ZsпїЅrпїЅgetпїЅs пїЅs forma corpului

În studiul nostru vă vom prezenta forma corpului de bază și vom afla ce exercițiu puteți folosi pentru a profita la maximum de corpul dumneavoastră.!

Printre primele întrebări despre produsele de slăbit se numără ce tip de antrenament poate fi folosit pentru a fila pielea cel mai eficient. Răspunsul este orice. Pentru a vă spune adevărul, există o metodă frumoasă pentru a face acest lucru.

Tanya Wyatt: Ca și instruirea personală personală!

Conține toate cunoștințele de care avem nevoie pentru a ne îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Autorul său este un practicant versatil și cu experiență, care a avut mare grijă în proiectarea entuziaștilor începători și avansați. Principalele capitole sunt:

Inspectarea stării de exerciții fizice și fitness
Dezvoltarea obiceiurilor bune
Metode de antrenament eficiente
EdzпїЅsterv пїЅszeпїЅllпїЅtпїЅsa
Exerciții descrise pas cu pas pas cu pas
Secretele gimnasticii

Cantitate mare de energie (etrier), s din acest fпїЅ Sursa de combustibil este glicogenul muscular. Esența acestui lucru este că metabolismul accelerează în timpul antrenamentului, sau după un timp. Acest tip de exercițiu înseamnă antrenament scurt și dur, cum ar fi. exerciții cu bicicleta, kick box sau alergare rapidă.

Durata recomandată ocazional 30-60 minute.

HпїЅtrпїЅnya: este nevoie de multă energie și multă motivație pentru a face antrenamentul.

ElпїЅnye: se poate face rapid și vă face cu un pas mai aproape de îmbunătățirea nivelului dvs. de fitness.

Organizația noastră extrage energie în primul rând din pulverizare, arde direct celulele sputei, nu glicogenul muscular. Aceasta înseamnă mișcări lungi, cu sarcină redusă, cel puțin de exemplu 45 de minute de viteză, ciclism lent pe teren ușor sau mers pe jos ușor.

Durata recomandată este cea mai mică 60 min.

HпїЅtrпїЅnya: idпїЅigпїЅnyes.

ElпїЅnye: nu ai nevoie de prea multă energie pentru ao face.

Rezultă în creșterea masei musculare, ceea ce schimbă absorbția și metabolismul corpului.

HпїЅtrпїЅnya: rezultatul necesită consecvență și angajament.

ElпїЅnye: o masă musculară mai mare, care necesită mai multă energie în repaus.

În general, putem spune asta Activitățile aerobe intense și mai puțin intense sunt în principal scântei pe termen scurt, în timp ce antrenamentul intens oferă soluții pe termen lung. Se termină cu asta scădere în greutate susținută dorim să realizăm este cea mai bună alegere dacă combinând un sistem de antrenament cardiovascular cu un sistem de antrenament puternic și un sistem de antrenament sănătos.

Nu doriți să pierdeți prea rapid în greutate și să nu cădeați în capcană atunci când vă pregătiți programul de antrenament. O scădere în greutate de 0,5 kg pe săptămână indică faptul că suntem pe cale de a susține pierderea în greutate. Dacă pierdeți mai mult de atât, este posibil să pierdeți apă sau țesut muscular mai rău.

Deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile, creșterea în greutate poate apărea la începutul unui program de exerciții fizice, mai ales dacă includeți un antrenament intens. Nu vă descurajați: în ciuda creșterii splinei, este de conceput să scăpăm de excesul de nămol. Să nu ne concentrăm asupra greutății noastre, ci să încercăm să o facem, cum ne purtăm hainele și care este stilul nostru. Se poate, de asemenea, că mușchii noștri încep să crească mai repede, la fel de cantitatea de unt ar începe să scadă, în acest caz ne putem schimba hainele puțin strânse. Să fim fericiți, vă rog dăruiește-ne cel puțin câteva luni, înainte de a ajunge la o concluzie. Persistența are ca rezultat modificări mai devreme sau mai târziu ale impresiilor.

Există o formă de bază a corpului: mezomorfă, ectomorfă și endomorfă și amestecuri ale acestora - endomezo sau mezo-endo, mezo-ecto sau ecto-meso.

Următoarele metodă putem afla cu ușurință cărui tip de corp aparținem: cu degetul mare al unei mâini și degetul mijlociu vom ține cealaltă încheietură. Dacă degetul mijlociu se apleacă la degetul mare, probabil că ești ectomorf noi suntem. Dacă degetele noastre sunt ciupite, dar nu sunt îndoite deloc, forma corpului nostru mezomorf. Dacă degetele noastre nu se ating deloc, este probabil endomorf aparținem unei categorii.

Mesomorf: de obicei antrenamente musculare ale corpului, umeri mai largi decât talia. Abdomenul tare, picăturile înguste. Ceilalți membri ai Alsp er sunt puternici și formali. BпїЅr tinde să stocheze aceeași cantitate de grăsime ca mușchiul, este mai ușor să scapi, pentru că asta masa musculară mare asigură un metabolism rapid. Învață cu ușurință abilități sportive sau atletice în lapte.

Alegem un program cuprinzător de formare, care este mezomorf include o varietate de forme de exerciții, inclusiv antrenament cardio, precum și antrenament de forță și mușchi. Dintre sporturi, alegem abilități care necesită forță, forță și efort scurt, dar intens, ca în cazul sportului. rugby, schi fond, gimnastică, sprint sau unele arte marțiale.

Ectomorf: caracteristic corp subțire, membre lungi, bazin îngust. Metabolism rapid din cauza Există mai puține bucăți și mușchi în corp decât în alte tipuri, este dificil să prinzi în greutate și/sau să devii muscular. Desigur, acest lucru nu înseamnă neapărat că ai un antrenament sănătos al corpului și că nu ai avea nevoie de antrenament. Pentru a vă asigura o stare optimă de sănătate, trebuie să faceți exercițiul.

Dacă fizicul este ectomorf, în primul rând Alegem o formă de mișcare care necesită utilizare, dar combinat erпїЅsпїЅtпїЅ edzпїЅssel, deci izomeria noastră poate fi mărită. Sporturile sunt ideale pentru volei, baschet, balet, alergare pe distanțe lungi și gimnastică.

Endomorf: datorită metabolismului mai lent în general Corpul tău stochează o cantitate mare de jet, în primul rând pe coapse, fese sau coapse.

Dacă suntem endomorfi, corpul nostru este gama este foarte puternică, de aceea, să alegi sporturi populare unde ne folosim culturistii în beneficiul nostru: ideпїЅlis pпїЅldпїЅul a sporturi legate de lupte, haltere, rugby sau plutirea în apă. (Endomorfii din corp au o mulțime de drojdie ușoară, astfel încât corpurile lor plutesc bine în apă.) O alegere bună continuă cu antrenamentul cardio. Aceasta este la început intensitate scăzută, durată mai mare de mișcare, apoi combinată cu antrenament intens, poate crește volumul muscular și reduce excesul de greutate corporală.

Sursa: Tanya Wyatt: Acesta este antrenamentul tău personal! Ediția Hajja & Sons 2005.