Vitamina B3 - Acid nicotinic - Vitamina PP

Niacina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina B3 și factorul PP. Acidul nicotinic a fost extras din frunza de tutun a lui Huber în 1867, dar funcția sa vitaminică nu fusese încă descoperită în acel moment.

Boala sa de carență, pielea aspră (pelle agra), a fost observată încă din 1735, dar abia în 1915 Goldberg a dovedit că există cauze nutriționale pentru dezvoltarea bolii. În 1937, Elvehjem și Spies și-au demonstrat proprietatea de prevenire a pelagra (PP).

Vitamina solubilă în apă, supradozajul este necunoscut.

B3 joacă, de asemenea, un rol în sinteza hormonilor sexuali, tiroxină și insulină. Cei doi compuși se găsesc ambii în formulări diferite, dar, în afară de prevenirea deficitului de vitamine, scopul lor nu este același. Forma de niacină este eficientă în scăderea nivelului de colesterol din sânge, în timp ce forma de nicotinamidă este eficientă în reducerea artritei (artrita reumatoidă și osteoartrita -artrita).

artrită). Acesta din urmă poate încetini sau preveni dezvoltarea diabetului de tip I și poate avea, de asemenea, efecte anticarcinogene. Nicotinamida crește sensibilitatea la insulină și secreția de insulină și se crede că întârzie apariția unei creșteri a cererii de insulină în faza inițială a diabetului de tip 1.

Dozele de niacină mai mari de 50 mg (dar nu nicotinamida) pot provoca roșeață temporară. Producătorii elimină acest lucru cu produse cu eliberare lentă, care la rândul lor cresc riscul de afectare a ficatului. În schimb, hexanicotinat de inozitol este adesea utilizat fără efecte secundare sau șanse minime de efecte secundare.

De ce îl folosim?

Vitamina B3 este esențială pentru producerea de energie, controlul glicemiei, funcții antioxidante și reacții de detoxifiere.
Ajută persoanele cu artrită, deoarece are un efect antiinflamator și susține, de asemenea, formarea cartilajului.
Niacinamida poate avea efecte pozitive asupra diabetului.
Are un efect benefic asupra claudicației intermitente, care este cauzată de îngustarea arterelor la nivelul membrului inferior, în urma căreia tulburarea alimentării locale cu oxigen la mers și durerea spasmodică rezultată. Efectul vasodilatator al niacinei joacă un rol în acest sens.
Poate ameliora depresia și insomnia.

Alte efecte benefice

Poate reduce nivelurile ridicate de trigliceride și colesterol și riscul bolilor cardiovasculare.

Cum se folosește

Niacina este bogată în carne, ficat, cereale integrale și legume. O dietă bogată în proteine nu dezvoltă o deficiență gravă (acest lucru este frecvent doar în țările în curs de dezvoltare în zilele noastre), deoarece niacina se formează și în corpul nostru din triptofan. 60 mg triptofan corespunde 1 mg nicaină, care este 1 echivalent niacină. Doza recomandată este de 15 mg/zi pentru femei, 18 mg/zi pentru bărbați, 17-20 mg/zi pentru femeile însărcinate și care alăptează. Luând contracepție, sarcinile mari cresc nevoia. Proiectat pentru consumul de energie la 1000 kcal de energie aprox. Puteți conta pe 6,6 mg de niacină ca cantitate recomandată, dar 15-20 mg/zi sunt necesare și în dietă! Sportivii au nevoie de 30-40 mg/zi.

La persoanele sensibile, 200-300mg/zi pot provoca greață, diaree și roșeață, caz în care este indicat să alegeți o altă formă sau să luați doza zilnică în porții mici. Solubil în apă, exces de niacină excretată în urină. Când este suplimentat, este recomandabil să îl luați împreună cu alte vitamine B.

1,2 g pe zi pentru prescripție medicală ! acidul nicotinic este utilizat și ca agent de scădere a trigliceridelor, la o doză de 3 g are și un efect benefic asupra nivelului colesterolului (scade colesterolul LDL, crește colesterolul HDL „bun”). Luați doze mari de niacină numai dacă este prescris de un medic, deoarece riscul (afectarea ficatului) în acest caz este destul de mare.

Moment: mâncați cu mese cu preparate multivitamine.

Surse naturale

Niacina este bogată în carne, ficat, ouă, pește, cereale integrale, oleaginoase - alune, migdale de pin, migdale dulci, fistic proaspăt, nuci și legume. Dacă mâncați o dietă bogată în proteine, nu veți dezvolta o deficiență gravă (acest lucru este obișnuit doar în țările în curs de dezvoltare în zilele noastre), deoarece niacina se formează și în corpul nostru din triptofan.

Reacții adverse posibile

Efectele secundare sunt relativ frecvente la doze mai mari decât cele necesare. La 200-300 mg persoane sensibile la niacină, poate provoca roșeață, greață, diaree (50 mg rar, dar poate provoca același lucru), în timp ce 2,5 g B3/zi pot afecta și ficatul. Șansele de roșeață sunt reduse cu utilizarea prelungită, se dezvoltă toleranța. La doze mari, niacinamida, care nu provoacă roșeață, este de asemenea dăunătoare ficatului. Niacina poate afecta toleranța la glucoză, astfel încât diabeticii ar trebui să o utilizeze numai cu un control crescut al glicemiei! Pacienții cu ulcer, gută și persoanele cu enzime hepatice crescute nu ar trebui să ia, de preferință, preparate cu doze mari de B3, cu excepția cazului în care medicul este prescris din motive de sănătate.

Interacțiuni medicamentoase

Interacționează cu antihipertensive, antibiotice, statine și alte medicamente într-o varietate de moduri, provocând simptome neplăcute, uneori severe. Utilizarea aspirinei reduce probabilitatea de roșeață, dar nu este recomandat să o luați cu B3 fără supraveghere medicală.

Siguranță: Femeile gravide trebuie să ia mai mult decât doza recomandată numai la recomandarea medicului.

Bloc: Nu se află pe nicio listă neagră.