, carne de porc, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, ton, somon și pește alb.
Grăsimea de cocos, uleiul de pește, grăsimea de mangalica, uleiul de semințe de in, uleiul de semințe de dovleac și semințele oleaginoase sunt surse bune de grăsime. De asemenea, nu ar trebui să uităm de consumul de fibre, cele mai potrivite pentru aceasta sunt legumele, în special broccoli, castraveți, salată iceberg, ardei, ridichi sau sparanghel, întrucât putem mânca cât de multe dintre ele pot fi consumate fără otrăvire.

„Nu mănânc după șase” și alte povești populare
În cele din urmă, să luăm câteva concepții greșite. Carnea îngrășează, dacă mănânc multe produse lactate, cu siguranță mănânc o dietă sănătoasă, o îndulcesc cu miere în loc de zahăr, mănânc fructe doar până la prânz, iar după șase nu mănânc.
Este doar o afirmație care nu rezistă, dar este foarte populară pentru persoanele care iau dietă. Fără îndoială, mierea este mult mai sănătoasă decât zahărul datorită antioxidanților pe care îi conține, dar în ceea ce privește conținutul său caloric masiv, nu este un îndulcitor care să respecte dieta. Nu mâncăm cu adevărat pâine albă de tripă târzie noaptea târziu, dar nici o poartă de timp nu se închide la șase seara, motiv pentru care nu ar trebui să mâncați o salată ușoară de ton la acel moment, de exemplu, mai ales dacă aveți o viața până noaptea târziu. Este recomandabil să examinăm baza realității unor astfel de mituri înainte de a ne încrede orbește în ele și de a pune un obstacol în calea propriului succes sau chiar de a ne afecta sănătatea.