Vechi blog - Pagina 13 din 14 - Ensport

blog

Dragi sportivi! Mă pregăteam pentru această săptămână cu o sarcină accelerată care ia și rezistență. Ia o palmă și o geamandură cu tine! Încălzire, intensitate E1-E2 200m încălzire (întoarcere rapidă) tehnică 8x75m (25m picioare, 25m alunecare, 25m continuă rapidă) Partea principală, intensitate EX 600m rapidă cu 5 aer 6x100m geamandură rapidă, viguros, cu 15 secunde de odihnă 1 minut odihnă 400m rapid Cu 5 aer 1 minut odihnă 200m rapid cu 5 aer, puternic. Geamandură rapidă de 2x100m, puternic. intre 15s cu repaus Drenaj, intensitate E1 300m drenaj (piept-repede) Total: 3500m Va doresc un antrenament bun! Turcesc Alfred ‘Dusi’

Antrenament de înot cu Dusi - săptămâna 11

Dragi sportivi! Pentru această săptămână, vă scriu un antrenament preferat de la sportivii mei naționali de triatlon, cu mai puțini metri. Sper să vă placă și dvs., sunt foarte bine dovedite! Luați cu voi o broască țestoasă și o palmă! Încălzire, intensitate E1-E2 400m încălzire (întoarcere rapidă) tehnică 10x50m (1x așteptare - 1x continuu rapid, aer 7) Piesa principală, intensitate EX 9x200m (3x200m cu teki rapid, slăbit - 3x200m neted, ritm puternic - 3x200m rapid cu placa de palmier, puternic) între fiecare 200m cu repaus de 20 de secunde Repaus, intensitate E1 400m drenare (piept-repede) Total: 3100m Vă doresc un antrenament bun! Turcesc Alfred ‘Dusi’

Antrenament de înot cu Dusi - săptămâna 10

Săptămâna aceasta, după încălzirea tehnică, v-am pregătit o sarcină de rezistență la forță. Dacă ai o pătură, ia-o cu tine. Veți avea nevoie chiar și de odihnă pentru palmă și de o doză bună de rezistență! Încălzire, intensitate E1-E2 200m încălzire (back-fast) tehnică 8x75m: 25m alunecare; 25m rapid continuu; Diapozitiv de 25 m (dacă există un bowler, apoi cu un bowler) - cu 15 secunde de repaus între ele Partea principală, intensitate EX 800m cu placă de palmier rapidă 45s de repaus 4x100m puternic neted (între 20s de repaus) 45s de repaus 3 aer 4x100m puternic neted (între 20s de odihnă), intensitate E1 200m drenaj (piept rapid) Total: 3400m Vă doresc un antrenament bun! Turcesc Alfred ‘Dusi’

Cofeina: Dușman sau aliat?

Joacă un rol important în viața multor sportivi. Poate fi cald sau rece, într-o cană, cană sau doar amestecat într-un smoothie de recuperare. Trebuie să fi aflat deja care este motivul legal: cafeaua și ingredientul său activ, cofeina. În lumea motocicliștilor profesioniști, o companie de cafea este un sponsor obligatoriu, iar Strava este plină de intrări de „plimbare cu cafea” de la amatori și profesioniști deopotrivă. Acestea sunt rulourile libere când ieșiți la o cafenea pentru a vă lua doza zilnică cu dvs. Cafeaua nu este doar o parte a vieții sportivilor, deoarece chiar și o persoană obișnuită poate ajunge la cofeină de mai multe ori pe zi. Un studiu a arătat că cafeaua este extrem de populară în SUA.

Antrenament de înot cu Dusi - săptămâna 5

Dragi sportivi, pregătiți-vă! Te vei sătura de acest antrenament! Aduceți cu voi un tricou și o palmieră. La început, va exista dezvoltarea puterii în meniu, apoi puneți restul forței în ultimele câteva sarcini. Încălzire (intensitate E1-E2) 400m încălzire (rapid-piept) 8x25m tempo picior cu 15s rest 3x400m tricou rapid cu placă de palmier. Cu 45 de secunde de odihnă Mare odihnă, până la 50 de metri de înot liber pot merge. Partea principală (intensitate EX) 400m rapid 5 aer 30s repaus 300m 75fast - 25sight 30s repaus 200m rapid cu 80% forță arunc 30s repaus 100m FORT rapid Drenaj (intensitate E1) 400m drenaj (piept rapid) Total: 3200m Vă doresc un bine antrenament! Turcesc Alfred ‘Dusi’

Fugiți și stați? Fizioterapia poate fi soluția!

