S-a schimbat viața când ai renunțat la fumat

Sfaturi pentru a renunța 1. Ca prim pas, fiecare trebuie să-și găsească propria motivație. Nimeni altcineva nu poate formula acest lucru pentru tine, este decizia ta.

Am renunțat la fumat și viața mea s-a schimbat, Psihoterapia poate ajuta foarte mult

Vom reveni la această întrebare chiar și cu sfaturile de renunțare, deoarece merită să vă pregătiți chiar înainte de procesul de renunțare. Si cum? Când renunțați la fumat, vom încerca acum să vă ajutăm cu un ajutor. Este important ca nu toată lumea să știe toate sfaturile atunci când renunță la fumat. Trebuie să le găsiți pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. și să le aplicați. Cu toate acestea, se poate spune că cu cât folosiți mai multe astfel de trucuri, cu atât este mai probabil să aveți succes în renunțare.

Dacă aveți un prieten apropiat sau un membru al familiei care fumează, care ar dori, de asemenea, să pună o țigară, merită să încercați împreună, deoarece este și mai reușit să realizați o viață fără fum.

În fiecare zi din viața noastră, când renunțăm la fumat, luăm decizii importante, dar fără o muncă suficientă, aceste decizii sunt doar în aer și nu pot ajunge la convingere reală. Trebuie să o facem singuri pentru a crede că nu facem ceea ce facem din constrângere, ci pentru că este de fapt în beneficiul nostru.

Să citim în mod sistematic despre efectele fumatului asupra sănătății și despre cum să ne îmbunătățim sănătatea renunțând.

Acesta va fi cazul dacă renunțați la fumat

Avem o serie de site-uri web pentru acest lucru. Calculați ce și cât puteți economisi. Să ne ocupăm de acestea cât mai mult posibil, să luăm timp pentru că este nevoie de timp pentru ca decizia să devină o condamnare. Depinde de noi.

Gândiți-vă la proporțiile din ceea ce câștigați renunțând zilnic, săptămânal, lunar. Să schimbăm propria noastră atitudine față de fumat: renunțarea începe AICI! Nu sunt doar gânduri și voință suficiente pentru a renunța. Este esențial să vă puteți menține motivația pe tot parcursul timpului în care ați renunțat. O listă motivațională care ți-a schimbat viața te poate ajuta foarte mult în acest sens.

În ea, scrieți lucrurile pe care ați decis să le renunțați, așa că, dacă doriți o țigară, vă uitați doar la lista dvs. și obțineți din nou un impuls.

Iată cum arată o astfel de listă: 1. Sănătatea mea tuse din ce în ce mai urât 2. Banii din banii alocați Pot merge la festivalul selectat 3.

Renunțarea la fumat și viața s-au schimbat

Îl deranjează pe prietena mea Îmi place foarte mult când a renunțat la fumat Nu vreau ca țigările să fie bariera dintre voi doi Care sunt principalele motive pentru care ați lăsa o țigară? Dacă aveți deja câteva clasamente, care este cel mai important.

Renunțarea la fumat nu este ușoară, motivația ridicată și perseverența sunt esențiale. Pregătește-te să renunți!

Gândiți-vă dacă viața s-a schimbat, încercați să nu amânați. Nu există o perioadă perfectă, dar există perioade mai bune și mai proaste. Nu este foarte optim dacă, de exemplu, tocmai ați schimbat locul de muncă, dacă ați avut un eveniment negativ, dacă așteptați cu nerăbdare o perioadă stresantă, atunci mai degrabă așteptați puțin ca lucrurile să se stabilească în jurul vostru și apoi încercați să setați o intalnire.!

Așteptați sfaturile de renunțare luna aceasta! Renunțarea la o mulțime de autocunoaștere ți-a schimbat viața, pe care nu o poți salva dacă vrei să pui țigara definitiv. Să recunoaștem, pentru că nimeni nu va renunța la noi! De exemplu, există o serie de întrebări despre trecut: Am încercat vreodată să renunț în trecut și de ce am eșuat?

Ce pot face diferit? Acest lucru mi-a afectat stima de sine și perseverența? Dacă pun țigara, voi fi mai mulțumit, voi fi mândru de ea? Una dintre cheile pentru renunțarea la succes este munca de autocunoaștere. Faceți un jurnal și aruncați o privire asupra situațiilor de viață când îl aprindeți! În compania cui? Exact cum mă simt atunci?

