Veți arde mai multe calorii dacă lucrați acești mușchi: vă vom arăta cea mai eficientă metodă

Împărtășirea înseamnă grijă!

Pentru o lungă perioadă de timp, toată lumea a menționat antrenamentele cardio doar atunci când a venit vorba de mișcări eficiente de ardere a grăsimilor, dar de atunci știm, de asemenea, că antrenamentul de rezistență este la fel de necesar pentru a obține rezultatul ideal, deoarece acestea construiesc mușchi și astfel cresc arderea grăsimilor în Pe termen lung.

Construirea mușchilor ajută o persoană să ardă mai multe calorii în timpul unui antrenament, indiferent dacă este cardio sau ridică greutăți. Și acest efect poate fi maximizat prin antrenarea unor grupuri musculare mari, cum ar fi fesele și mușchii spatelui, deoarece arde mai multă energie prin intermediul lor. Deci, în ceea ce privește arderea grăsimilor, nu contează deloc dacă faci douăzeci de repausuri sau douăzeci de erupții.

Antrenarea grupurilor musculare mari

Este nevoie de mai multă energie pentru ca corpul unei persoane să rămână inactiv pentru a menține o kilogramă de mușchi decât o kilogramă de grăsime, astfel încât cu cât cineva are mai mult mușchi pe corp, cu atât arde mai multe calorii nemișcate. Mușchiul este un țesut activ care se reînnoiește constant și are nevoie de energie pentru a face acest lucru. O kilogramă de mușchi arde 10 calorii în repaus într-o zi, deci 10 kilograme de mușchi înseamnă deja 100 de calorii în plus pe zi fără ca o persoană să se miște. Acest lucru se intensifică numai atunci când mușchii sunt în mișcare. Prin urmare, merită să lucrați la cele mai mari grupuri musculare, deoarece acestea ard mai multă energie datorită dimensiunii lor.

multe

Deci, nu este greu să vezi că cu cât joci mai multe grupe musculare mari într-un exercițiu, cu atât vei arde mai multe calorii. Cu toate acestea, astfel de exerciții complexe fac mai mult decât doar pentru a pierde în greutate. De asemenea, cresc eliberarea hormonilor de ardere a grăsimilor, cum ar fi testosteronul sau hormonul de creștere. Ca urmare, o persoană arde mai multe calorii în timp ce își construiește mușchii mai eficient.

Exemple bune de exerciții complexe sunt haltere, ghemuit și izbucnire, sau chiar ridicare ridicată de la ghemuit. Pentru aceștia din urmă, tot ce aveți nevoie este o minge medicală, pe care o țineți în fața pieptului în timp ce vă ghemuiți, iar când vă ridicați în picioare, o împingeți peste cap pentru a lucra și mușchii spatelui.

Puteți obține cel mai bun efect făcând aceste exerciții și exerciții similare în succesiune rapidă, ca un fel de antrenament intermitent sau pe intervale, deoarece cercetările demonstrează că antrenamentul pe intervale de intensitate mare este premiat în ceea ce privește efectul de post-arsură. Cu toate acestea, rezultatul real și durabil este un amestec de antrenament cardio și de forță, care poate fi combinat cu o dietă sănătoasă, bogată în proteine, bogată în carbohidrați, pentru a oferi oricui un corp fibros.

Monitorul de ritm cardiac Polar M200, pe lângă monitorizarea fiecărei mișcări, vă numără pașii, vă măsoară ritmul cardiac și caloriile arse, comunică cu dvs., vă motivează să vă atingeți obiectivele zilnice și vă avertizează dacă stați prea mult într-un singur loc . Nu puteți găsi un tovarăș mai bun în timpul unei diete.

Antrenament Kettlebell acasă

Pentru arderea eficientă a grăsimilor, încercați aceste exerciții de kettlebell de casă care vă mișcă întregul corp. Este un set dificil de exerciții, dar merită, deoarece este și eficient.