Arde grăsimea! Cu toate acestea, nu veți primi aceste alimente

ungeți
Alimente care ard grăsimi?

Zilele trecute, am intrat în categoria alimentelor care ard grăsimi pe unul dintre site-urile de partajare a imaginilor. Aceste titluri mi-au zigzagat în fața ochilor:

"Bea-te slab!"

„Semințe de chia + lămâie + miere = poți pierde până la 40 de kilograme”

„9 alimente care îți accelerează metabolismul”

„Apă de detoxifiere”

"Lire sterile se înnebunesc dacă mănânci asta ..."

Și așa mai departe. Dar am găsit și o listă în imagini care arată

  • varză
  • Cayenne
  • lămâie
  • chili
  • ceai verde
  • avocado
  • curcuma
  • afinele și
  • cardamomul arde în mod regulat grăsimi.

Aș dori să rezum în câteva cuvinte de ce acestea NU vor arde grăsimile și apoi vom discuta despre ce alimente contribuie de fapt la eforturile noastre de pierdere a grăsimilor.

Nu suntem eficienți în pierderea în greutate?

Dacă aveți o mulțime de kilograme în plus, chiar ACUM vă implicați în schimbare și evitați sfârșitul lunii mai când aveți prima plajă gravată în calendar. Și mai ai doar două săptămâni. Acest scurt timp vă poate inspira să încercați medicamente promițătoare pentru slăbit, să repezi sau să începeți o alergare frenetică, și chiar și ultima este cea mai bună soluție! Dar ce este în neregulă cu fostele cure minune?

Am dat lista de mai sus ca exemplu, deoarece aproximativ aceste plante tind să apară printre ingredientele consumului de droguri și ceaiuri.

Dacă este puternic, va arde și el

Ardeiul Cayenne, chili, cardamom și turmeric sunt conduse de concepția greșită că gustul lor puternic ne arde gura ... dar nu tampoanele noastre de grăsime. Substanțele din ele sunt în mare parte neabsorbite (înțepăturile duble sunt o descriere destul de convingătoare în acest caz). Curcuma are un mic efect de stimulare a bilei, dar acest lucru va facilita digerarea grăsimilor. Pentru a fi absorbit, aproape niciun ingredient activ nu este absorbit din acesta.

Ceaiurile se învârt

Datorită compoziției complexe a ceaiului verde, poate părea un consumator cu adevărat promițător. Poate crește eliberarea de energie a organismului în cantități mari, dar efectele sale dăunătoare ficatului au fost, de asemenea, documentate. Una sau două căni de ceai verde pe zi sunt cu adevărat sănătoase, ar trebui să se țină cont de conținutul său de cofeină.

Cu toate acestea, sub formă de capsule, nu l-aș recomanda. Astfel, este însă puțin probabil să fie capabil de miracole. Și efectul de îmbunătățire metabolică al cofeinei este valabil numai dacă altfel nu consumăm băuturi/alimente cu cofeină. Așadar, dacă sunteți obișnuiți cu un aport constant de cofeină, nu vă mai așteptați la pierderea în greutate.

Superalimente pentru slăbiciune

Avocado, lămâie, varză, afine sunt toate plante grozave. Sunt pline de vitamine, minerale, avocado, afine și varză sunt o sursă excelentă de fibre. Într-adevăr, obezitatea este adesea asociată cu foamea de calitate, astfel încât o dietă unilaterală este probabil să epuizeze depozitele noastre de vitamine și minerale. Ca urmare, poate apărea o perturbare a gospodăriei energetice, care poate fi ajutată de suplimentarea de vitamine și minerale. Cu toate acestea, nu există dovezi că consumul lor excesiv ar stimula recuperarea energiei.

THE fibre are efecte foarte bune. Nu numai că te ajută să slăbești, dar contribuie și la un stil de viață sănătos, dar joacă și un rol cheie în prevenirea anumitor tipuri de cancer intestinal. Totuși, îi avertizez pe toți împotriva preparatelor exagerate din fibre de capsulă. Ele pot provoca constipație și întârzia absorbția anumitor vitamine și minerale.

Celelalte ingrediente ale acestora nu au niciun efect asupra metabolismului și descompunerii grăsimilor, așa că nu vor pierde kilograme din utilizarea lor (eu beau orice număr de ceaiuri de lămâie în timpul iernii, nici eu nu slăbesc ... de ce?).

Și atunci ce este ceea ce arde cu adevărat grăsimile?

Și da, există alimente care sunt cu adevărat eficiente, într-adevăr au nevoie de mai multă energie pentru a le digera și chiar îți rotesc metabolismul. Acestea sunt PROTEINE. Deoarece nu vorbim despre alimente, este vorba despre digerarea conținutului de proteine ​​din toate tipurile de alimente mai consumatoare de energie. Apoi vine grăsimea și în cele din urmă carbohidrații.

Dar când te gândești la asta, are sens. Proteinele sunt cele mai complexe molecule. Lanțurile lungi de grăsime sunt absorbite și descompuse de ficat, cele scurte sunt mai ușor de digerat. Și carbohidrații se descompun aproape singuri în gura noastră (cu ajutorul enzimei amilază;).

Nu există nicio diferență între animal sau vegetal, proteina este proteină, nu ne întreabă pancreasul dacă a fost carne de porc sau fasole conservată chiar acum. Absorbția necesită digestie, necesită o mulțime de enzime și este cu siguranță o sarcină mai consumatoare de energie.

Așadar, putem spune că, dacă vrem să slăbim, ar trebui să ne îndreptăm puțin dieta către proteine ​​(1,2-1,5 g proteină/kg greutate corporală). Mențineți carbohidrații moderat și, de preferință, reduceți și aportul de grăsimi. Cu același aport caloric, nici un carbohidrat redus și nici o dietă redusă de grăsimi nu sunt la fel de proeminente ca un conținut proteic crescut proporțional.

Deci, așa ar trebui să arate o dietă de 1600 kcal:

120 g proteine ​​- 480 kcal - 30%

62 g grăsime - 558 kcal - 35%

140 g carbohidrați - 560 kcal - 35%

Ceea ce merită acceptat

Datorită internetului, există o mulțime de diete, sfaturi alimentare și alte sfaturi bune care apar în fiecare zi. Aș încuraja pe toți cititorii mei să accepte afirmații numai din surse credibile și să nu cadă pentru super-medicamente rapide, promițătoare, diete. Obezitatea nu este o afecțiune temporară care va dispărea singură. Mai degrabă, este un mod de viață nesănătos care provine din stilul nostru de viață. Deci, acest lucru trebuie să se schimbe, pentru tine ! Dar nu doar temporar.

Este posibil ca sportul să nu fie primul lucru pe care îl introduci în viața ta, deoarece nu poți lua timp pentru asta în afară de munca ta. Deci, vă schimbați locul de muncă, vă reorganizați gospodăria sau vă rearanjați întregul apartament sau plantați un paradis pe terasa dvs. și învățați să gătiți. Ai nevoie de ceva pentru a începe pe drumul spre schimbare, pentru a găsi ceea ce te motivează și pentru a te înainta!

Lakosné Kölb Noémi
Dieteticieni

Sursă

András Tihanyi - Nutriție sportivă care îmbunătățește performanța (Sportorvos.hu)

Imre Rodler - Nou tabel cu nutrienți (Medicină - 2005)

Dacă ți-a plăcut articolul, urmărește blogul "Ce mănâncă mama?„pagina de pe facebook, dacă aveți întrebări, comentarii despre subiect, scrieți un comentariu sau un mesaj.