Expunerea terțiară la nicotină Riscul imediat de infarct este redus la 24 de ore după renunțarea la fumat, tusea dispare după 3 luni și riscul de cancer pulmonar non-chirurgical se reduce la jumătate după 5 ani.
Fumatul - Wikipedia

Merită să mă gândesc și să descriu cum aș putea evita aceste situații în viața de zi cu zi și cum aș putea compensa calea de acolo în rutina mea de zi cu zi. Să înlocuim fiecare ocazie cu fumatul cu altceva, astfel încât să ne putem adapta la el pas cu pas. Iată cum ar arăta un astfel de jurnal: Prima țigară lângă cafeaua de dimineață, de obicei singură; sentimentul în acest caz: „ceas cu alarmă, începe ziua” înlocuire: cafea dublă, suc de portocale sau citirea unui ziar, vizionarea TV.

Următoarele patru țigări între ore, în pauze, cu prietenii; sentimentul în acest moment este un plan „o pauză, puțin calm”: să ceri unui grup de prieteni să acorde atenție, să vorbească, să nu-i lași să se aprindă Renunțarea este o sarcină dificilă care poate fi abordată doar cu planul potrivit . Toată lumea are obiective în viață, dacă viața s-a schimbat pe care doresc să le atingă. Multe dintre aceste obiective de viață modificate sunt, de asemenea, listate ca ceea ce se numește o listă de încărcare. Vă recomandăm filmul Lista cizmelor pentru sărbători, care este doar despre astfel de obiective.

Acest lucru vă va ajuta să renunțați, deoarece puteți scrie lângă propriile obiective dacă este compatibil cu fumatul.

Așa arată single-ul tipic maghiar

În acest fel vă puteți concentra mai bine și puteți atrage noi forțe din momentele dificile. Scrieți-vă că viața a schimbat o listă similară: 1. Puneți într-o tigaie a cântarelor imaginare care sunt beneficiile fumatului pentru dvs.: calmați-vă, petreceți timpul, distrați-vă bine cu cafeaua de dimineață Într-o altă tigaie de cântare, care sunt beneficiile renunțarea la dvs.: stil de viață mai sănătos, conștientizare a mediului, fără fum, conflict mai mic cu partenerul și vecinii, costuri mai mici, stil de viață mai tineresc și mai energic.

De obicei, panoul de renunțare este câștigătorul! Scrieți ce motivație este pentru dvs., care sunt avantajele renunțării, păstrați-l la voi și astfel puteți obține întotdeauna forță din ea! Un sănătos și gratuit a schimbat începutul vieții. Merită să programați acest lucru pentru o zi specială. La fel cum sportivul nu se uită înapoi la start, ci înainte, la fel vă uitați și în ziua de start! Mulți vor să renunțe numai cu voință, fără a lucra la vreun plan sau strategie care a schimbat viața înainte.

De aceea am eșuat când am renunțat la fumat și, după experimente, îmi cer scuze: „Nu am voința de a face asta, cu două săptămâni înainte să încep să reduc numărul de fibre afumate, astfel încât până în ziua în care am renunțat la fumat, Aș avea 10 fire.

Cu o săptămână înainte de asta, încep să iau medicamentul de stingere care conține vareniclină, pe care medicul meu l-a recomandat și l-a prescris. Cu patru zile înainte, anunț familia, prietenii, cunoștințele că o voi pune jos, ei vor ajuta. Cu o zi înainte, spăl țigara de pe covoare, perdele, haine și arunc toate brichetele, scrumierele și țigările din casă Cântarele personale, jurnalul de fumat, lista de ghete: doar câteva dintre numeroasele practici, iar lista se va extinde chiar mai mult în zilele următoare ați descris deja în jurnalul dvs. ce situații vă fac să fumați și cum le-ați evita.

Pentru acestea, o serie de strategii au schimbat viața disponibilă, poate doriți să aflați ce este mai bine pentru dvs. Distribuiți-l cu îndrăzneală pentru a vedea dacă îi ajută pe ceilalți!

Cu toții vom avea nevoie de acestea în timpul renunțării. Cu o săptămână înainte de Ziua Începutului, este recomandabil să ne sporim activitatea fizică. Mergeți la alergare cu prietenii sau cu bicicleta, în caz de vreme rea, săriți la sala de sport pentru o mică plimbare cu bicicleta sau urcare pe scări.

În primul rând, trebuie remarcat faptul că nu există panaceu pentru renunțare. În al doilea rând, este recomandat celor care fumează mult cu mai mult de jumătate de cutie pe zi.

