Mai puternic, mai rapid, mai musculos

A fost un moment în care Jean-Claude van Damme a fost una dintre cele mai mari vedete din lista A. Mușchii săi, cunoștințele sale despre kickbox și legendarul său sparanghel i-au împins cariera înainte, el însuși a trebuit doar să aleagă dintre scenarii mai bune decât mai bune și să împărtășească învârtirile legendare pe fețele filmului.

Dar toată gloria va trece odată. O mulțime de droguri și băuturi alcoolice au accelerat în mod normal îmbătrânirea vedetei, care văzuse cândva zile mai frumoase. S-a mutat de la o stea de film pe rafturile din spate ale cinematografelor, s-a luptat în categoria geniu și a devenit unul dintre oaspeții de clovni invitați la emisiunile TV de nostalgie. Actorul de pe pantă a avut ocazia legendarului Sylvester Stallone de a reveni pe ecranul cinematografului în partea a doua a The Expandables 2., unde a jucat împreună cu mai multe vedete de film care au strălucit odată în filmele de acțiune și au arătat că poate. încă lovi cu piciorul legendarul. Asta a fost în 2012.

Chiar dacă nu s-a întors pe vechiul său tron, s-a întors în conștiința publică. El și-a continuat filmul anterior de succes „Soldatul perfect” și a apărut în mai multe roluri serioase. El a călărit valul reapariției nostalgiei cu un remake al legendarului său film, care a revenit în 2016 și a filmat „Kickboxer: Răzbunare”, dar nu mai mult ca personaj principal al filmului, ci ca maestru al protagonistului. Fostul star de cinema, în vârstă de 56 de ani, și-a reasamblat mușchii și a arătat că totul se poate face cu voință.

sursa: nutrimuscle.com

Dar ce înseamnă pentru un bărbat de 60 de ani să mențină un fizic peste medie? Să aruncăm o privire și să începem imediat cu nutriția actorului! Evită toate formele de zahăr, dar îi place să mănânce cafea cu fursecuri din fulgi de ovăz. Desigur, orice mâncare sau băutură cu aromă artificială a dispărut de la masă. Consumă o mulțime de alimente bogate în fibre care vă protejează inima și sistemul digestiv de mai multe tipuri de cancer. Nu există mușchi fără proteine, deci asigurați-vă că toate mesele conțin proteine. El susține că mănâncă de 12 ori pe zi în porții mici. Crezi că o dietă echilibrată este mai importantă decât orice dietă. După cum spune el, "combin fructe, legume, orez și pâine cu surse de proteine, cum ar fi ouăle și alte produse din soia. Aceasta este dieta mea zilnică". Ocazional consumă carne, dar numai sub formă fără grăsimi.

Să vedem cum se dezvoltă antrenamentul lui Van Damme. Realizat cu acest program pentru „Kickboxer: Răzbunare”:

luni Miercuri Vineri

Cufăr:

Presă de bancă: 4 serii 8-10 repetări
Presiunea pe banca înclinată: 4 serii 8-10 repetări
Topping: 3 serii 8-10 repetări
Schimbare: 3 seturi de 10 repetări
Pull-over: 3 seturi de 12 repetări

Înapoi:

Stretch: 4 seturi de 8 repetări
Strângeți cu o mână strânsă: 4 seturi de 10 repetări
Canotaj T-bar: 4 seturi de 12-15 repetări
Canotaj cu bară: 4 serii 8-12 repetări

Picioare:

Squats: 5 seturi de 15 repetări
Cu greutate ghemuit: 4 seturi de 8-10 repetări
Squat on Hack Machine: 4 seturi de 10 repetări
Mașină de îndoit picioarele: 4 serii 10 repetări
Pull-up: 3 seturi de 10 repetări

Viței:

Inducție pe o mașină de vițel măgar: 4 serii 10 repetări
Încărcare în picioare: 4 serii 10 -15 repetări

Are:

Suprafață: 3 serii 25 de repetări
Răsucire trunchi înainte: 10 serii 10 repetări
Așezat cu mașina: 3 serii 25 de repetări
Presă abdominală: 3 serii 25 de repetări

Marți/joi/sâmbătă

Umeri:

Presiunea gâtului: 5 serii 15 repetări
Ridicare laterală în picioare: 4 serii 8 repetări
Ridicare laterală înainte: 4 serii 8 repetări
Ridicarea umărului: 3 serii 10 repetări

Biceps:

Bicepsul se îndoaie cu tijă: 5 serii 10 repetări
Flexia bicepsului pe banca înclinată: 4 serii 8 repetări
Îndoire concentrată: 3 serii 8 repetări

Triceps:

Triceps culcat: 4 seturi de 10 repetări
Presiunea tricepsului pe melc: 3 serii 8 repetări
Îndoire triceps cu o singură mână: 3 seturi de 10 repetări

Alkar:

Retragerea încheieturii mâinii cu tija: 4 serii 10 repetări
Tensiunea încheieturii mâinii: 3 serii 10 repetări

Viței:

Acuzare în ședință: 4 serii 10 repetări

Mușchi abdominali:

Ridicarea picioarelor: 4 serii 25 repetări
Scaun cu susul în jos: 10 serii 10 repetări
Crotch cu picioarele în aer: 4 serii de 25 de repetări

sursa: beastmotivation.com

Cu toate acestea, dacă nu vă pregătiți să trageți, antrenamentul dvs. va fi, de asemenea, mai moderat. El a spus „Sănătății bărbaților”:
"M-am antrenat în această dimineață. Am început cu bicicleta de exerciții, urmată de un antrenament cu greutăți de 40 de minute. Ultima parte a antrenamentului a fost kick-boxul și apoi întinderea. Îmi lucrez întreg corpul în două zile de antrenament. O zi de antrenament este urmat de o zi de odihnă. Fac cardio de trei ori pe săptămână. exerciții. "

Totuși, în această epocă, nu mai este un lucru ușor să păstrezi un astfel de nivel fizic și cu siguranță Van Damme simte și el timpul. Când a fost întrebat cum a putut să aibă un astfel de fizic la o bătrânețe atât de mare, el a răspuns:

,„Cred că pentru că am început să mă antrenez de la o vârstă foarte fragedă. M-am întins întotdeauna, ceea ce mi-a făcut mușchii foarte flexibili. De asemenea, am moștenit gene bune de la părinți. Pielea mamei și a tatălui meu este impecabilă ".

Fostul superstar a rupt viața sa autodistructivă. Nu bea alcool sau consumă droguri. Și-a lăsat demonii în urmă. Mă bucur sincer că v-am împăcat și sper să văd din nou și mai multe mișcări inimitabile pe marele ecran! Dacă ți-a plăcut articolul meu, verifică postările mele pentru mai multe antrenamente vedete, programe de antrenament și urmărește-mă și pe Instagram!