Vedeți ce mănâncă sportivii

Mâncarea este un combustibil pentru om, motiv pentru care chiar și non-sportivii au nevoie de o atenție specială. Nutriția sportivă este una dintre cele mai mari oportunități de optimizare a performanței care a câștigat importanță recent, menținând în același timp o stare bună de sănătate.

Mulți sportivi apelează în primul rând la sursele de proteine de teama de a nu fi supraponderali. Cu toate acestea, din cauza fricii de kilogramele în plus, el nu consumă aproape niciun carbohidrat, chiar dacă aceasta este cea mai importantă sursă de energie pentru sportivii de anduranță. În același timp

cu o dietă bine structurată ne putem ameliora foamea fără să ne facem griji pentru kilogramele în plus.

Așadar, merită să împachetați farfuria cu legume, fructe, proteine slabe, carbohidrați complexi și să evitați mâncarea.

În general, este adevărat că

se recomandă consumul de carbohidrați care sunt absorbiți mai repede înainte de antrenamente, se recomandă consumul de băuturi sportive care conțin carbohidrați în timpul antrenamentelor lungi.

Astfel ne putem simți mai energici și mai ușori în timpul antrenamentelor. În același mod, după antrenamente, este important să consumați alimente care conțin carbohidrați și proteine în decurs de 30-60 de minute.

Nutrienții - carbohidrați, grăsimi, proteine - au propria lor funcție importantă pentru funcționarea optimă a organismului, dar rata aportului lor poate varia în funcție de mulți factori. Ca o regulă generală,

dieta zilnică a sportivilor de rezistență este de 55-65% carbohidrați,

Ar trebui să fie alcătuit din 15-20 procente procente și 20-30 procente grăsimi.

Sursa: Times of India

Nivelurile de hidratare afectează nu numai performanța, ci și absorbția nutrienților, funcția creierului și chiar starea pielii.

Mult menționatele 8 pahare de apă pe zi nu sunt neapărat adevărate pentru toată lumea,

deoarece cantitatea necesară este influențată de greutatea corporală, de activitatea fizică, de gradul de transpirație, de vreme.

Cantitatea potrivită de lichid este importantă Sursa: Pexels

Este absolut important să fim atenți la semnele corpului nostru - gură uscată, cefalee, capacitate scăzută de concentrare, urină de culoare închisă - și, pe lângă apă, nu ezitați să consumați băuturi electrolitice în timpul antrenamentelor care conțin carbohidrați/zahăr simpli pentru a putea obține energie. furnizați în timpul antrenamentelor mai lungi și sare, de asemenea, mineralele sunt completate.