Echipament de antrenament funcțional: roata tractorului

În sporturile cu bărbați puternici, preferă să folosească roata tractorului, care poate fi folosită pentru exerciții extraordinare care mișcă întregul corp. Este uimitor să ridici pulsul pornind o mulțime de grupuri musculare și mutând o mulțime de greutate. Desigur, trebuie să se acorde o atenție deosebită și cu manopera, astfel încât să nu existe daune în cele din urmă. Este în regulă să stai în spatele roții tractorului cu ceva experiență de tragere în sus, ghemuire. Dar pentru ce exerciții este potrivită (încă) roata tractorului?

Ghemuituri, trageți și încă o parte superioară a corpului pentru flipping, pe care le puteți combina cu un mic salt pentru a ajunge la cealaltă parte a roții, dar poate chiar să se potrivească cu o împingere în timp ce cauciucul se răstoarnă, astfel încât să nu obțineți plictisit și sunteți gata să împingeți. Ideea este că coborâm cu spatele drept, nu există o prindere clasică a tijei: o prindeți cum puteți. Cu spatele drept, ridicându-vă de pe coapse, vă ridicați cu roata, cu genunchii îl puteți ajuta și îl întoarceți în cealaltă jumătate. Dacă spațiul este mic, puteți merge înainte și înapoi, dacă există spațiu, puteți roti și prin cameră.

2. Tractarea roții tractorului

Dacă aveți hamul potrivit, atunci în loc de sanie, puteți trage și anvelopa. Desigur, este bine dacă suprafața este potrivită pentru acest lucru și există spațiu. Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru picioare, se aprinde și pe coapse, fese, flexori și vițel și, desigur, este potrivit și pentru creșterea rezistenței! Fasigurați-vă că hamul nu vă rănește pielea, sprijiniți-vă în mod corespunzător și acordați atenție și muncii brațului!

3. Exerciții de bătăi

Roata tractorului este de asemenea excelentă pentru exerciții de lovitură cu ciocan și baseball. Pentru bâta de baseball, așezați-o în poziție verticală și stabilizați-o din lateral, astfel încât să nu se răstoarne. Stai la un pas de roată, stai opus și prin întinderea mușchilor abdominali, lovește roata rapid și cu mare forță. Alternativ, stați lângă roată și loviți roata prin activarea mușchilor abdominali oblici. Nu numai mușchii abdominali, ci și mușchii umărului și ai spatelui funcționează, iar circulația sângelui dvs. va clocoti într-o fază de jumătate de minut.

În exercițiul de ciocănit, așezați roata în jos, stați la un pas mare de roată. Aveți o mână în capul ciocanului și cealaltă la capăt. Loviți roata cu o mișcare și un impuls mare, apoi, în timp ce ciocanul sare înapoi, glisați cealaltă mână pe capul ciocanului și apucați-o de cealaltă parte, astfel încât următoarea să poată veni. Tehnica trebuie să fie practicată și atunci puteți merge cu toată forța. Mare exercițiu de întărire a abdomenului, dar lucrează la fel pe umeri, pe mușchii spatelui și învârte pulsul! Un ciocan bun se mișcă în jur de 10 kg.

4. Alte exerciții

Cu rotița din cauciuc, puteți, de asemenea, să vă diversificați antrenamentul efectuând exerciții clasice, cum ar fi flotări, flotări, sărituri, genuflexiuni bulgărești, breakouts și multe altele. De exemplu, este o practică minunată de încălzire să pătrunzi în mijlocul roții și să ieși de acolo pe două părți și apoi să te întorci în centru. Desigur, faceți acest lucru într-un ritm rapid timp de cel puțin o jumătate de minut.