# Ridică-te pentru sănătatea ta

Avantajele muncii permanente

Există multe beneficii pentru sănătatea, mintea și corpul nostru dacă alegem pur și simplu să ne ridicăm, să stăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult.

Sănătate

A petrece mai mult timp în picioare în timp ce lucrați poate reduce foarte mult riscul de probleme grave de sănătate și dezvoltarea problemelor circulatorii, care pot fi legate de obezitate, posibilitatea cancerului și decesul prematur.

A avea mai mult timp în programul nostru de lucru ne poate crește semnificativ nivelul de energie și productivitate, poate reduce stresul acumulat și poate avea un efect benefic asupra dispoziției noastre.

Dacă petrecem mai mult timp în picioare, acesta are un efect benefic asupra metabolismului nostru, asupra tonurilor musculare și poate chiar reduce durerile frecvente de gât, spate și lombare. Atunci când funcționează corect, mușchii noștri funcționează, ceea ce are un efect benefic asupra coloanei vertebrale.

Cercetările arată că șederea prelungită crește riscul de cancer de colon, sân și cancer endometrial. Studiile arată că exercițiile fizice regulate măresc antioxidanții naturali, care ucid radicalii liberi dăunători celulari și - posibil cancerigeni.

Doar 1-2 minute: este suficient să întrerupeți activitatea sedentară timp de 1-2 minute pe oră, ceea ce poate reduce factorul de risc pentru cancer.
Fii activ: persoanele active fizic au o rată de cancer cu 40% mai mică.
Ucigaș/lene periculoasă: 92.000 de cazuri de cancer de sân și de colon pe an doar în Statele Unite sunt legate de lipsa activității fizice.

Reducerea timpului de ședere reduce foarte mult riscul de boli cardiovasculare și deces din cauza unui infarct.

Cei care își trăiesc activ viața: persoanele active fizic au un risc cu 45% mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare.
8+ ore de lucru în șezut: Riscul de boli cardiovasculare este dublat dacă petreceți mai mult de 8 ore pe zi așezat.
Poate fi înjumătățit: Riscul de infarct poate fi redus cu 50% dacă petrecem peste 3 ore pe săptămână cu exerciții active.

Asa numitul Proporția persoanelor cu diabet de tip 2 continuă să crească an de an, dar reducerea timpului pe care îl petrecem așezat poate ajuta la gestionarea nivelului de insulină. Cercetările au arătat că există o asociere semnificativă între prea multe ședințe și diabet.

Întreruperea activității sedentare poate fi eficientă în scăderea nivelului postprandial de glucoză și insulină.

Inactivitate: 27% din diabet este cauzat de inactivitatea fizică.
Risc dublu: Un stil de viață sedentar vă poate dubla riscul de diabet.

Cercetările au descoperit legături strânse între munca sedentară excesivă și o serie de probleme grave de sănătate care cresc riscul de deces prematur.

Al patrulea motiv principal: Inactivitatea fizică este al patrulea factor de risc de deces la nivel mondial
Mers benefic: O sesiune de o oră cu niveluri scăzute de activitate - cum ar fi mersul pe jos - poate fi înlocuit cu o reducere cu 30% a mortalității.
-22 minute pe oră: În fiecare oră - pe care o petrecem stând - ne reducem speranța de viață cu aproape 22 de minute.
Lucrări sedentare periculoase: A petrece mai mult de 4 ore pe zi în timp ce stai așezat crește riscul de deces cu 50%.
Să mergem mai departe: 1,6 milioane de decese pe an sunt atribuite insuficienței activității fizice.

Oamenii care sunt mai activi au un risc mult mai scăzut de a dezvolta osteoporoză decât cei care își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru așezat.

Oamenii de știință atribuie posibilitatea osteoporozei în parte unui stil de viață sedentar.

La persoanele inactive fizic, procesul de pierdere osoasă progresează mult mai repede.

Persoanele care petrec mult timp așezate au un risc mai mare de osteoporoză decât cele care își trăiesc viața mai activ.

Dacă petrecem mai mult timp în picioare și exerciții fizice, termenul inventat de comunitatea științifică - cu referire la sindromul metabolic și efectele nocive ale unui stil de viață excesiv de sedentar - poate fi depășit prin „boala de ședere”.

Știm despre asta, dar nu știm încă: Doar 15% dintre oameni sunt conștienți de boala sedentară.
Formarea sa este imperceptibilă: O persoană obișnuită petrece mai mult de 12 ore pe zi așezată, ceea ce reprezintă o amenințare majoră la dezvoltarea „bolii șezând”.
Afectează fiecare a doua persoană: 47% dintre oameni consideră că situația lor este expusă riscului de „boală de șezut”.

