Te miști foarte mult, dar tot nu poți pierde în greutate? Vă vom spune de ce

Acum se învârte

Știm cu toții că, pentru a pierde în greutate în mod durabil și sănătos, nu este suficient să ne mișcăm doar conștiincios (mai ales dacă mâncăm gustări între timp) sau doar să postim, ci să combinăm o dietă de bună calitate și sport într-un mod proporțional. Dar te-ai fi gândit că antrenamentul obsesiv nu ar face deloc dieta ta mai eficientă? Dacă vă întrebați cum este posibil acest lucru, mergeți mai departe!

mult

Noile studii arată că, pe măsură ce creștem intensitatea sau frecvența exercițiilor fizice, corpul nostru se adaptează la niveluri mai ridicate de activitate și contracarează efectele scontate, ceea ce înseamnă că, chiar dacă exercităm intens, este posibil să ardem același număr de calorii ca înainte.

Când cineva începe să suprapondereze și să acorde atenție dietei sale, transformarea este spectaculoasă la început, dar după câteva luni, procesul de slăbire se poate opri - chiar dacă dieterul crește cantitatea de activitate fizică. Potrivit autorilor unui studiu publicat în Current Biology, există o diferență semnificativă între un stil de viață sedentar și unul moderat sportiv în ceea ce privește consumul de energie și arderea caloriilor, dar această diferență nu va fi mai mare atunci când creștem și mai mult intensitatea exercițiilor fizice. decat deobicei.

Interesant este că acest efect explică și unde strămoșii noștri vânători-culegători aveau întotdeauna energie pentru călătorii lungi și muncă fizică grea. Herman Pontzer, unul dintre autorii studiului, s-a confruntat cu acest lucru atunci când s-a întâlnit în persoană cu membri ai tribului hadza care locuiau în Tanzania. „Am constatat că, în ciuda nivelului ridicat de activitate, acești oameni care sunt în mișcare constantă au niveluri similare de necesități zilnice de energie și consum de energie ca oamenii americani și europeni care fac sedentarism în general. Acest rezultat surprinzător ne-a determinat să privim mai atent relația dintre activitatea fizică și consumul de energie ”, explică Herman Pontzer.

Expertul și personalul său au măsurat consumul zilnic de energie și activitatea a peste 300 de bărbați și femei într-o săptămână. Rezultatele au arătat că, cu exerciții fizice moderate, rata de ardere a caloriilor a crescut ușor (cu o medie de 200 kilocalorii), dar s-a constatat, de asemenea, că subiecții care s-au deplasat mult mai mult nu au avut o rată mai mare de consum de energie, deoarece corpurile lor s-au adaptat la muncă în plus.

„Prin publicarea rezultatelor, bineînțeles, nu am vrut să sugerăm că exercițiile fizice regulate nu au sens, întrucât putem experimenta cu toții că are nenumărate efecte benefice asupra sănătății noastre mentale și fizice. Mai degrabă, mesajul cercetării este că, pe lângă sport, merită să fim atenți la urmarea unei diete adecvate - mai ales dacă scopul este de a preveni creșterea în greutate sau pierderea în greutate ”, a adăugat Pontzer.

Deci, dacă v-ați convins până acum că, cu cât vă mișcați mai mult, cu atât sunteți mai eficienți în ceea ce privește arderea grăsimilor, atunci este timpul să opriți antrenamentul obsesiv și să reevaluați și rolul nutriției.