Vitamina B1 (tiamina)

Vitamina B1 (tiamina): stimulentul creierului

Vitamina B1 poate fi considerată o vitamină care stimulează creierul, deoarece are un efect benefic asupra sistemului nervos și a performanțelor mentale. Solubil în apă, ca și alte vitamine din complexul B, excesul este excretat, nu este depozitat în organism, deci trebuie completat zilnic.

THE tiamina îmbunătățește circulația sângelui, precum și ajută la hematopoieză, metabolismul carbohidraților și producția de acid, care este necesară pentru o digestie adecvată. Optimizează activitatea mentală și funcțiile creierului. Are un efect pozitiv asupra producției de energie, creșterea, foamea și abilitățile de învățare. Este, de asemenea, eficient ca antioxidant, deoarece protejează organismul de efectele degenerative ale îmbătrânirii, consumului de alcool și fumatului.

Există puține persoane care nu necesită un aport suplimentar de tiamină. Consumul de zahăr și carbohidrați prelucrați, exercițiile fizice regulate, consumul de alcool și ceai și sarcina cresc toate nevoile organismului de vitamina B1, iar acest lucru crește doar odată cu vârsta.1 Dar, de exemplu, prevenirea bolilor de inimă este, de asemenea, mult mai importantă. este o sarcină mai dificilă dacă organismul nostru nu primește suficientă vitamina B1. Diureticele, adesea prescrise pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute, insuficienței cardiace congestive și a retenției de apă, reduc în continuare rezervele de tiamină ale corpului (împreună cu mulți alți nutrienți), astfel încât acestea trebuie doar completate din nou.

Reaprovizionarea rezervelor de tiamină din organism este esențială pentru restabilirea funcției miocardice adecvate și pentru tratarea cardiomiopatiei și a insuficienței cardiace congestive. Un experiment din 1995 a constatat că aportul regulat de vitamina B1 a îmbunătățit semnificativ funcția cardiacă la 30 de participanți cu insuficiență cardiacă severă și care au luat diuretice.

Efectele vitaminei B1

Ajută la creștere.
Ajută la digerarea glucidelor.
Îmbunătățește activitatea mentală.
Menține funcționarea normală a sistemului nervos, a mușchilor și a inimii.
Ajută la combaterea aerului și a răului de mare.
Ameliorează durerile post-dentare.
Ajută la tratarea zona zoster.
Dificultati de invatare

Suplimentele de vitamina B1 contribuie la îmbunătățirea dificultăților de învățare ale copiilor cu deficit de tiamină: un studiu a constatat că pot crește abilitățile de învățare ale copiilor cu până la 25%. Mai mult, în unele cazuri, ele joacă, de asemenea, un rol eficient în tratarea problemelor comportamentale severe.

Alte cercetări au arătat că aportul de doze mari de vitamina B1 ajută persoanele cu dizabilități intelectuale să se concentreze mai bine și să folosească mai bine capacitățile lor mentale, în timp ce într-un alt experiment, cercetătorii au descoperit că studenții care au luat 50 mg de tiamină zilnic timp de două luni au avut o timp de reacție mai rapid. studii de control, putând gândi mult mai clar și mult mai energic decât la momentul inițial.

Tulburări emoționale

Comportamentul agresiv și dependențele, precum și alte tulburări de personalitate și boli mintale, se datorează adesea deficitului de tiamină. Unii cercetători estimează că 30 la sută dintre pacienții îndrumați către secția de psihiatrie suferă de deficit de vitamina B. Cercetările arată că unele tipuri de depresie sunt bine tratate cu terapia cu tiamină: o doză zilnică de 400 mg ajută la menținerea nivelurilor sănătoase ale moleculelor de neurotransmițătoare produse în creier (cum ar fi acetilcolina).

Boala Alzheimer

Dintre persoanele cu boala Alzheimer, nivelurile de vitamina B1 sunt de obicei mai mici decât în mod normal. Deși restaurarea nivelurilor sănătoase de tiamină nu este, din păcate, capabilă să repare daunele cauzate de boală, cercetările au arătat că unii pacienți cu Alzheimer răspund bine la tratamentele cu doze mari.

Tulburări nervoase și durere

Tiamina îmbunătățește funcția nervoasă și reduce durerea în diferite boli ale sistemului nervos. Potrivit unui studiu german, 12 săptămâni de tratament cu tiamină și alte vitamine B (exact 320 mg alitiamină și doze mari de vitamine B6 și B12) ajută la ameliorarea simptomelor neuropatiei diabetice.

Mai mult, tiamina, împreună cu alte vitamine din complexul B, ajută zona zoster, migrene dureri de cap, precum și unele dureri articulare și musculare. Doze neobișnuit de mari (1-4 g) de tiamină pot fi utilizate ca analgezice extrem de puternice în cazurile care necesită medicație. Într-un experiment, un astfel de aport de doze mari a reușit să reducă durerea la 78% dintre pacienții cu cefalee, în timp ce durerile articulare s-au îmbunătățit și la aproape trei sferturi dintre participanți.

Sistem imunitar slab

Copiii cu febră recurentă și alte boli cauzate de un sistem imunitar slăbit răspund bine la terapia cu vitamina B1. Mulți dintre ei au niveluri demonstrabil de ridicate de acid folic și vitamina B12, ceea ce este o dovadă suplimentară că vitaminele din complexul B pot provoca probleme dacă echilibrul lor natural din organism este supărat.

Surse naturale de vitamina B1

Sparanghelul este o sursă excelentă, dar și bogată în vitamina B1, următorii nutrienți: leguminoase, ciuperci, ficat, alune, mazăre, porc, orez brun, gălbenuș de ou, pește, păsări de curte, tărâțe de orez, germeni de grâu și cereale integrale.

Nevoia zilnică

Boala, stresul, exercițiile fizice intense și o dietă bogată în carbohidrați fac ca organismul să aibă mai multă nevoie. În absența durerii sau a altor boli speciale, un minim de 1-1,5 mg de tiamină pe zi acoperă nevoile zilnice ale majorității adulților (pentru sportivi, această valoare poate fi mult mai mare, până la 50 mg). Rețineți, însă, că această cantitate ar trebui să fie în echilibru cu cantitatea altor vitamine din complexul B.