Știri

Faceți clic pe imagine pentru a mări!

aportul

Acesta este modul în care vă puteți reduce aportul de calorii

Trebuie să slăbești câteva kilograme? Dar nu știi cum să începi pentru el? Iată câteva sfaturi excelente pentru a vă ajuta să reduceți cu ușurință aportul de calorii chiar acum.

Vă puteți reduce aportul de calorii
Știați că există câteva mici trucuri pe care le puteți folosi pentru a reduce mai multe calorii în dieta dumneavoastră? Pentru primul, nici măcar nu contează să intrați în numărarea precisă a caloriilor, schimbați doar câteva lucruri și începeți un stil de viață mai sănătos și începeți să pierdeți și în greutate! Evident, puteți și ar trebui să luați mai în serios planificarea dietei mai târziu, dar de ce nu începeți doar când puteți?

Reduceți grăsimea „proastă”!

Știați că grăsimea este cea mai mare sursă de calorii? Cea mai mare energie este livrată corpului tău de grăsimi: 1 gram de grăsime este de 9 kcal În schimb, proteinele și carbohidrații conțin doar 4 kcal. Deci - pe lângă grăsimile esențiale și bune, reduceți-le consumul: cu produse ușoare (fără zahăr, nu doar cu conținut scăzut de zahăr și acordați atenție conținutului de grăsimi) sau doar dacă nu folosiți mult ulei la prăjire.

De asemenea, puteți aburi legume și carne pe apă - și mâncăruri de teflon antiaderente, vase wok, pungi de copt sunt toate lucruri minunate de prăjit cu mai puține grăsimi, dar la fel de suculente. Dacă tot uleiți, nu turnați uleiul în recipient fără să vă gândiți, este suficient să stropiți puțin suprafața.

Nu utilizați zahăr sau orice îndulcitor care conține calorii!

Ceea ce este mai ușor de înlocuit în aceste zile este zahărul. Rețineți că multe suplimente de zahăr sunt bogate în calorii, cum ar fi miere, zahăr de mesteacăn, fructoză, acestea nu sunt alegerile corecte în dieta dvs.! Alegeți eritritolul sau stevia deoarece nu sunt artificiale, dar se pot îndulci fără calorii.

Sau folosiți puterea naturală a fructului, dacă scopul nu este specific să slăbiți: puțină căpșună, piersică, banană amestecată cu lapte, iaurt sau curmale poate fi o alegere excelentă, folosită în special de vegani ca îndulcitor natural, deoarece face cu ușurință mâncarea mai dulce. și băuturi.
Folosiți făină bogată în fibre în loc de făină albă simplă!

Făina de ovăz este ieftină și are un gust neutru, făcându-o aproape complet înlocuibilă în multe locuri. Poate fi, de asemenea, un element excelent pentru clătite, fursecuri sau burete, dar poate fi folosit chiar și pentru îngroșarea cu șanse mari. Există multe alte făină sub cuvântul reformă. Acestea sunt făina de semințe, cum ar fi făina de migdale sau făina de nucă de cocos foarte dulce poate fi o soluție foarte bună și toate pot fi obținute într-o formă degresată. Coaja ierbii poate fi potrivită pentru compactare, ceea ce face totul mai gelatinos și are, de asemenea, un efect bun asupra funcției intestinale. Cu toate acestea, trebuie remarcat cu aceste făină că, deoarece sunt bogate în fibre, digestia lor poate fi o problemă pentru mulți. Celălalt lucru la care merită să fim atenți este discutat în paragraful următor, întrucât aceste făină absorb cantități mari de lichid, de aceea trebuie să fim atenți să nu provocăm constipație.

Nu beți excesul de calorii!

Cele mai multe calorii ascunse sub formă lichidă se strecoară în stomac. Băuturile răcoritoare, cafele 3 în 1, sucurile ascund multe calorii, așa că cel mai bine ar fi să le înlocuiți complet cu lichid zero calorii. În schimb, dacă deja votați pentru arome, aromăți-vă băutura cu ingrediente „utile”, cum ar fi un colagen delicios, aromat de ceai cu lămâie, pe care nu îl puteți trage lângă! Este important să acordați atenție aportului adecvat de lichide, deoarece una dintre pietrele de temelie ale pierderii în greutate și inamicul celulitei este hidratarea.

Fiecare fel de mâncare este însoțit de legume și câteva fructe cu conținut scăzut de zahăr!

Acestea sunt foarte bine hrănite datorită conținutului ridicat de fibre și apă, astfel încât puteți minimiza secțiunea de carbohidrați bogată în calorii dacă vă este frică de carbohidrați. Amestecați legumele cu orez sau mâncați-le crude, deoarece conținutul lor de vitamine este extrem de ridicat. Puteți chiar să aromați terciul de mic dejun cu mere mici și fructe de pădure, așa că va fi mai colorat, delicios și variat.