Urăști să alergi, dar vrei să fii mai subțire? Aceasta este soluția

Dacă preferați să mergeți la dentist decât să alergați, puteți utiliza următoarele 9 metode pentru a scăpa de exces rapid și eficient.

Toată lumea urmărește asta acum!

Muzicianul de renume mondial, autorul a peste o sută de filme, a murit

O fotografie șocantă a ieșit din Jennifer Lopez: așa arată de fapt

1. Antrenament de forță

Nu vă temeți, nu veți fi la fel de mare ca un luptător premiat de la antrenamentele cu greutăți. Antrenamentul de forță arde în mod eficient caloriile, nu numai în timpul antrenamentului, ci și după aceea. Drept urmare, corpul tău va fi mult mai ferm, mai tonifiat și va dura chiar mai puțin timp decât un antrenament cardio lung. Se recomandă de 3-4 ori pe săptămână.

2. Mai puține calorii consumate

Nu există basm: dacă nu vă mișcați, puteți pierde în greutate doar prin reducerea aportului de calorii. Numărați caloriile și mâncați doar 1.200 de calorii din alimente (1.800 de calorii pentru bărbații care urmează dieta țintă).

3. Mănâncă suficiente proteine

În zilele noastre, o dietă bogată în proteine este foarte populară. Nu întâmplător: proteinele saturează stomacul, ajută la construirea mușchilor. Mănâncă mult pește, fasole, oleaginoase, tofu, ouă, carne slabă. În același timp, abțineți-vă de la consumul de alimente rafinate.

4. Postul periodic

Încearcă forma postului intermitent, unde poți mânca doar 8 ore din 24 de ore pe zi și să postesti 16 ore. Retragerea intermitentă a alimentelor reduce nivelul insulinei, poate preveni dezvoltarea diabetului.

5. 10.000 de pași

Astăzi, smartphone-urile vă permit să măsurați cu ușurință câți pași faceți pe zi. Dacă conduceți mai puțin sau folosiți mijloacele de transport în comun și mergeți mai mult, cei 10.000 de pași pe zi nu sunt atât de greu de realizat.

6. Mai multă odihnă

Stresul crește pofta de mâncare, deci asigurați-vă nu doar că aveți 8 ore de somn pe zi, ci și să vă relaxați 10 minute în fiecare zi. Ascultați muzică, citiți o carte, faceți o baie relaxantă, meditați.