Cunoașterea și înțelegerea unui fost soldat despre practicarea Falun Dafa

Am demonstrat anterior utilizarea corectă a preparatelor de nicotină. Medicamentele cu nicotină sunt mai ieftine și sunt disponibile fără prescripție medicală. Cu toate acestea, există încă un medicament eficient pentru studiile clinice, prescripția vareniclină, pe care medicul de familie o poate prescrie. Acest lucru ar trebui să înceapă cu o săptămână înainte de Start Day, deci dacă doriți să vă lăsați țigara cu noi în ziua de Anul Nou, când ați renunțat la fumat în ziua respectivă, este timpul să o luați ... A Când ați renunțat la fumat cu o săptămână înainte de a vă lăsa familia și prietenii apropiați știu că doriți să renunțați definitiv la a face o țigară |.

Cereți familiei și prietenilor fumători să nu mai ofere și să nu fumeze în prezența noastră; și fii cu ochii pe noi în părul tău mare pentru a nu fi sedus în ultimul moment: scoate brichete, scrumiere, resturi de țigări din camera noastră. Ajută foarte mult dacă cei mai apropiați de noi ne susțin și ne ascultă din când în când gândurile inteligente și supărătoare.

Când renunți la fumat singur pentru prima dată, aproape sigur o poți face pentru a doua oară cu ajutorul celorlalți: nu este diferit să renunți. Dacă vă uitați la perioada de după Start Day de ani de zile, vă puteți imagina ce veți câștiga renunțând. Ar trebui să aveți în vedere acest „binoclu”, deoarece poate ajuta foarte mult în momentele dificile. Veți găsi astfel de viziuni în noiembrie „de când am renunțat” când am renunțat la fumat, ceea ce ar putea fi un exemplu. Ce arată binoclul tău?

Când renunțați la fumat, folosiți un borcan de zidărie cu jumătate de apă! Nu-l goliți, înfășurați întotdeauna partea de sus, este bine dacă viața a devenit suficient de dezgustătoare cu funduri plutitoare de apă maro și puturoasă. Uneori deschideți-l după ziua Start, este dăunător să renunțați la fumat și să începeți să fumați în el și să vă amintiți ce ați renunțat de fapt.

Amintiți-vă că fumul va zbura, gudronul va rămâne! Fumatul este, de asemenea, asociat cu respirația și poate de aceea fumătorii care renunță se pot înțelege foarte bine cu exercițiile de respirație.

conținut

Există o diferență esențială: în acest caz, aerul curat, fără fum, a schimbat viața și îl suflăm. Acest lucru este util mai ales atunci când îți dorești pofta de țigară. Există multe exerciții de respirație ... ideea este să vă prelungiți inhalarea și expirația în timp ce vă concentrați pe aerul curat care curge Pe măsură ce avansați, poate doriți să reduceți treptat numărul de țigări pe care le fumați la o cantitate ușor de gestionat imediat ce ajungeți la Start Ziua: nu mai mult de 10 fire pe zi!

Gândiți-vă la o zi în care ați putea lăsa mai ușor o țigară dimineața, dimineața, după-amiaza, seara: de obicei micul dejun este cel mai greu, așa că îl lăsăm pentru ultimele zile. Păstrarea unui jurnal de fumat menționat anterior vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți care țigări sunt cele mai ușor de scăpat.

Puteți chiar înjumătăți cu foarfeca atunci când ați renunțat la fumat țigări sau când ați fumat deja o jumătate de țigară, suprimați-o ușor; astfel vă puteți reduce treptat doza zilnică! Când începeți să întindeți timpul dintre cele două țigări, dorința pentru următorul fir se trezește în voi. Acest lucru este natural, deoarece nicotina este eliminată din corpul dumneavoastră și, în cele din urmă, pofta de țigări este complet eliminată.

Zece pași spre viață - Sfaturi specifice pentru renunțarea la fumat

Trebuie să vă dați seama cum să vă abateți gândurile despre țigări. Luați-vă mâinile și gura cu ceva de ex.

Practicile menționate în postările noastre anterioare vă pot ajuta, de asemenea, să depășiți dorința. Nu uitați: pofta de țigară dispare, indiferent dacă o aprindeți sau nu! Fumătorilor, în general, le este greu să mențină reținerea. De exemplu, ați început vreodată să urmăriți seriale și nu ați putut să vă opriți la o parte sau la două? Sau ați fost vreodată adulmecat de un joc pe computer sau de facebook și din această cauză v-ați neglijat îndatoririle zilnice de a studia sau de a lucra?

Familiar, nu-i așa? De aceea, trebuie să le acordați atenție și să puteți spune nu.

Amintiți-vă, de la punerea țigării, această trăsătură a voastră va rămâne. Nu vă faceți griji, deoarece moderarea, „moderația”, este o abilitate care poate fi dezvoltată. Preia controlul!