Munca la locul de muncă crește foarte mult nivelul de oxigen și nutrienți din creier datorită unui flux sanguin mai bun.

Activitatea fizică îmbunătățește neurogeneza (formarea de noi celule cerebrale) în regiunea cerebrală a creierului legată de gândire și concentrare.

Cercetările efectuate pe școlari au arătat că exercițiile fizice regulate întăresc capacitatea de a învăța, îmbunătățesc, de asemenea, memoria și capacitatea de a-și aminti.

Studiile asupra lucrătorilor de birou arată că exercițiile fizice duc la o concentrare mult mai bună și la o productivitate mai mare.

Munca în picioare este un „remediu” simplu, dar acum uitat, pentru menținerea vigilenței, care poate fi considerat cel mai natural stimulent din lume.

Fiecare ora: ne putem crește energia dacă petrecem cel puțin câteva minute activ în fiecare oră.
Aproape toată lumea raportează pozitiv: 87% dintre angajați estimează că utilizarea unui birou reglabil le-a sporit foarte mult performanța mentală și fizică.
Gata cu oboseala după masă: 37% dintre lucrători au raportat niveluri ridicate de energie la jumătatea zilei.

Există o conștientizare mentală mai mare a timpului petrecut la locul de muncă, ceea ce duce la o productivitate mult mai mare și la o mai bună concentrare. Și activitatea poate reduce durerea și disconfortul, astfel încât să ne putem concentra mai bine.

Mai puțin decât credem: Durează doar 10 minute de mișcare pentru a crește concentrarea mentală1
Stai cu o oră mai puțin: 71% dintre angajați au declarat că s-au concentrat mult mai mult după ce și-au redus programul de lucru cu 1 oră2
Eficiență de o dată și jumătate: Utilizarea unui birou reglabil crește productivitatea cu 46% 3

Mușchii noștri activi pompează sânge și oxigen proaspăt în creier, eliberând substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit.

10 din 10 angajați: 100% dintre angajați au simțit un efect pozitiv asupra dispoziției lor dacă au redus numărul de ore petrecute așezate.
În mai puțin de două luni: Angajații au raportat o îmbunătățire semnificativă a dispoziției după 7 săptămâni de utilizare a biroului reglabil.
Nici măcar nu observăm sursa cerului gri: Persoanele care petrec mai mult de 6 ore pe zi așezate au un risc mai mare de a dezvolta anxietate și depresie.

Studiile arată că birourile cu birouri reglabile cresc mult entuziasmul angajaților și satisfacția la locul de muncă.

Cercetările au arătat că includerea exercițiilor fizice regulate la copiii de vârstă școlară s-a dovedit a crește motivația și moralul elevilor.

Oasele, ca și mușchii, necesită exerciții regulate pentru a menține forța - niveluri scăzute de activitate ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor.

Activitățile purtătoare de greutate care promovează echilibrul și o bună postură sunt benefice oaselor.

Marea majoritate a muncii efectuate în fața unui ecran are un impact negativ asupra sănătății oaselor noastre.

Pericole de așezare: Cercetările au arătat că femeile care petrec mai mult de 6 ore pe zi în ședință își pot pierde 1% din masa osoasă în fiecare an3

Când facem exerciții, enzimele de ardere a grăsimilor sunt activate și ard mult mai multe calorii decât atunci când stăm.

Peste 50 de calorii pe oră: În timpul petrecut în picioare, corpul nostru arde cu 50 de calorii mai mult pe oră decât atunci când stăm.
Mai mult de 5 kg în 30 de minute: Dacă petrecem 30 de minute mai mult timp în picioare pe zi, ne putem reduce greutatea cu mai mult de 5 kg pe an.
Cu 30% mai multe calorii: În timp ce stăm în picioare, corpul nostru arde cu 30% mai multe calorii decât dacă am fi stat.

Circulația sângelui este esențială pentru o sănătate bună, dar petrecerea prea mult timp stând într-o zi poate împiedica fluxul de sânge, afectând toate sistemele din corp.

