Trăiți mai sănătos: urmați dieta mediteraneană!

Ziua wellness din nou pe 2 iunie! Eveniment sportiv la modă pentru doar 600 de forinți, unde ai un loc! Este timpul să încercați și mâncarea delicioasă prietenoasă cu inima! Acum prezentăm nu doar o dietă sănătoasă, ci un stil de viață real. Gustă aromele mediteraneene! Lasă totul deoparte pentru o clipă și imaginează-ți vacanța viselor tale: poate [...]

Este timpul să încercați și mâncarea delicioasă prietenoasă cu inima! Acum prezentăm nu doar o dietă sănătoasă, ci un stil de viață real.

Gustă aromele mediteraneene!

Lăsați totul deoparte pentru o clipă și imaginați-vă vacanța viselor voastre: poate vă veți vedea pe una dintre frumoasele plaje din Marea Mediterană, unde apa este limpede, luminoasă, vremea este perfectă, iar mâncarea este proaspătă și divină. delicios. Bine, poate o vacanță mediteraneană nu este disponibilă imediat, dar puteți mânca chiar și mâncare maiestuoasă acasă, așa cum ar fi servite pe plajă.

Gustul ceresc, culoarea vibrantă și textura variată a alimentelor au câștigat, de asemenea, recunoașterea experților în sănătate. Delicatese preferate din țări mediteraneene precum Italia, Israel, Grecia, Maroc și Spania au fost sugerate de dietetici și medici ca determinanți ai dietelor prietenoase cu inima.

Bazele dietei mediteraneene

Gândiți-vă la oamenii din țările mediteraneene! Beau vinuri fine și suculente, se relaxează mult, se bucură de mese împreună și sunt mult mai activi din punct de vedere fizic - de exemplu, preferă să meargă pe jos, cu bicicleta sau să stea într-o mașină când este la doar câțiva kilometri distanță. Sunt receptivi, nu trăiesc conform regulilor, sunt atenți exact la ceea ce îi face fericiți. La fel este și cu mâncarea. Așadar, dieta mediteraneană este de fapt un mod de viață care constă din:

- Simțiți-vă liber să mâncați semințe comestibile și alimente pe bază de plante (nuci, ovăz, orez brun, linte, aluat de făină integrală, cuscus)!

- Reduceți consumul de alimente grase, mâncați mai puțin carne roșie și produse lactate. Dacă nu puteți renunța la acesta din urmă, alegeți cel puțin soiurile cu conținut scăzut de grăsimi.

- Aveți pește în farfurie de câteva ori pe săptămână. Tonul, somonul, macroul sau sardinele sunt cele mai bune.

- Folosiți ulei de măsline în loc de unt și margarină.

- Consumați legume și/sau fructe pentru mese.

- Limitați consumul de ouă și mâncați de asemenea păsări de curte doar de câteva ori pe săptămână.

- Alegeți alimente făcute din ingrediente proaspete, mai degrabă decât alimente procesate.

- Limitați aportul de sare, folosiți condimente și ierburi pentru aromatizare.

- Simțiți-vă liber să savurați un pahar de vin roșu la cină. Dacă nu beți alcool, îl puteți înlocui cu suc de struguri mov sau roșu.

- În loc de deserturi dulci, dulciuri, gustați câteva nuci sau o porție mică de fructe proaspete.

Beneficiile dietei mediteraneene

Are o mulțime de efecte benefice pe lângă faptul că face ca alimentația și viața în sine să fie plăcute. Urmând dieta mediteraneană:

- puteți preveni bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și unele tipuri de cancer
- nivelul de colesterol va fi mai mic
- puteți preveni diabetul de tip 2 și obezitatea
- în caz de supraponderalitate, pierderea în greutate este garantată

Sigur, poate dura ceva timp să vă schimbați obiceiurile alimentare și de viață, dar merită din cauza efectelor benefice. În plus, veți avea o mulțime de noutăți, puteți învăța să vă pregătiți mesele așa cum nu ați crezut niciodată posibil. Dacă încă nu poți face plajă pe malul Mediteranei, poți mânca ca și cum ai fi acolo astăzi.