Moda și frumusețe

Oricine dorește să se miște, dar nu are chef să alerge, nu trebuie neapărat să renunțe la sporturile în aer liber. Mersul intens este, de asemenea, un supliment extraordinar la dieta ta.

Mersul pe jos, dacă este făcut corect, este un sport foarte eficient, chiar dacă începem să facem exerciții fizice în mod regulat cu vârsta peste 40-50 de ani sau dacă devenim semnificativ supraponderali în pierderea în greutate. Dar chiar și fără acești parametri, oricine poate începe să meargă.

unul

Plan de antrenament pentru mers

Așadar, pentru a face mersul pe jos cu adevărat sportiv și pentru a nu aluneca prin plimbări sau plimbări romantice în pădure, urmați planul de antrenament de mai jos. Cu aceasta, vom simți cu siguranță că mușchii coapsei și fundului funcționează. Antrenamentul de 1 oră este împărțit în 8 blocuri: 5 minute de secțiuni foarte intense și 10 minute de secțiuni de intensitate medie. Pentru a o face foarte bine, utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a vă urmări ritmul cardiac.

  1. Să ne pregătim pentru o decizie reală de vârf în etapele foarte intense de 5 minute. În ceea ce privește ritmul cardiac, este mai bine să introduceți 70% din ritmul cardiac maxim. Se pare că alergăm corect.
  2. Pentru secțiunile de intensitate medie de 10 minute, se atinge 50% din ritmul cardiac maxim. Nu trebuie să vă sufocați, trebuie doar să țineți pasul.

Mersul pe jos este un sport

De multe ori nu iau în serios mersul pe jos ca un sport și renunță la faptul că, totuși, nu merită nimic. Cu toate acestea, este o formă foarte complexă de mișcare, deoarece o mulțime de grupuri musculare sunt implicate în timpul mersului intens, iar articulațiile funcționează corect. Să mergem cu spatele drept, uitându-ne în față și să facem un pas mare (bineînțeles, nu exagerați nici aici). Astfel, o plimbare efectuată corespunzător va aduce rezultate.