Ședința s-a încheiat Are un efect negativ în decurs de 10 minute la sistemul nostru circulator 1

Ședința prelungită duce la o circulație deficitară, ceea ce contribuie semnificativ la dezvoltarea varicelor și a cheagurilor de sânge2

Riscul este cu 70% mai mare: Un stil de viață sedentar crește riscul de formare a cheagurilor de sânge cu 70% 3

Exercițiul ușor - chiar și în picioare - care întrerupe șederea prelungită are ca rezultat HDL mai mare (colesterol „bun”) și LDL mai mic („colesterol rău”), care pot îmbunătăți tensiunea arterială și pot reduce riscul de infarct.

În timpul unei sesiuni lungi, mușchii ard mai puține grăsimi și, de asemenea, încetinesc fluxul sanguin, ceea ce poate duce la înfundarea arterelor și a ficatului gras.

Caracteristicile sunt reduse cu 33%: Funcția vasculară a scăzut cu 33% la fetele tinere care au rămas sedentare timp de 3 ore fără întrerupere 1

Prea mult timp de ședere este asociat cu hipertensiunea arterială la copii, adolescenți și adulți2

Modificările frecvente în poziția șezut și în picioare cresc producția de enzime din corpul nostru necesare procesului metabolic.

Dacă deja 20 de minute încărcate într-o poziție fixă pentru a inhiba producția de enzime necesare procesului metabolic 1 .
Dacă este inactiv timp de 4 ore corpul nostru este o încetare completă a enzimelor care reglează metabolismul grăsimilor și colesterolului 2 .
Se reduce cu 90% producerea de enzime responsabile de descompunerea grăsimilor în poziția șezut.

Postura are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului (vestibular) responsabil de reglarea grupelor musculare mari. Dacă nu ne folosim tonurile musculare, acestea se vor slăbi și vor deveni instabile, vulnerabile.

Când stăm în picioare, mușchii abdominali sunt tensionați, întinși, în schimb nu sunt folosiți în poziție așezată, ceea ce slăbește mușchii. Oportunitati.

Scaunul îngustează șoldurile, ceea ce ne afectează negativ postura, simțul echilibrului și face dificilă mișcarea liberă.

Mușchii faringelui (m. Gluteus maximus), de asemenea, slăbesc și se atrofiază în urma multor ședințe, deoarece au o funcție redusă. Deteriorarea dispozitivelor de tensionare a coloanei vertebrale și a feselor crește riscul de rănire a spatelui, mai ales la ridicare.

Corpul nostru este conceput pentru a fi în poziție în picioare, așa că așezarea excesivă înseamnă durere fizică și stres pentru corpul nostru, care poate provoca terminații nervoase deteriorate, articulații degenerate și chiar demență.

54% dintre lucrători au raportat o reducere a durerilor de spate și gât de îndată ce timpul lor de ședere a fost redus.
78% dintre persoanele cu dureri de spate cronice au raportat zile fără durere din cauza muncii sedentare reduse.
Lucrătorii pierd 85 de miliarde de dolari pe an din cauza durerilor cronice de spate, a timpului petrecut în îngrijirea sănătății, ceea ce reduce și productivitatea.

O poziție în picioare (cu o postură adecvată!) Ne pune coloana vertebrală într-o poziție mult mai naturală.

Poziția pre-tensionată a gâtului are un efect dăunător asupra vertebrelor cervicale, care este dificil de restabilit.

Poziția așezată pune o presiune inadecvată asupra coloanei vertebrale, încărcând necorespunzător discurile, ducând la multe probleme ale coloanei vertebrale.

Misiunea noastră

Scopul nostru este să răspândim cuvântul vieții fără dureri de spate. Credem că toți lucrătorii de birou merită condiții de muncă sănătoase și că angajatorul se poate aștepta la performanțe mai mari pe termen lung în schimbul investiției.

a lua legatura

Comunitate

Contactează-ne

Prezentare generală a confidențialității

Acest site web folosește cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența în timp ce navigați prin site. Dintre aceste cookie-uri, cookie-urile clasificate ca fiind necesare sunt stocate în browserul dvs., deoarece sunt esențiale pentru funcționarea funcționalităților de bază ale site-ului web. De asemenea, folosim cookie-uri terțe care ne ajută să analizăm și să înțelegem modul în care utilizați acest site web. Aceste cookie-uri vor fi stocate în browser-ul dvs. numai cu acordul dumneavoastră. De asemenea, aveți opțiunea de a renunța la aceste cookie-uri. Dar renunțarea la unele dintre aceste cookie-uri poate avea un efect asupra experienței dvs. de navigare.

Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalități de bază și caracteristici de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.

Orice cookie-uri care pot să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorilor prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri inutile. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.