Ședința ar trebui interzisă! Rănește corpul mai mult decât folosește: dureri de spate și talie, mușchi scurtați, disconfort. Dacă încă mai exersezi pentru un astfel de stil de viață, durerea și tratamentul regulat sunt aproape garantate! Ideea aici este și conștiința. Fizioterapia este un instrument excelent pentru a preveni chinurile. Mulți oameni aleg să alerge, este o formă de mișcare foarte populară în zilele noastre: poate fi ușor încorporată în viața de zi cu zi, se poate începe de acasă și se poate întoarce acolo. Pe de altă parte, cei care stau lângă el 8 ore pe zi, sunt mult mai predispuși să fie răniți decât cei a căror muncă este „mai mobilă”. Stând, ucigașul tăcut Cel stând

Principiile unei alimentații sănătoase

Aveți o persoană în picioare care se poate adapta la numeroasele sfaturi - adesea contradictorii - privind nutriția, reguli care pot fi găsite pe internet sau în diferite reviste. Chiar dacă nu suntem la fel, există multe reguli care se aplică tuturor și merită respectate. Dieta noastră ar trebui să fie întotdeauna variată, niciodată unilaterală, întrucât astfel nu primim multe vitamine și minerale în corpul nostru. Nici carbohidrații, nici grăsimile nu sunt dușmani, dar trebuie să alegem ce, când, cât din aceștia consumăm. Mâncarea nu numai că ar trebui să fie variată, dar vom varia și modurile în care este preparată. Simțiți-vă liber să încercați arome noi! Evitați alimentele prea grase și bogate în grăsimi

De ce este important să întăriți mușchii nucleului?

Termenul „mușchi de bază” este un nume colectiv care conține 29 de perechi de mușchi și sunt responsabili pentru stabilizarea coloanei vertebrale, pelvisului și lanțului cinetic (sistemul articular). Astfel, abdominisul transvers (m. Transversus abdominis) din față, grupul transversospinal din spate și gluteus medius (maximus) din lateral și din spate, printre altele, ajută la menținerea și mișcarea coloanei vertebrale în poziția corectă. (1,2) De ce este important acest lucru în sport? Succesul unui atlet necesită maximizarea performanței atletice și minimizarea accidentărilor. Performanța este influențată de mai multe lucruri, inclusiv aptitudinea sportivului, condiția fizică, starea mentală actuală și condițiile externe. Mobilitate

De ce depinde ritmul cardiac? - Partea 2

Am discutat deja în secțiunea anterioară că ritmul cardiac nu este constant, deoarece corpul nostru se schimbă ca urmare a încărcării și nu ar trebui să ne așteptăm la aceleași rezultate dintr-un mediu modificat. Acum voi diseca mai departe subiectul și voi merge în direcția de a satisface cererea de oxigen. Mai simplu spus, va regla numărul de respirații, viteza de circulație și, astfel, ritmul cardiac. Intensitatea este determinată în primul rând de metabolism, deci este relativă, individuală. Prin aceasta vreau să spun că cineva poate alerga 5 minute cu mii de dominanțe ale metabolismului grăsimilor și pentru alții acest ritm de 5 minute poate fi o activitate puternic anaerobă, adică cu deficit de oxigen. În sport, obiectivul nostru este de a livra oxigen atmosferic către celulele musculare. Acesta este un proces în patru etape: a

Cilindru SMR denumit leac miraculos

În zilele noastre, un nou dispozitiv funcțional care devine din ce în ce mai popular este ruloul SMR (eliberare auto-miofascială). Sportivii de frunte jură pe asta, nu merg la un antrenament/cursă fără rolă. Dacă funcționează pentru ei, poate doriți să îl încorporați și în antrenamentele dvs. Pe lângă accelerarea regenerării, poate ajuta la prevenirea multor leziuni. Cum functioneazã? Pentru a înțelege cum funcționează un cilindru, trebuie să intrăm în construirea mușchilor. Mușchii noștri sunt înconjurați de o bandă musculară, care poate fi considerată a fi membrana albă care înconjoară și puiul. Aceasta este fascia în sine. Conține micile filamente de actină și miozină, care formează cea mai mică unitate de mușchi, sarcomerul. În mod normal, acestea se contractă și se relaxează

Categorii

  • Blog (104)
  • Bloggerii noștri (2)
  • Teoria instruirii (34)
  • Planificare instruire (7)
  • Recenzii antrenor (5)
  • Alergare (51)
  • Fizioterapie (5)
  • Biciclete (9)
  • Recomandat (5)
  • Coronavirus (4)
  • Analiza mișcării (3)
  • Regenerare (2)
  • Fiziologie sportivă (28)
  • Alimentație sportivă (21)
  • Judit Szádvári (antrenor) (4)
  • Tibi Szilágyi (antrenor) (43)
  • Serviciile noastre (17)
  • Diagnosticare de putere (7)
  • TrainingPeaks (2)
  • Triatlon (16)
  • Cu ultrasunete (11)
  • Cursuri de înot (10)
  • Raport de concurs (13)

Articole recente

  • În conformitate cu: munca și sportul, sau imobilitatea și activitatea 23 decembrie 2020
  • 4 deserturi gourmet de Crăciun pe 22 decembrie 2020
  • 5 sărbători gastronomice de Crăciun (nu doar pentru sportivi) 20 decembrie 2020

Etichete

Credibilitate, profesionalism, cooperare.

La noi, obiectivele tale sunt în centru și poți conta pe noi în toate domeniile performanței sportive!