Cum să câștigi în greutate dacă renunți la fumat

Conform datelor științifice, bărbații câștigă în medie 2,8 kg, iar femeile câștigă în medie 3,8 kg. Pentru mulți, acest lucru poate fi un factor de descurajare a creșterii în greutate, deoarece beneficiile renunțării la fumat compensează foarte mult riscul ușor de sănătate asociat cu creșterea în greutate.

Renunțați la fumat înainte de 40 de ani
Cigi: deci nu ne îngrășăm după ce am renunțat! - Farmacie de casă
Există o explicație pentru care cineva care renunță la fumat este obez - Noizz
Există o explicație pentru care cineva care renunță la fumat este obez - Noizz
Cigi: deci nu ne îngrășăm după ce am renunțat! - Farmacie de casă
Câtă grăsime câștigă oricine renunță la fumat?
De ce au renunțat la fumat?
Câtă grăsime câștigă oricine renunță la fumat?

Puteți preveni sau reduce creșterea în greutate. De ce ne îngrășăm când renunț la fumat? Există multe schimbări în modul în care dumneavoastră și corpul dumneavoastră lucrați ca urmare a renunțării la fumat. Una dintre consecințe este că acestea se pot schimba dacă renunțați la fumat, obiceiurile alimentare și metabolismul corpului. Următoarea este o scurtă explicație a motivului pentru care renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate la unele persoane și la modul de prevenire sau creștere în greutate.

Mesele sunt un substitut pentru suplimentul pentru fumat: Când înlocuiți fumatul cu mesele, vă puteți îngrășa cu ușurință.

De aceea, este important să alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii în aceste cazuri. Schimbarea gustului: percepția gustului poate deveni mai intensă, făcând mâncarea mai gustoasă, mai aromată și, prin urmare, mai atractivă.

Ca urmare, crește și cantitatea de alimente consumate. Ar trebui să faceți un efort conștient pentru a lua o doză mai mică pe farfurie și, de preferință, să nu o luați a doua oară.

Restabilirea metabolismului la nivelul inițial: fumătorii se caracterizează printr-un nivel mai ridicat de metabolism.

După renunțarea la fumat, nivelul metabolismului revine la nivelul anterior anterior. Datorită consumului redus de energie, excesul de energie este stocat ca grăsime. Mai puțină energie: mulți, atunci când renunțați la fumat, se simt mult mai obosiți în timpul renunțării, făcându-i mai puțin activi, astfel încât consumă mai puțină energie prin activitatea fizică. Creșterea poftei de mâncare: este posibil să fi fumat în trecut pentru a vă reduce pofta de mâncare și, astfel, pentru a vă menține greutatea la nivelul dorit.

Încetarea fumatului și prevenirea creșterii în greutate

Ca urmare a renunțării, vă veți simți mai flămând și apetitul vă poate crește. Întrucât foamea este un indiciu natural că organismul are nevoie de hrană, cheia în acest caz este să învățăm cum să ne îngrășăm fără să moară de foame.

Pofta de dulciuri: Multe medicamente, inclusiv nicotina, afectează și echilibrul zahărului din organism. Renunțarea scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate declanșa pofte crescute de dulciuri. Câteva idei pentru mese: Consumați porții mai mici, de ex.

Mănâncă încet, încearcă să fii ultimul la masă! Mănâncă mușcături mai mici! Mestecați-l bine, acordând atenție gustului și texturii alimentelor. Bea multă apă în timpul meselor! Nu luați a doua oară, nu repetați!

De ce au renunțat la fumat?

Mănâncă fructe ca desert sau lasă desertul! După ce ai terminat masa, ridică-te de la masă! Cum să câștigi în greutate după ce ai mâncat activități de nefumători: ieși la plimbare, spală-te pe dinți, faci vasele, mesteci cu mestecături fără zahăr, dezvoltă obiceiuri după masă.

Încheierea mesei poate reprezenta un risc serios dacă renunțați la fumat. Câteva idei despre ce să faci între mese? În special, pofta de dulciuri poate crește. Iată câteva idei care vă vor ajuta să preveniți prea multe modalități dulci de a vă îngrășa: Dacă renunțați la fumat cu cantități nelimitate de legume crude sau unele fructe, mere, morcovi, țelină, roșii de cocktail, felii de castraveți, broccoli, conopidă și multe altele!

Păstrați-le în frigiderul din față, cum să vă îngrășați este ușor accesibil! Purtați întotdeauna gumă de mestecat fără zahăr, bomboane fără zahăr sau altele asemenea. Consumați doar unul câte unul și, de asemenea, consumați-l cât mai mult timp posibil!

Allen Carr - Am renunțat la fumat, dar nu pot! Carte audio

Permiteți-vă o cantitate limitată de gustări cu conținut scăzut de calorii. Acestea pot fi grâu, biscuiți, semințe umflate, orez și, eventual, grâu uscat în cantități mici. Evitați conținutul ridicat de zahăr sau cum să vă îngrășați cu gustări.

Puteți lua în considerare chipsuri, prăjituri, semințe oleaginoase, de ex. Abțineți-vă de la alcool! Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii, iar alcoolul reduce autocontrolul, ceea ce poate duce la consumul excesiv sau la conversații anti-fumat.

Nu păstrați gustări bogate în calorii acasă timp de cel puțin o lună după renunțare. Dacă nu este posibil cum să câștigi în greutate, ține-i departe de locurile greu accesibile. Rugați-vă prietenii și familia să nu li se ofere mâncare. La începutul renunțării, merită evitate situațiile în care sunt servite gustări bogate în calorii. Este recomandabil să luați gustări sănătoase cu dvs. la locul de muncă sau oriunde.

Rezervați-vă dacă renunțați la fumat cu ceva hobby, reparați orice este acasă rupt, coaseți, faceți treburi etc.

Iată câteva alte idei pentru a vă menține greutatea redusă: Ziua Independenței ar trebui să fie setată astfel încât să nu cadă înainte de sărbători atunci când mâncați de obicei alimente bogate în calorii. Tentația ar fi prea mare.

Renunță fără să te îngrași Bine și în formă
Renunțarea la țigări: cam atât puteți câștiga în primele 6 luni Femina
De ce crește o persoană prin slăbire?
Codificarea după fumat ajută
Ce pastile sunt necesare pentru a renunța la fumat
Renunțarea la fumat a devenit pielea grasă

Măsurați-vă greutatea zilnic, dar în fiecare zi, de exemplu, după ce vă scăldați dimineața. Înregistrarea greutății dvs. în fiecare zi vă va face mai conștient de schimbări.

Câtă grăsime câștigă oricine renunță la fumat?

Bea multe lichide, apă, băuturi răcoritoare fără zahăr! Aveți grijă, deoarece băuturile răcoritoare carbogazoase, ceaiul cu gheață și unele sucuri au un conținut ridicat de zahăr și pot aduce inevitabil, neobservate, o mulțime de calorii suplimentare cu aceste băuturi.